{"id":7781,"date":"2010-11-10T18:07:17","date_gmt":"2010-11-10T18:07:17","guid":{"rendered":"http:\/\/www.speed-fit.hu\/megujult-taplalkozassal-a-megujult-testert\/"},"modified":"2010-11-10T18:07:17","modified_gmt":"2010-11-10T18:07:17","slug":"megujult-taplalkozassal-a-megujult-testert","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/megujult-taplalkozassal-a-megujult-testert\/","title":{"rendered":"Meg\u00fajult t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1ssal a meg\u00fajult test\u00e9rt"},"content":{"rendered":"
A fehérjékr\u0151l:<\/strong><\/div>\n
 <\/div>\n
Szervezetünk épít\u0151kövei, melyek aminosavakból<\/strong> állnak. Ezekre feltétlenül szükség van az izomépítéshez és regenerálódáshoz. A sportolók fehérjeszükséglete<\/strong> értelemszer\u0171en magasabb az átlagemberénél.<\/div>\n
Általánosságban egy rendszeresen sportoló egyénnek testkilogrammonként 1,5- 2 gramm fehérjebevitelt ajánlanak a szakemberek.<\/strong>Ez a mennyiség elegend\u0151 a sejtek regenerálódásához és újjáépítéséhez.<\/div>\n
Fontos, hogy napi fehérjeadagunkat több egyenl\u0151 részben, ideális esetben 5-6 étkezéssel vigyük be szervezetünkbe.<\/strong><\/div>\n

<\/strong><\/div>\n
A lehetséges fehérjeforrásokkal írásaimban többször foglalkoztam. Emlékeztet\u0151ül: csirkemell, pulykamell, sovány marhahús, halak, tojásfehérje,alacsony zsírtartalmú tejtermékek, proteinkoncentrátumok, hüvelyesek stb.<\/div>\n
 <\/div>\n
 <\/div>\n
A szénhidrátokról:<\/strong><\/div>\n
Az energia els\u0151dleges forrásai. Amennyiben nem fogyasztunk elegend\u0151 mennyiséget, edzéseink intenzitása és er\u0151nléti szintünk csökken,<\/strong> izmaink pedig gyorsabban elfáradnak. Másik oldalról, feleslegesen nagy mennyiség\u0171 bevitelük   testzsírszázalékunk növekedését fogja eredményezni.<\/div>\n
Az ajánlott napi mennyiség anyagcserénkt\u0151l, napi aktivitásunktól , sporttevékenységünkt\u0151l, egyéni céljainktól is függ. Kiindulásként 3-4 grammot szoktak javasolni testkilogrammonként.<\/strong> Ett\u0151l el lehet térni lefelé\/ mondjuk zsírpárnák csökkentése idején\/, vagy éppen felfelé \/például vékonyabb testalkatú, gyors anyagcseréj\u0171 embereknél\/.<\/div>\n
A szénhidrátokat a fehérjékhez hasonlóan napi 5-6 adagban vigyük be szervezetünkbe.<\/strong><\/div>\n
<\/strong>
Források:burgonya, rizs, durum tészta, teljes ki\u0151rlés\u0171 lisztb\u0151l készült termékek, zabpehely, kukoricapehely, gyümölcsök, puffasztott rizs és búzafélék.<\/p>\n<\/div>\n
A zsírokról:<\/p>\n

<\/strong>Energiában gazdag makronutriensek, melyek szükségesek bizonyos vitaminok felszívódásához és a hormonrendszer megfelel\u0151 m\u0171ködéséhez.<\/strong> A zsírfogyasztás mértékér\u0151l sokan tévesen vélekednek, és gyakran teljesen mell\u0151zik  étrendjükb\u0151l ezeket az összetev\u0151ket. \/ennek hátrányos következményeir\u0151l már olvashattak oldalunkon\/<\/div>\n

\n

Élelmiszereink rejtett formában mind tartalmaznak bizonyos mennyiség\u0171 zsírt,<\/strong> els\u0151sorban a fehérjeforrásokra kell itt gondolni: alacsony zsírtartalmú tejtermékekre, sovány húsfélékre, tojásra stb. Amennyiben ezekb\u0151l fehérjeszükségletünk kielégítéséhez elegend\u0151 mennyiséget fogyasztunk, a szükséges zsír is szervezetünkbe kerül.<\/p>\n

Ezt a mennyiséget kiegészíthetjük omega 3 zsírsavakat tartalmazó kapszulákkal, kevés dió, mogyoró, olivaolaj elfogyasztásával.
Amit\u0151l óvakodni kell: majonéz, zsíros tejtermékek,zsíros felvágottak és hústermékek, illetve zsírban sült ételek.<\/p>\n

<\/strong>A rostanyagokról és a vízr\u0151l:<\/strong><\/p>\n


<\/strong>A rostokban gazdag élelmiszerek<\/strong>, mint például a gyümölcsök, zöldségek, teljes ki\u0151rlés\u0171 lisztb\u0151l készült termékek hozzájárulnak a vércukorszint stabil szinten tartásához.<\/strong> Emellett segítenek a bélmozgásban, és hozzájárulnak a vér koleszterin szintjének csökkentéséhez .<\/p>\n

