{"id":7833,"date":"2011-03-23T08:56:22","date_gmt":"2011-03-23T08:56:22","guid":{"rendered":"http:\/\/www.speed-fit.hu\/mit-egyunk-edzes-elott-es-utan\/"},"modified":"2011-03-23T08:56:22","modified_gmt":"2011-03-23T08:56:22","slug":"mit-egyunk-edzes-elott-es-utan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/mit-egyunk-edzes-elott-es-utan\/","title":{"rendered":"Mit egy\u00fcnk edz\u00e9s el\u0151tt \u00e9s ut\u00e1n?"},"content":{"rendered":"

A biztos eredményekre vágyó sportolóknak mindkét területen otthonosan kell mozogniuk, nem szabad egyiket a másik „rovására” el\u0151térbe helyezniük.<\/p>\n

Optimális sportteljesítmény nyújtásához min\u0151ségi szénhidrátokat és fehérjéket tartalmazó ételekre van szükség, melyek alacsony zsírtartalommal bírnak. Edzés el\u0151tt ehetünk  teljes ki\u0151rlés\u0171 kenyérb\u0151l, csirke-pulykamell sonkából, zöldségb\u0151l készült szendvicset, zsírmentes  tejjel leöntött natúr zabpelyhet, sovány húsféléket körettel-rizzsel, f\u0151tt burgonyával, durum tésztával. Az adagok nagysága egyénenként eltér\u0151, függ testtömegünkt\u0151l,céljainktól, anyagcserénkt\u0151l,  sportágunktól.<\/p>\n

A felsorolt ételeket tréning el\u0151tt körülbelül két órával bátran fogyaszthatjuk, bár itt is lehetnek eltérések, mindenképpen saját tapasztalatainkat felhasználva étkezzünk!<\/p>\n

Edzés közben figyeljünk a folyamatos folyadékbevitelre! Tapasztalatok alapján legjobb a tiszta víz, nagyon intenzív teljesítmény mellett a sportital, amely energiát, ásványi anyagokat, vitaminokat pótol.<\/p>\n

Az edzés utáni táplálkozás a regenerálódás alapköve. Kemény munka hatására a szervezetben megnyílik az úgynevezett „anabolikus ablak”.Ez az edzést követ\u0151 30-60 perces id\u0151szak, amikor a test készen áll arra, hogy az egyes tápanyagokat sokkal gyorsabban és teljeskör\u0171bben  anabolikus, azaz épít\u0151 jelleg\u0171 folyamatokra használja fel. Ebben a szakaszban kiemelt fontosságú, hogy gyorsan felszívódó, kiváló min\u0151ség\u0171 táplálékot vegyünk magunkhoz.<\/p>\n

Milyen élelmiszerek jöhetnek szóba?<\/strong><\/p>\n

A táplálék-kiegészít\u0151ket fogyasztók számára el\u0151nyös könnyen emészthet\u0151 tejsavó fehérjét, aminosavakat fogyasztani, mindezeket kiegészítve a szükséges egyszer\u0171 szénhidrátokkal (sz\u0151l\u0151cukor, maltodextrin).<\/p>\n

A hagyományos ételeket kedvel\u0151knek energiapótlásként szóba jöhet a banán vagy más, magasabb cukortartalmú gyümölcs,esetleg méz. Az elengedhetetlen fehérjéket sovány tejb\u0151l, túróból, f\u0151tt tojásfehérjéb\u0151l érdemes pótolni. Jó szívvel ajánlom a gyümölcsjoghurt-túró keveréket, illetve a hideg kakaót is!<\/p>\n

