{"id":7885,"date":"2011-10-28T08:39:03","date_gmt":"2011-10-28T08:39:03","guid":{"rendered":"http:\/\/www.speed-fit.hu\/3-tipp-a-zsirmentes-novekedeshez-chris-aceto-tol\/"},"modified":"2011-10-28T08:39:03","modified_gmt":"2011-10-28T08:39:03","slug":"3-tipp-a-zsirmentes-novekedeshez-chris-aceto-tol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/3-tipp-a-zsirmentes-novekedeshez-chris-aceto-tol\/","title":{"rendered":"3 tipp a zs\u00edrmentes n\u00f6veked\u00e9shez Chris Aceto-t\u00f3l"},"content":{"rendered":"

1. Próbáld ki a 3+1 szénhidrát ciklusokat. A módszer alapja, hogy az els\u0151 három napban fogd vissza a szénhidrátbeviteled napi 100-150 grammal a szokásos beviteli szinted alá. Ez a mennyiség alacsony glikémiás index\u0171 forrásokból jöjjön, mint a zab, rozskenyér, édesburgonya, yam gyökér. Az alacsony glikémiás index\u0171 szénhidrátok kisebb inzulinreakciót generálnak, és bár az inzulin támogatja az izomépítést, de sajnos a zsírraktározást is. Három napon át tartó alacsony szénhidrát bevitel optimalizálja a szervezet m\u0171ködését, pozitívan befolyásolja a tápanyag felhasználásának irányát. A negyedik napon mindezt kihasználva emeld meg a szénhidrát beviteled 200-250 grammal a korábbi beviteli szint fölé. Azaz, ha eddig 300grammot ettél, akkor most napi 500-550gramm szénhidrátra lesz szükséged! A magas szénhidrátbevitel nyomán a szervezet glikogén raktárai megtelnek, fokozódik az IGF és pajzsmirigy hormonok termelése, melyek fontos szerepet játszanak az izmok építésében és a zsírok elégetésében egyaránt.<\/span><\/p>\n

 <\/span><\/p>\n

2. A fehérjebeviteled is tedd ciklikussá! A legtöbb testépít\u0151 csak a szénhidrátbevitelével játszik és a fehérjebevitelét nagyjából állandó szinten tartja, általánosságban ez a szint 2,2-3,3 gramm szokott lenni testsúly-kilógrammonként. Ha azonban a cél az anyagcsere sebességének manipulálása, akkor hasznos lehet a bevitel rendszeres id\u0151közönkénti visszaszorítása. Ha ugyanis egy vagy két napra csökkented a fehérjefogyasztásod, akkor a tested elkezd spórolni a fehérjével és „megtanulja" hatékonyabban használni azt. Amikor ezt követ\u0151en visszatérsz a magasabb beviteli szinthez, a szervezeted csak fáziskéséssel alkalmazkodik ehhez, a nagyobb mennyiség\u0171 fehérje hatékonyabb felhasználása pedig nagyobb izmokat jelent.<\/span><\/p>\n

Csökkentsd heti 1 vagy 2 napon át testsúly-kilógrammonként napi 1,5-2 grammra a fehérjebeviteled, a hét többi napján pedig tartsd a megszokott beviteli szintet. Ügyelj arra, hogy az alacsonyabb fehérjebevitel mellett növeld az egészséges zsírok és\/vagy szénhidrátok fogyasztását.<\/span><\/p>\n

 <\/span><\/p>\n

3. Fogyassz glutamint és elágazó szénláncú aminosavakat (BCAA), ha a célod az anyagcsere sebességének maximalizálása. Ha a megfelel\u0151 id\u0151ben a megfelel\u0151 tápanyagokkal látod el a tested, akkor az eredménye nem csupán izomépítés lesz, de az anyagcsere sebességének növekedése is, és így a raktározott zsírok energiakénti felhasználása. Az edzéseket követ\u0151en fogyasztott glutamin és BCAA kiegészítés fokozza a fehérjeszintézis ütemét, csökkenti az izomlebomlás mértékét, emellett fokozza a zsírfelhasználást is. Fogyassz 10 gramm glutamint és 4-6 gramm elágazó szénláncú aminosavat minden edzés után, az izomépítés gépezetének beindítása és az anyagcsere felpörgetése érdekében.<\/span><\/p>\n

forras:http:\/\/www.sportika.eu\/hirek-ujdonsagok\/3-tipp-a-zsirmentes-novekedeshez-chris-aceto-tol<\/a><\/span><\/p>\n

\n

SPEEDFIT-Fitnesz Mindenkinek!
 <\/strong><\/span><\/span><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/span><\/p>\n

