{"id":7794,"date":"2012-05-15T10:00:33","date_gmt":"2012-05-15T10:00:33","guid":{"rendered":"http:\/\/www.speed-fit.hu\/edzes-es-taplalkozas\/"},"modified":"2012-05-15T10:00:33","modified_gmt":"2012-05-15T10:00:33","slug":"edzes-es-taplalkozas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/edzes-es-taplalkozas\/","title":{"rendered":"Edz\u00e9s \u00c9s T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
\n\n\n\n
\n

Min\u0151ségben és mennyiségben is a számodra megfelel\u0151 diétát kell kiválasztanod. A nyugodt körülmények között történ\u0151 elfogyasztás szintén nagyon fontos. Szóval a lényeg: FitFive!<\/span><\/p>\n

1. Hosszútávú<\/strong><\/span>
Az étrendnek hosszútávúnak kell lennie, amelyet akármeddig tudsz követni.<\/span>
Olyan diétára van szükséged, amelyet nem kell állandóan korrigálni. Nem lehet évente gyökeresen változtatni étkezési szokásaidon, mert a szervezet alkalmazkodóképessége nem határtalan. Segítened kell a tested m\u0171ködését, nem pedig újra és újra próbára tenni.<\/span><\/p>\n

2. Sokoldalú, változatos<\/strong><\/span>
Az egyoldalú étkezés el\u0151bb-utóbb valamilyen tartós hiányállapotot, s ezzel együtt betegséget okoz.<\/span>
Törekedj a különböz\u0151 fajtájú, különböz\u0151 íz\u0171 és szín\u0171 ételek kombinálására! Nem szabad ragaszkodnod kedvenc ételekhez, hiszen több ezer értékes és érdekes táplálék létezik. Légy nyitott, és kóstold meg az utadba kerül\u0151 ételeket. Tudod: nincsenek véletlenek, oka van, ha egy új étellel találkozol, ezért kóstold meg bátran, és ha jó hatással van a szervezetedre, akkor építsd be az életedbe.<\/span><\/p>\n

3. Következetes<\/strong><\/span>
Olyan viszonyt kell kialakítanod a testeddel, hogy a jelzéseit nyomban megértsd. A szervezet rögtön jelez, ha valamilyen étel min\u0151sége vagy mennyisége nem a megfelel\u0151 számára. Sokszor van az embernek bels\u0151 megérzése, hogy egy adott ételt nem szívesen enne meg. Az egészséged megtartásáért ezeket a jeleket észre kell venni, jól kell értelmezni, és jó tanácsként el kell fogadnod \u0151ket, s nem szabad magadra er\u0151ltetni az evést.<\/span><\/p>\n

4. Mértékletes és élvezetes<\/strong><\/span>
általában a tápanyagértéke és ne az íze miatt fogyaszd az étkeket. Az étkezés fizikai igényeid kielégítése. ám nem ajánlatos mindig megta-gadnod magadtól a fenséges ízek élvezetét. Ha a mértékletességet megtar-tod, semmi bajod nem lehet egy-két nem ajánlott étel elfogyasztásától sem. Ha viszont mindig megfosztod magadat a tudat alatt és tudatosan is óhajtott örömt\u0151l, akkor a rengeteg önmegtartóztatás negatív energiává alakulhat, és váratlanul, egyszerre fog feltörni valamilyen betegség formájában.<\/span><\/p>\n

5. A helyi a legjobb<\/strong><\/span>
Igyekezz mindig figyelembe venni környezeted földrajzi, természeti, éghajlati és társadalmi feltételeit. Ezek alapján válaszd ki az ételeidet. A közeledben termesztett növények és tenyésztett állatok a fizikai testedet ér\u0151 energiákkal vannak telítve, míg a messzir\u0151l importált ételek teljesen más rezgésekkel rendelkeznek, azokat táplálják igazán, akik arrafelé élnek. A helyi ételek a legjobbak a helyi lakosság táplálására.<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

<\/div>\n
\n

A tápanyagok két csoportra oszthatók:<\/span>
– Energiát adó tápanyagok: fehérje, szénhidrát és zsír,<\/span>
– Energiát nem adó anyagok: vitaminok, ásványi anyagok.<\/span><\/p>\n

A tápanyagok sorrendje az energiává alakulás szerint:<\/span><\/p>\n

<\/p>\n

1. Szénhidrátok: az izomm\u0171ködés els\u0151számú energiaforrása, oxigén nélkül és oxigén jelenlétében is szolgáltatnak energiát.<\/span><\/p>\n

<\/p>\n

2. Fehérjék: éhezés vagy nehéz, többórás fizikai terhelés esetén bomlanak le energiává, ami izomtömeg-csökkenést eredményez.<\/span><\/p>\n

<\/p>\n

3. Zsírok: körülbelül 20 perc mozgás után kezdenek energiává alakulni, azaz a zsírpárnáid csak 20 perc edzés után kezdenek elt\u0171nni.<\/span><\/p>\n