\n

SPEEDFIT-Fitnesz Mindenkinek!
<\/strong><\/span><\/span><\/strong><\/span><\/span><\/strong><\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/span><\/span><\/strong><\/span><\/span><\/strong><\/span><\/span><\/strong><\/span><\/span><\/strong><\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1studom\u00e1ny rohamos fejl\u0151d\u00e9s\u00e9vel ma m\u00e1r t\u00f6bbet tudunk \u00e9teleinkr\u0151l, mint b\u00e1rmikor kor\u00e1bban. Napjaink fitnesz \u2013\u00e9s \u00e9letm\u00f3d ir\u00e1nyzatai is el\u00e9gg\u00e9 t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sorient\u00e1ltak, hiszen az edz\u00e9sm\u00f3dszerek, elm\u00e9letek fejl\u0151d\u00e9se kor\u00e1ntsem ilyen gyors \u00fctem\u0171.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[54],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\nMit egy\u00fcnk edz\u00e9s el\u0151tt \u00e9s ut\u00e1n? – SPEEDFIT<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/mit-egyunk-edzes-elott-es-utan\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mit egy\u00fcnk edz\u00e9s el\u0151tt \u00e9s ut\u00e1n? – SPEEDFIT\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1studom\u00e1ny rohamos fejl\u0151d\u00e9s\u00e9vel ma m\u00e1r t\u00f6bbet tudunk \u00e9teleinkr\u0151l, mint b\u00e1rmikor kor\u00e1bban. Napjaink fitnesz \u2013\u00e9s \u00e9letm\u00f3d ir\u00e1nyzatai is el\u00e9gg\u00e9 t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sorient\u00e1ltak, hiszen az edz\u00e9sm\u00f3dszerek, elm\u00e9letek fejl\u0151d\u00e9se kor\u00e1ntsem ilyen gyors \u00fctem\u0171.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/mit-egyunk-edzes-elott-es-utan\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"SPEEDFIT\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/speedfithu\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2011-03-23T08:56:22+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"SPEED FIT\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szerz\u0151:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"SPEED FIT\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 perc\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/mit-egyunk-edzes-elott-es-utan\/\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/mit-egyunk-edzes-elott-es-utan\/\",\"name\":\"Mit egy\u00fcnk edz\u00e9s el\u0151tt \u00e9s ut\u00e1n? – SPEEDFIT\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website\"},\"datePublished\":\"2011-03-23T08:56:22+00:00\",\"dateModified\":\"2011-03-23T08:56:22+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/mit-egyunk-edzes-elott-es-utan\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/mit-egyunk-edzes-elott-es-utan\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/mit-egyunk-edzes-elott-es-utan\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Kezd\u0151lap\",\"item\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Mit egy\u00fcnk edz\u00e9s el\u0151tt \u00e9s ut\u00e1n?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/\",\"name\":\"SPEEDFIT\",\"description\":\"Fitnesz Mindenkinek!\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"hu\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86\",\"name\":\"SPEED FIT\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"SPEED FIT\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Mit egy\u00fcnk edz\u00e9s el\u0151tt \u00e9s ut\u00e1n? – SPEEDFIT","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/mit-egyunk-edzes-elott-es-utan\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"Mit egy\u00fcnk edz\u00e9s el\u0151tt \u00e9s ut\u00e1n? – SPEEDFIT","og_description":"A t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1studom\u00e1ny rohamos fejl\u0151d\u00e9s\u00e9vel ma m\u00e1r t\u00f6bbet tudunk \u00e9teleinkr\u0151l, mint b\u00e1rmikor kor\u00e1bban. Napjaink fitnesz \u2013\u00e9s \u00e9letm\u00f3d ir\u00e1nyzatai is el\u00e9gg\u00e9 t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sorient\u00e1ltak, hiszen az edz\u00e9sm\u00f3dszerek, elm\u00e9letek fejl\u0151d\u00e9se kor\u00e1ntsem ilyen gyors \u00fctem\u0171.","og_url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/mit-egyunk-edzes-elott-es-utan\/","og_site_name":"SPEEDFIT","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/speedfithu\/","article_published_time":"2011-03-23T08:56:22+00:00","author":"SPEED FIT","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szerz\u0151:":"SPEED FIT","Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151":"3 perc"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/mit-egyunk-edzes-elott-es-utan\/","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/mit-egyunk-edzes-elott-es-utan\/","name":"Mit egy\u00fcnk edz\u00e9s el\u0151tt \u00e9s ut\u00e1n? – SPEEDFIT","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website"},"datePublished":"2011-03-23T08:56:22+00:00","dateModified":"2011-03-23T08:56:22+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/mit-egyunk-edzes-elott-es-utan\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.speed-fit.hu\/mit-egyunk-edzes-elott-es-utan\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/mit-egyunk-edzes-elott-es-utan\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Kezd\u0151lap","item":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Mit egy\u00fcnk edz\u00e9s el\u0151tt \u00e9s ut\u00e1n?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/","name":"SPEEDFIT","description":"Fitnesz Mindenkinek!","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86","name":"SPEED FIT","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g","caption":"SPEED FIT"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7833"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7833"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7833\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7833"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7833"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7833"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}