SPEEDFIT
Fitnesz és Szolárium Stúdió
Sopron – Alphapark
06\/99 505-238
<\/strong><\/span><\/span><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Az anyagcsere sebessége – azaz annak a gyorsasága, ahogy a kalóriákat égeted – óriási jelent\u0151séggel bír, ha a célod izmaid építése, anélkül, hogy a zsírpárnáid is gyarapodnának. Íme három tipp az anyagcsere tüzének táplálására, azoknak akik nem egyszer\u0171en tömeget szeretnének növelni, hanem úgy szeretnének minél nagyobb izmokat felhalmozni, hogy közben minimalizálják a zsírraktározást<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[54],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n3 tipp a zs\u00edrmentes n\u00f6veked\u00e9shez Chris Aceto-t\u00f3l – SPEEDFIT<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/3-tipp-a-zsirmentes-novekedeshez-chris-aceto-tol\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"3 tipp a zs\u00edrmentes n\u00f6veked\u00e9shez Chris Aceto-t\u00f3l – SPEEDFIT\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Az anyagcsere sebessége - azaz annak a gyorsasága, ahogy a kalóriákat égeted - óriási jelent\u0151séggel bír, ha a célod izmaid építése, anélkül, hogy a zsírpárnáid is gyarapodnának. Íme három tipp az anyagcsere tüzének táplálására, azoknak akik nem egyszer\u0171en tömeget szeretnének növelni, hanem úgy szeretnének minél nagyobb izmokat felhalmozni, hogy közben minimalizálják a zsírraktározást\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/3-tipp-a-zsirmentes-novekedeshez-chris-aceto-tol\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"SPEEDFIT\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/speedfithu\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2011-10-28T08:39:03+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"SPEED FIT\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szerz\u0151:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"SPEED FIT\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 perc\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/3-tipp-a-zsirmentes-novekedeshez-chris-aceto-tol\/\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/3-tipp-a-zsirmentes-novekedeshez-chris-aceto-tol\/\",\"name\":\"3 tipp a zs\u00edrmentes n\u00f6veked\u00e9shez Chris Aceto-t\u00f3l – SPEEDFIT\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website\"},\"datePublished\":\"2011-10-28T08:39:03+00:00\",\"dateModified\":\"2011-10-28T08:39:03+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/3-tipp-a-zsirmentes-novekedeshez-chris-aceto-tol\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/3-tipp-a-zsirmentes-novekedeshez-chris-aceto-tol\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/3-tipp-a-zsirmentes-novekedeshez-chris-aceto-tol\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Kezd\u0151lap\",\"item\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"3 tipp a zs\u00edrmentes n\u00f6veked\u00e9shez Chris Aceto-t\u00f3l\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/\",\"name\":\"SPEEDFIT\",\"description\":\"Fitnesz Mindenkinek!\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"hu\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86\",\"name\":\"SPEED FIT\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"SPEED FIT\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"3 tipp a zs\u00edrmentes n\u00f6veked\u00e9shez Chris Aceto-t\u00f3l – SPEEDFIT","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/3-tipp-a-zsirmentes-novekedeshez-chris-aceto-tol\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"3 tipp a zs\u00edrmentes n\u00f6veked\u00e9shez Chris Aceto-t\u00f3l – SPEEDFIT","og_description":"Az anyagcsere sebessége - azaz annak a gyorsasága, ahogy a kalóriákat égeted - óriási jelent\u0151séggel bír, ha a célod izmaid építése, anélkül, hogy a zsírpárnáid is gyarapodnának. Íme három tipp az anyagcsere tüzének táplálására, azoknak akik nem egyszer\u0171en tömeget szeretnének növelni, hanem úgy szeretnének minél nagyobb izmokat felhalmozni, hogy közben minimalizálják a zsírraktározást","og_url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/3-tipp-a-zsirmentes-novekedeshez-chris-aceto-tol\/","og_site_name":"SPEEDFIT","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/speedfithu\/","article_published_time":"2011-10-28T08:39:03+00:00","author":"SPEED FIT","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szerz\u0151:":"SPEED FIT","Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151":"4 perc"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/3-tipp-a-zsirmentes-novekedeshez-chris-aceto-tol\/","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/3-tipp-a-zsirmentes-novekedeshez-chris-aceto-tol\/","name":"3 tipp a zs\u00edrmentes n\u00f6veked\u00e9shez Chris Aceto-t\u00f3l – SPEEDFIT","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website"},"datePublished":"2011-10-28T08:39:03+00:00","dateModified":"2011-10-28T08:39:03+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/3-tipp-a-zsirmentes-novekedeshez-chris-aceto-tol\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.speed-fit.hu\/3-tipp-a-zsirmentes-novekedeshez-chris-aceto-tol\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/3-tipp-a-zsirmentes-novekedeshez-chris-aceto-tol\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Kezd\u0151lap","item":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"3 tipp a zs\u00edrmentes n\u00f6veked\u00e9shez Chris Aceto-t\u00f3l"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/","name":"SPEEDFIT","description":"Fitnesz Mindenkinek!","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86","name":"SPEED FIT","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g","caption":"SPEED FIT"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7885"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7885"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7885\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7885"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7885"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7885"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}