{"id":7781,"date":"2010-11-10T18:07:17","date_gmt":"2010-11-10T18:07:17","guid":{"rendered":"http:\/\/www.speed-fit.hu\/megujult-taplalkozassal-a-megujult-testert\/"},"modified":"2010-11-10T18:07:17","modified_gmt":"2010-11-10T18:07:17","slug":"megujult-taplalkozassal-a-megujult-testert","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/megujult-taplalkozassal-a-megujult-testert\/","title":{"rendered":"Meg\u00fajult t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1ssal a meg\u00fajult test\u00e9rt"},"content":{"rendered":"
<\/strong>Energiában gazdag makronutriensek, melyek szükségesek bizonyos vitaminok felszívódásához és a hormonrendszer megfelel\u0151 m\u0171ködéséhez.<\/strong> A zsírfogyasztás mértékér\u0151l sokan tévesen vélekednek, és gyakran teljesen mell\u0151zik étrendjükb\u0151l ezeket az összetev\u0151ket. \/ennek hátrányos következményeir\u0151l már olvashattak oldalunkon\/<\/div>\n Élelmiszereink rejtett formában mind tartalmaznak bizonyos mennyiség\u0171 zsírt,<\/strong> els\u0151sorban a fehérjeforrásokra kell itt gondolni: alacsony zsírtartalmú tejtermékekre, sovány húsfélékre, tojásra stb. Amennyiben ezekb\u0151l fehérjeszükségletünk kielégítéséhez elegend\u0151 mennyiséget fogyasztunk, a szükséges zsír is szervezetünkbe kerül.<\/p>\n Ezt a mennyiséget kiegészíthetjük omega 3 zsírsavakat tartalmazó kapszulákkal, kevés dió, mogyoró, olivaolaj elfogyasztásával. <\/strong>A rostanyagokról és a vízr\u0151l:<\/strong><\/p>\n A szakirodalom napi 20-30 gramm rostanyag fogyasztását javasolja.<\/strong> Lényeges, hogy a rostbevitel mellett vízfogyasztásunkat is növeljük, legalább napi 1,5-2 literre.<\/p>\n A víz élettani szerepe:<\/strong> biztosítja a vérkeringést , szabályozza a vérnyomást, lehet\u0151vé teszi a tápanyagok felszívódását, oldását, h\u0151szabályozó és szállító anyag. Soron k\u00f6vetkez\u0151 cikkemben olyan\u00a0 t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si alapismereteket k\u00edv\u00e1nok megosztani az olvas\u00f3kkal, melyeket alkalmazva eg\u00e9szs\u00e9gesebb, funkcion\u00e1lisabb\u00a0 \u00e9s kidolgozottabb testet tudnak \u00e9p\u00edteni, fenntartani.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[54],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n
Amit\u0151l óvakodni kell: majonéz, zsíros tejtermékek,zsíros felvágottak és hústermékek, illetve zsírban sült ételek.<\/p>\n
<\/strong>A rostokban gazdag élelmiszerek<\/strong>, mint például a gyümölcsök, zöldségek, teljes ki\u0151rlés\u0171 lisztb\u0151l készült termékek hozzájárulnak a vércukorszint stabil szinten tartásához.<\/strong> Emellett segítenek a bélmozgásban, és hozzájárulnak a vér koleszterin szintjének csökkentéséhez .<\/p>\n
Szakemberek testkilogrammonként 3 dl víz fogyasztását javasolják naponta.\/ ez 80 kg testtömeg\u0171 embernél 2, 4 liter\/<\/strong>
A napi folyadékfogyasztást természetesen befolyásolják az egyéni adottságok, az intenzív munka-illetve sportteljesítmény, az id\u0151járás sajátosságai.<\/p>\n<\/div>\n
<\/strong><\/div>\n