A szakirodalom napi 20-30 gramm rostanyag fogyasztását javasolja.<\/strong> Lényeges, hogy a rostbevitel mellett vízfogyasztásunkat  is növeljük, legalább napi 1,5-2 literre.<\/p>\n

A víz élettani szerepe:<\/strong> biztosítja a vérkeringést , szabályozza a vérnyomást, lehet\u0151vé teszi a tápanyagok felszívódását, oldását, h\u0151szabályozó és szállító anyag.
Szakemberek testkilogrammonként 3 dl víz fogyasztását javasolják naponta.\/ ez  80 kg testtömeg\u0171 embernél 2, 4 liter\/<\/strong>
A napi folyadékfogyasztást természetesen befolyásolják az egyéni adottságok, az intenzív munka-illetve sportteljesítmény, az id\u0151járás sajátosságai.<\/p>\n<\/div>\n

\n

<\/strong><\/div>\n
SPEEDFIT-Fitnesz Mindenkinek!<\/strong><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Soron k\u00f6vetkez\u0151 cikkemben olyan\u00a0 t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si alapismereteket k\u00edv\u00e1nok megosztani az olvas\u00f3kkal, melyeket alkalmazva eg\u00e9szs\u00e9gesebb, funkcion\u00e1lisabb\u00a0 \u00e9s kidolgozottabb testet tudnak \u00e9p\u00edteni, fenntartani.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[54],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\nMeg\u00fajult t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1ssal a meg\u00fajult test\u00e9rt – SPEEDFIT<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/megujult-taplalkozassal-a-megujult-testert\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Meg\u00fajult t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1ssal a meg\u00fajult test\u00e9rt – SPEEDFIT\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Soron k\u00f6vetkez\u0151 cikkemben olyan\u00a0 t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si alapismereteket k\u00edv\u00e1nok megosztani az olvas\u00f3kkal, melyeket alkalmazva eg\u00e9szs\u00e9gesebb, funkcion\u00e1lisabb\u00a0 \u00e9s kidolgozottabb testet tudnak \u00e9p\u00edteni, fenntartani.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/megujult-taplalkozassal-a-megujult-testert\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"SPEEDFIT\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/speedfithu\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2010-11-10T18:07:17+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"SPEED FIT\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szerz\u0151:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"SPEED FIT\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 perc\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/megujult-taplalkozassal-a-megujult-testert\/\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/megujult-taplalkozassal-a-megujult-testert\/\",\"name\":\"Meg\u00fajult t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1ssal a meg\u00fajult test\u00e9rt – SPEEDFIT\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website\"},\"datePublished\":\"2010-11-10T18:07:17+00:00\",\"dateModified\":\"2010-11-10T18:07:17+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/megujult-taplalkozassal-a-megujult-testert\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/megujult-taplalkozassal-a-megujult-testert\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/megujult-taplalkozassal-a-megujult-testert\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Kezd\u0151lap\",\"item\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Meg\u00fajult t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1ssal a meg\u00fajult test\u00e9rt\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/\",\"name\":\"SPEEDFIT\",\"description\":\"Fitnesz Mindenkinek!\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"hu\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86\",\"name\":\"SPEED FIT\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"SPEED FIT\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Meg\u00fajult t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1ssal a meg\u00fajult test\u00e9rt – SPEEDFIT","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/megujult-taplalkozassal-a-megujult-testert\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"Meg\u00fajult t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1ssal a meg\u00fajult test\u00e9rt – SPEEDFIT","og_description":"Soron k\u00f6vetkez\u0151 cikkemben olyan\u00a0 t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si alapismereteket k\u00edv\u00e1nok megosztani az olvas\u00f3kkal, melyeket alkalmazva eg\u00e9szs\u00e9gesebb, funkcion\u00e1lisabb\u00a0 \u00e9s kidolgozottabb testet tudnak \u00e9p\u00edteni, fenntartani.","og_url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/megujult-taplalkozassal-a-megujult-testert\/","og_site_name":"SPEEDFIT","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/speedfithu\/","article_published_time":"2010-11-10T18:07:17+00:00","author":"SPEED FIT","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szerz\u0151:":"SPEED FIT","Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151":"5 perc"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/megujult-taplalkozassal-a-megujult-testert\/","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/megujult-taplalkozassal-a-megujult-testert\/","name":"Meg\u00fajult t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1ssal a meg\u00fajult test\u00e9rt – SPEEDFIT","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website"},"datePublished":"2010-11-10T18:07:17+00:00","dateModified":"2010-11-10T18:07:17+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/megujult-taplalkozassal-a-megujult-testert\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.speed-fit.hu\/megujult-taplalkozassal-a-megujult-testert\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/megujult-taplalkozassal-a-megujult-testert\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Kezd\u0151lap","item":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Meg\u00fajult t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1ssal a meg\u00fajult test\u00e9rt"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/","name":"SPEEDFIT","description":"Fitnesz Mindenkinek!","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86","name":"SPEED FIT","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g","caption":"SPEED FIT"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7781"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7781"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7781\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7781"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7781"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7781"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}