<\/p>\n

A megfelel\u0151 testmozgás optimálisan használja fel a tápanyagokat, elégeti a felesleges zsírokat. Ezenkívül felgyorsítja az anyagcserét, így a szervezet gyorsabban égeti el a táplálékkal bevitt kalóriákat. A FitFive teljes kör\u0171 információt nyújt neked a tápanyagokról, továbbá egyszer\u0171 receptekkel és diétás tervekkel segít fogyni, izomtömeget növelni vagy megtartani.<\/span><\/p>\n

A tápanyagokból megfelel\u0151 mennyiséget kell fogyasztani ahhoz, hogy a test energiaellátása egyenletes és kielégít\u0151 legyen. A következ\u0151 táblázatból kiderül, hogy milyen tápanyagot milyen arányban kell fogyasztani ahhoz, hogy biztosítsd a tested Energia-szükségletét.<\/span><\/p>\n\n\n\n\n\n\n
 <\/span><\/td>\nFehérje<\/strong><\/span><\/td>\nSzénhidrát<\/strong><\/span><\/td>\nZsír<\/strong><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
Átlagos embereknek:<\/strong><\/span><\/td>\n10%<\/span><\/td>\n60%<\/span><\/td>\n30%<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
Súlyemel\u0151knek:<\/strong><\/span><\/td>\n20%<\/span><\/td>\n70%<\/span><\/td>\n10%<\/span><\/td>\n<\/tr>\n
Futóatlétáknak:<\/strong><\/span><\/td>\n15%<\/span><\/td>\n60%<\/span><\/td>\n25%<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n
<\/div>\n
forras:http:\/\/www.edzestervezes.hu\/edzes-es-taplalkozas.html<\/a><\/span><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Hogyan függ össze az edzés és a diéta, táplálkozás? Milyen tápanyagok szükségesek a tömegnöveléshez, fogyáshoz? Hány kalória fogyasztása ideális? Mit egyél és igyál, hogy a legjobb anyagcseréd legyen?<\/span><\/div>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[54],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\nEdz\u00e9s \u00c9s T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s – SPEEDFIT<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/edzes-es-taplalkozas\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Edz\u00e9s \u00c9s T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s – SPEEDFIT\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hogyan függ össze az edzés és a diéta, táplálkozás? Milyen tápanyagok szükségesek a tömegnöveléshez, fogyáshoz? Hány kalória fogyasztása ideális? Mit egyél és igyál, hogy a legjobb anyagcseréd legyen?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/edzes-es-taplalkozas\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"SPEEDFIT\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/speedfithu\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2012-05-15T10:00:33+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"SPEED FIT\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szerz\u0151:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"SPEED FIT\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 perc\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/edzes-es-taplalkozas\/\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/edzes-es-taplalkozas\/\",\"name\":\"Edz\u00e9s \u00c9s T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s – SPEEDFIT\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website\"},\"datePublished\":\"2012-05-15T10:00:33+00:00\",\"dateModified\":\"2012-05-15T10:00:33+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/edzes-es-taplalkozas\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/edzes-es-taplalkozas\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/edzes-es-taplalkozas\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Kezd\u0151lap\",\"item\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Edz\u00e9s \u00c9s T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/\",\"name\":\"SPEEDFIT\",\"description\":\"Fitnesz Mindenkinek!\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"hu\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86\",\"name\":\"SPEED FIT\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"SPEED FIT\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Edz\u00e9s \u00c9s T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s – SPEEDFIT","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/edzes-es-taplalkozas\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"Edz\u00e9s \u00c9s T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s – SPEEDFIT","og_description":"Hogyan függ össze az edzés és a diéta, táplálkozás? Milyen tápanyagok szükségesek a tömegnöveléshez, fogyáshoz? Hány kalória fogyasztása ideális? Mit egyél és igyál, hogy a legjobb anyagcseréd legyen?","og_url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/edzes-es-taplalkozas\/","og_site_name":"SPEEDFIT","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/speedfithu\/","article_published_time":"2012-05-15T10:00:33+00:00","author":"SPEED FIT","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szerz\u0151:":"SPEED FIT","Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151":"6 perc"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/edzes-es-taplalkozas\/","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/edzes-es-taplalkozas\/","name":"Edz\u00e9s \u00c9s T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s – SPEEDFIT","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website"},"datePublished":"2012-05-15T10:00:33+00:00","dateModified":"2012-05-15T10:00:33+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/edzes-es-taplalkozas\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.speed-fit.hu\/edzes-es-taplalkozas\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/edzes-es-taplalkozas\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Kezd\u0151lap","item":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Edz\u00e9s \u00c9s T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/","name":"SPEEDFIT","description":"Fitnesz Mindenkinek!","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86","name":"SPEED FIT","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g","caption":"SPEED FIT"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7794"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7794"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7794\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7794"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7794"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7794"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}