Az \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket az FDA nem szab\u00e1lyozza, azaz a biztons\u00e1g szempontj\u00e1b\u00f3l nincs sz\u00fcks\u00e9g harmadik f\u00e9l \u00e1ltali tesztel\u00e9sre. \u00a0Megk\u00e9rdezt\u00fck a sport-t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si szak\u00e9rt\u0151ket, hogy teljes k\u00f6r\u0171en t\u00e1j\u00e9koztassanak a legn\u00e9pszer\u0171bb sportkieg\u00e9sz\u00edt\u0151kr\u0151l.<\/p>\n
Feh\u00e9rje por<\/strong><\/p>\n Mi a c\u00e9lja: Izomn\u00f6veked\u00e9s<\/p>\n Az \u00e1ll\u00edt\u00e1s: Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg a leggyakoribb edz\u00e9skieg\u00e9sz\u00edt\u0151 a feh\u00e9rjepor manaps\u00e1g nagyj\u00e1b\u00f3l mindenhol megtal\u00e1lhat\u00f3. Megfelel\u0151 feh\u00e9rjebevitel el\u0151seg\u00edti az izmok fel\u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9t, helyre\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1t \u00e9s fenntart\u00e1s\u00e1t.<\/p>\n Bizony\u00edt\u00e1s: Sz\u00e1mos tanulm\u00e1ny bizony\u00edtja a feh\u00e9rjeporok hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1t \u00e9s biztons\u00e1goss\u00e1g\u00e1t. B\u00e1r sz\u00e1mos k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le fajta l\u00e9tezik, a sav\u00f3feh\u00e9rje a legn\u00e9pszer\u0171bb, mert a legnagyobb mennyis\u00e9g\u0171 el\u00e1gaz\u00f3 l\u00e1nc\u00fa aminosavat, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a leucint tartalmazza.<\/p>\n Aj\u00e1nlott adagol\u00e1s: A T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si \u00e9s Dietetikai Akad\u00e9mia testt\u00f6meg-kilogrammonk\u00e9nt 1,2-2,0 gramm feh\u00e9rj\u00e9t javasol. A legt\u00f6bb ember ezt a feh\u00e9rjemennyis\u00e9get \u00f6nmag\u00e1ban \u00e9trend \u00fatj\u00e1n tudja bevinni.<\/p>\n \u00c1ltal\u00e1ban azt javasoljuk, hogy edz\u00e9s ut\u00e1n vigy\u00fcnk be proteint, a legfrissebb kutat\u00e1sok azt sugallj\u00e1k, hogy a legfontosabb az eg\u00e9sz nap folyam\u00e1n az aj\u00e1nlott feh\u00e9rjebevitel el\u00e9r\u00e9se. Ez azt jelenti, hogy b\u00e1rmikor be\u00e9p\u00edthetj\u00fck a feh\u00e9rjeport a napjainkba, hogy kiel\u00e9g\u00edts\u00fck a napi feh\u00e9rjeig\u00e9ny\u00fcnket.<\/p>\n A kollag\u00e9n<\/strong><\/p>\n Mi az: \u00d6reged\u00e9sg\u00e1tl\u00f3<\/p>\n Az \u00e1ll\u00edt\u00e1s: A kollag\u00e9n a csontokban, az izmokban, a b\u0151rben \u00e9s az inakban tal\u00e1lhat\u00f3. Az \u00f6reged\u00e9ssel a kollag\u00e9ntermel\u00e9s lelassul, \u00e9s ennek eredm\u00e9nyek\u00e9nt az \u00f6reged\u00e9s jeleit l\u00e1tjuk, p\u00e9ld\u00e1ul a r\u00e1ncokat. Az emberek \u00fagy gondolj\u00e1k, hogy a kollag\u00e9nnel t\u00f6rt\u00e9n\u0151 kieg\u00e9sz\u00edt\u00e9s lelass\u00edthatja az \u00f6reged\u00e9s hat\u00e1sait, \u00e9s el\u0151seg\u00edtheti a test term\u00e9szetes k\u00e9pess\u00e9g\u00e9t az \u00edz\u00fcletek, izmok \u00e9s inak megjav\u00edt\u00e1s\u00e1ban.