{"id":7885,"date":"2011-10-28T08:39:03","date_gmt":"2011-10-28T08:39:03","guid":{"rendered":"http:\/\/www.speed-fit.hu\/3-tipp-a-zsirmentes-novekedeshez-chris-aceto-tol\/"},"modified":"2011-10-28T08:39:03","modified_gmt":"2011-10-28T08:39:03","slug":"3-tipp-a-zsirmentes-novekedeshez-chris-aceto-tol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/3-tipp-a-zsirmentes-novekedeshez-chris-aceto-tol\/","title":{"rendered":"3 tipp a zs\u00edrmentes n\u00f6veked\u00e9shez Chris Aceto-t\u00f3l"},"content":{"rendered":"
1. Próbáld ki a 3+1 szénhidrát ciklusokat. A módszer alapja, hogy az els\u0151 három napban fogd vissza a szénhidrátbeviteled napi 100-150 grammal a szokásos beviteli szinted alá. Ez a mennyiség alacsony glikémiás index\u0171 forrásokból jöjjön, mint a zab, rozskenyér, édesburgonya, yam gyökér. Az alacsony glikémiás index\u0171 szénhidrátok kisebb inzulinreakciót generálnak, és bár az inzulin támogatja az izomépítést, de sajnos a zsírraktározást is. Három napon át tartó alacsony szénhidrát bevitel optimalizálja a szervezet m\u0171ködését, pozitívan befolyásolja a tápanyag felhasználásának irányát. A negyedik napon mindezt kihasználva emeld meg a szénhidrát beviteled 200-250 grammal a korábbi beviteli szint fölé. Azaz, ha eddig 300grammot ettél, akkor most napi 500-550gramm szénhidrátra lesz szükséged! A magas szénhidrátbevitel nyomán a szervezet glikogén raktárai megtelnek, fokozódik az IGF és pajzsmirigy hormonok termelése, melyek fontos szerepet játszanak az izmok építésében és a zsírok elégetésében egyaránt.<\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n 2. A fehérjebeviteled is tedd ciklikussá! A legtöbb testépít\u0151 csak a szénhidrátbevitelével játszik és a fehérjebevitelét nagyjából állandó szinten tartja, általánosságban ez a szint 2,2-3,3 gramm szokott lenni testsúly-kilógrammonként. Ha azonban a cél az anyagcsere sebességének manipulálása, akkor hasznos lehet a bevitel rendszeres id\u0151közönkénti visszaszorítása. Ha ugyanis egy vagy két napra csökkented a fehérjefogyasztásod, akkor a tested elkezd spórolni a fehérjével és „megtanulja" hatékonyabban használni azt. Amikor ezt követ\u0151en visszatérsz a magasabb beviteli szinthez, a szervezeted csak fáziskéséssel alkalmazkodik ehhez, a nagyobb mennyiség\u0171 fehérje hatékonyabb felhasználása pedig nagyobb izmokat jelent.<\/span><\/p>\n Csökkentsd heti 1 vagy 2 napon át testsúly-kilógrammonként napi 1,5-2 grammra a fehérjebeviteled, a hét többi napján pedig tartsd a megszokott beviteli szintet. Ügyelj arra, hogy az alacsonyabb fehérjebevitel mellett növeld az egészséges zsírok és\/vagy szénhidrátok fogyasztását.<\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n 3. Fogyassz glutamint és elágazó szénláncú aminosavakat (BCAA), ha a célod az anyagcsere sebességének maximalizálása. Ha a megfelel\u0151 id\u0151ben a megfelel\u0151 tápanyagokkal látod el a tested, akkor az eredménye nem csupán izomépítés lesz, de az anyagcsere sebességének növekedése is, és így a raktározott zsírok energiakénti felhasználása. Az edzéseket követ\u0151en fogyasztott glutamin és BCAA kiegészítés fokozza a fehérjeszintézis ütemét, csökkenti az izomlebomlás mértékét, emellett fokozza a zsírfelhasználást is. Fogyassz 10 gramm glutamint és 4-6 gramm elágazó szénláncú aminosavat minden edzés után, az izomépítés gépezetének beindítása és az anyagcsere felpörgetése érdekében.<\/span><\/p>\n