{"id":7833,"date":"2011-03-23T08:56:22","date_gmt":"2011-03-23T08:56:22","guid":{"rendered":"http:\/\/www.speed-fit.hu\/mit-egyunk-edzes-elott-es-utan\/"},"modified":"2011-03-23T08:56:22","modified_gmt":"2011-03-23T08:56:22","slug":"mit-egyunk-edzes-elott-es-utan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/mit-egyunk-edzes-elott-es-utan\/","title":{"rendered":"Mit egy\u00fcnk edz\u00e9s el\u0151tt \u00e9s ut\u00e1n?"},"content":{"rendered":"
A biztos eredményekre vágyó sportolóknak mindkét területen otthonosan kell mozogniuk, nem szabad egyiket a másik „rovására” el\u0151térbe helyezniük.<\/p>\n
Optimális sportteljesítmény nyújtásához min\u0151ségi szénhidrátokat és fehérjéket tartalmazó ételekre van szükség, melyek alacsony zsírtartalommal bírnak. Edzés el\u0151tt ehetünk teljes ki\u0151rlés\u0171 kenyérb\u0151l, csirke-pulykamell sonkából, zöldségb\u0151l készült szendvicset, zsírmentes tejjel leöntött natúr zabpelyhet, sovány húsféléket körettel-rizzsel, f\u0151tt burgonyával, durum tésztával. Az adagok nagysága egyénenként eltér\u0151, függ testtömegünkt\u0151l,céljainktól, anyagcserénkt\u0151l, sportágunktól.<\/p>\n
A felsorolt ételeket tréning el\u0151tt körülbelül két órával bátran fogyaszthatjuk, bár itt is lehetnek eltérések, mindenképpen saját tapasztalatainkat felhasználva étkezzünk!<\/p>\n
Edzés közben figyeljünk a folyamatos folyadékbevitelre! Tapasztalatok alapján legjobb a tiszta víz, nagyon intenzív teljesítmény mellett a sportital, amely energiát, ásványi anyagokat, vitaminokat pótol.<\/p>\n
Az edzés utáni táplálkozás a regenerálódás alapköve. Kemény munka hatására a szervezetben megnyílik az úgynevezett „anabolikus ablak”.Ez az edzést követ\u0151 30-60 perces id\u0151szak, amikor a test készen áll arra, hogy az egyes tápanyagokat sokkal gyorsabban és teljeskör\u0171bben anabolikus, azaz épít\u0151 jelleg\u0171 folyamatokra használja fel. Ebben a szakaszban kiemelt fontosságú, hogy gyorsan felszívódó, kiváló min\u0151ség\u0171 táplálékot vegyünk magunkhoz.<\/p>\n
Milyen élelmiszerek jöhetnek szóba?<\/strong><\/p>\n A táplálék-kiegészít\u0151ket fogyasztók számára el\u0151nyös könnyen emészthet\u0151 tejsavó fehérjét, aminosavakat fogyasztani, mindezeket kiegészítve a szükséges egyszer\u0171 szénhidrátokkal (sz\u0151l\u0151cukor, maltodextrin).<\/p>\n A hagyományos ételeket kedvel\u0151knek energiapótlásként szóba jöhet a banán vagy más, magasabb cukortartalmú gyümölcs,esetleg méz. Az elengedhetetlen fehérjéket sovány tejb\u0151l, túróból, f\u0151tt tojásfehérjéb\u0151l érdemes pótolni. Jó szívvel ajánlom a gyümölcsjoghurt-túró keveréket, illetve a hideg kakaót is!<\/p>\n SPEEDFIT-Fitnesz Mindenkinek! A t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1studom\u00e1ny rohamos fejl\u0151d\u00e9s\u00e9vel ma m\u00e1r t\u00f6bbet tudunk \u00e9teleinkr\u0151l, mint b\u00e1rmikor kor\u00e1bban. Napjaink fitnesz \u2013\u00e9s \u00e9letm\u00f3d ir\u00e1nyzatai is el\u00e9gg\u00e9 t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sorient\u00e1ltak, hiszen az edz\u00e9sm\u00f3dszerek, elm\u00e9letek fejl\u0151d\u00e9se kor\u00e1ntsem ilyen gyors \u00fctem\u0171.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[54],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n
<\/strong><\/span><\/span><\/strong><\/span><\/span><\/strong><\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/span><\/span><\/strong><\/span><\/span><\/strong><\/span><\/span><\/strong><\/span><\/span><\/strong><\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"