<\/p>\n Bizony\u00edt\u00e9k: \u00a0A mai napig nincs jelent\u0151s tudom\u00e1nyos bizony\u00edt\u00e9k arra, hogy a kollag\u00e9np\u00f3tl\u00e1s lelass\u00edthatja vagy megford\u00edthatja az \u00f6reged\u00e9s hat\u00e1sait. Jobb, ha sov\u00e1ny feh\u00e9rj\u00e9kb\u0151l, gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kb\u0151l, z\u00f6lds\u00e9gekb\u0151l, teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabonaf\u00e9l\u00e9kb\u0151l \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges zs\u00edrokb\u00f3l \u00e1ll\u00f3, kiegyens\u00falyozott \u00e9trendet fogyasztunk, fizikailag akt\u00edvak vagyunk, napv\u00e9d\u0151t haszn\u00e1lunk, \u00e9s nem doh\u00e1nyzunk.<\/p>\n B\u00e9ta-alanin<\/strong><\/p>\n Mire szolg\u00e1l: Teljes\u00edtm\u00e9ny<\/p>\n Az \u00e1ll\u00edt\u00e1s: Jav\u00edthatja az edz\u00e9si k\u00e9pess\u00e9geket \u00e9s a teljes\u00edtm\u00e9nyt a nagy intenzit\u00e1s\u00fa edz\u00e9s alatt. A nagy intenzit\u00e1s\u00fa testmozg\u00e1s sor\u00e1n hidrog\u00e9nionok halmoz\u00f3dnak fel az izmokban, ami izomf\u00e1rad\u00e1st okozhat \u00e9s lelass\u00edthatja a m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t. A b\u00e9ta-alanin seg\u00edthet enyh\u00edteni.<\/p>\n A bizony\u00edt\u00e9k: \u00a0A b\u00e9ta-alanint \u00e9rdemes megvenni, ha nagy intenzit\u00e1s\u00fa edz\u00e9st v\u00e9gz\u00fcnk, mivel a kutat\u00e1sok azt mutatt\u00e1k, hogy jav\u00edthatja a teljes\u00edtm\u00e9nyt.<\/p>\n Aj\u00e1nlott adagol\u00e1s: Napi 2\u20136 gramm. Fogyasszuk \u00e9tkez\u00e9s k\u00f6zben a jobb felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s \u00e9rdek\u00e9ben. \u00a0A gyakori mell\u00e9khat\u00e1s a bizserg\u0151 \u00e9rz\u00e9s. Ennek a mell\u00e9khat\u00e1snak a cs\u00f6kkent\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben pr\u00f3b\u00e1ljunk kisebb adagokat bevenni a nap folyam\u00e1n.<\/p>\n El\u00e1gaz\u00f3 l\u00e1nc\u00fa aminosavak (BCAA)<\/strong><\/p>\n Mire szolg\u00e1l: Teljes\u00edtm\u00e9ny \u00e9s helyre\u00e1ll\u00edt\u00e1s<\/p>\n Az \u00e1ll\u00edt\u00e1s: Az el\u00e1gaz\u00f3 l\u00e1nc\u00fa aminosavak energiaforr\u00e1st jelentenek a testmozg\u00e1sban, \u00e9s jelent\u0151sebb \u00fczemanyag-forr\u00e1ss\u00e1 v\u00e1lnak a kitart\u00e1s sor\u00e1n, ha alacsony a sz\u00e9nhidr\u00e1ttartal\u00e9k. Az edz\u00e9s el\u0151tti \u00e9s ut\u00e1ni szed\u00e9s\u00fcknek fokoznia kell a teljes\u00edtm\u00e9nyt \u00e9s cs\u00f6kkentenie a f\u00e1radts\u00e1got.<\/p>\n A bizony\u00edt\u00e9kok : A bizony\u00edt\u00e9kok nem t\u00e1masztj\u00e1k al\u00e1 a kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 gy\u00e1rt\u00f3k marketingre vonatkoz\u00f3 \u00e1ll\u00edt\u00e1sait. Jobb, ha BCAA-kat olyan forr\u00e1sokb\u00f3l szerezz\u00fck be, mint p\u00e9ld\u00e1ul csirke, marhah\u00fas, hal \u00e9s toj\u00e1s. Ha tejsav\u00f3feh\u00e9rj\u00e9t iszunk, akkor sok BCAA-t kapunk, teh\u00e1t a kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k p\u00e9nzt pazarolhatnak el.<\/p>\n A kreatin<\/strong><\/p>\n Mire szolg\u00e1l: Teljes\u00edtm\u00e9ny \u00e9s izomn\u00f6veked\u00e9s<\/p>\n Az \u00e1ll\u00edt\u00e1s: A kreatint az izmok t\u00e1rolj\u00e1k \u00e9s energi\u00e1val l\u00e1tj\u00e1k el \u0151ket. A kreatin-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k n\u00f6velik az izmok kreatin-k\u00e9szleteit, ami jobb teljes\u00edtm\u00e9nyt eredm\u00e9nyez az intenz\u00edv testmozg\u00e1sban, p\u00e9ld\u00e1ul sprint \u00e9s er\u0151edz\u00e9s sor\u00e1n.<\/p>\n Bizony\u00edt\u00e1s: A kreatin a mai napig a legink\u00e1bb kutatott kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k. Bizony\u00edtott, hogy biztons\u00e1gos \u00e9s hat\u00e9kony az er\u0151 \u00e9s a karcs\u00fa testt\u00f6meg jav\u00edt\u00e1s\u00e1ban.<\/p>\n Aj\u00e1nlott adagol\u00e1s: Naponta \u00f6t gramm a legjellemz\u0151bb adag . A kreatin s\u00falyt \u00e9s izomn\u00f6veked\u00e9st eredm\u00e9nyezhet. Nem aj\u00e1nlott azoknak akik fogy\u00f3k\u00far\u00e1znak.<\/p>\n Edz\u00e9s el\u0151tti kever\u00e9kek<\/strong><\/p>\n Mire szolg\u00e1l: Teljes\u00edtm\u00e9ny<\/p>\n Az \u00e1ll\u00edt\u00e1s: Ezeket a kever\u00e9keket \u00fagy alak\u00edtott\u00e1k ki, hogy t\u00f6bb energi\u00e1t biztos\u00edtsanak az edz\u00e9sek sor\u00e1n a jobb teljes\u00edtm\u00e9ny \u00e9rdek\u00e9ben.<\/p>\n A bizony\u00edt\u00e9k: Az edz\u00e9s el\u0151tti porokat \u00e9s italokat a m\u00e1rka alapj\u00e1n kiss\u00e9 elt\u00e9r\u0151en hozz\u00e1k l\u00e9tre, de a legt\u00f6bb sz\u00e9nhidr\u00e1t, koffein, egyes aminosavak, kreatin \u00e9s gyakran b\u00e9ta-alanin kokt\u00e9l, \u00e9s n\u00e9h\u00e1ny m\u00e1s vitamint is tartalmaz. Ezeket val\u00f3ban \u00fagy tervezt\u00e9k, hogy energi\u00e1t ny\u00fajtsanak az embereknek a koffeinb\u0151l \u00e9s a sz\u00e9nhidr\u00e1tb\u00f3l.<\/p>\n Aj\u00e1nlott adagol\u00e1s : K\u00f6vess\u00fck a term\u00e9k \u00fatmutat\u00e1sait. A koffein-\u00e9rz\u00e9keny \u00a0embereknek, mindig \u00f3vatosnak kell lenni\u00fck az ilyen t\u00edpus\u00fa term\u00e9kek fogyaszt\u00e1sakor.<\/p>\n Savanyk\u00e1s cseresznyel\u00e9<\/strong><\/p>\n Mire szolg\u00e1l: Helyre\u00e1ll\u00edt\u00e1s<\/p>\n Az \u00e1ll\u00edt\u00e1s: A cseresznye meggyl\u00e9 vagy a cseresznye b\u0151rpor nagy koncentr\u00e1ci\u00f3ban tartalmaz antocianinokat, egy antioxid\u00e1nst, amelyek el\u0151seg\u00edthetik a gyorsabb gy\u00f3gyul\u00e1st.<\/p>\n Bizony\u00edt\u00e1s: \u00cdg\u00e9retes tanulm\u00e1nyok vannak, \u00e1m a term\u00e9szetes gy\u00fcm\u00f6lcsl\u00e9 iv\u00e1sa nem okoz sok k\u00e1rt, teh\u00e1t nincs ok arra, hogy ne pr\u00f3b\u00e1ljuk meg ezt felgyors\u00edtani.<\/p>\n Aj\u00e1nlott adagol\u00e1s: A meggy \u00a0fogyaszthat\u00f3 juice vagy por form\u00e1j\u00e1ban. A vizsg\u00e1lt mennyis\u00e9g napi k\u00e9tszer 8\u201312 uncia. L\u00e9gy\u00fcnk tudat\u00e1ban annak, hogy a meggyl\u00e9 tov\u00e1bbra is tartalmaz megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 sz\u00e9nhidr\u00e1tot, \u00edgy a fogyni v\u00e1gy\u00f3knak sz\u00e1molniuk kell ezekkel a kal\u00f3ri\u00e1kkal, ha edz\u00e9s ut\u00e1ni vagy helyre\u00e1ll\u00edt\u00f3 italk\u00e9nt haszn\u00e1lj\u00e1k.<\/p>\n Glutamin<\/strong><\/p>\n Mire szolg\u00e1l: Regener\u00e1ci\u00f3, teljes\u00edtm\u00e9ny \u00e9s izomn\u00f6veked\u00e9s<\/p>\n Az \u00e1ll\u00edt\u00e1s: A glutamin egy aminosav, amely fontos t\u00fczel\u0151anyag-forr\u00e1st jelent a test\u00fcnknek. \u00dagy gondolj\u00e1k, hogy a kieg\u00e9sz\u00edt\u00e9s n\u00f6velheti a szervezet glutaminell\u00e1t\u00e1s\u00e1t, ami felgyors\u00edtja a gy\u00f3gyul\u00e1st, fokozza az izomn\u00f6veked\u00e9st \u00e9s jav\u00edtja a teljes\u00edtm\u00e9nyt.<\/p>\n Bizony\u00edt\u00e1s: Kev\u00e9s tudom\u00e1nyos bizony\u00edt\u00e9k t\u00e1masztja al\u00e1 a glutamin szed\u00e9s\u00e9t az atl\u00e9tikai teljes\u00edtm\u00e9ny jav\u00edt\u00e1sa \u00e9rdek\u00e9ben.<\/p>\n Hal olaj<\/strong><\/p>\n Mire szolg\u00e1l: Helyre\u00e1ll\u00edt\u00e1s<\/p>\n \u00c1ll\u00edt\u00e1s: Van n\u00e9h\u00e1ny oka annak, hogy megfontoljuk a halolaj fogyaszt\u00e1s\u00e1t (ide\u00e9rtve a sz\u00edv eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9t is), de n\u00e9h\u00e1ny sportol\u00f3 esk\u00fcszik r\u00e1, hogy cs\u00f6kkenti a gyullad\u00e1st \u00e9s ez\u00e1ltal az izomf\u00e1jdalmat.<\/p>\n A bizony\u00edt\u00e9k: A halolaj dics\u00e9retet kap az omega-3 zs\u00edrsavtartalma miatt. Az omega-3-ok olyan n\u00e9lk\u00fcl\u00f6zhetetlen zs\u00edrsavak, amelyek hozz\u00e1j\u00e1rulhatnak a sejtszint\u0171 gyullad\u00e1s cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9hez.<\/p>\n Aj\u00e1nlott adagol\u00e1s: Napi 2\u20134 gramm ide\u00e1lis, b\u00e1r j\u00f3 \u00f6tlet egy nagyobb adag elkezd\u00e9se el\u0151tt egyeztetni orvosunkkal.<\/p>\n Ha esetleg k\u00e9rd\u00e9setek mer\u00fclne fel a t\u00e9m\u00e1val kapcsolatban, keress\u00e9tek edz\u0151inket.\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ha valaha is belemer\u00fclt\u00e9l a sportkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k hatalmas vil\u00e1g\u00e1ba, akkor tudod, hogy rengeteg k\u00f6z\u00fcl v\u00e1laszthatsz. A kieg\u00e9sz\u00edt\u00e9s felt\u00e9tlen\u00fcl hasznos. Seg\u00edt el\u00e9rni t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si, teljes\u00edtm\u00e9nyi \u00e9s eszt\u00e9tikai c\u00e9ljaidat. viszont nem mindig egy\u00e9rtelm\u0171, hogy melyek b\u00edrnak egy\u00e9rtelm\u0171 el\u0151nnyel sz\u00e1modra.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":12623,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[54],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n