Az izomtömeg növelés testsúlynövekedéssel járhat, ám ett\u0151l nem kell megijedni.<\/p>\n
A köznyelv a testsúlycsökkentést fogyókúrának hívja, ám egy jól összeállított „étkezési menetrend” esetében az izom és zsír arányok megfelel\u0151 irányába tételér\u0151l<\/strong> van szó, és csak ennek van kiemelked\u0151 szerepe egészségünk és testformánk alakulásában.<\/p>\n Az alábbiak rendkívül fontosak,hogy megértsük azt az irányt<\/strong>, amit követnünk kell,ha fittek és egészségesek szeretnénk lenni:<\/strong><\/p>\n Alacsony kalóriatartalmú diéta (10-20 %-kal csökkentett energia bevitel, mely pl. 3000kcal esetében 300-600 kcal-val való csökkentést jelent) alkalmazásával elkerülhet\u0151 a sportteljesítmény csökkenése és az éhségérzet minimalizálása.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Megfelel\u0151 arányok: 15-20 % fehérje, 20-25 % zsír, 55 % szénhidrát.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Minden reggel megfelel\u0151 arányú összetett szénhidrát és min\u0151ségi fehérje bevitel szükséges. Pl: zabpehely,tojás,gyümölcsök stb…<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Mértékletesség az étkezésben (egyszerre nagy mennyiségek elfogyasztásának elkerülése): ehhez a napi 5 étkezésre van szükség (reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna, vacsora)<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Változatosság az étkezésben (a megfelel\u0151 mennyiség\u0171 ásványi anyag-, vitamin-, nyomelem bevitel miatt)<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Megfelel\u0151 folyadékfogyasztás 20 ttkg\/liter<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Sovány szárnyas húsok, és halak fogyasztása a megfelel\u0151 fehérje és omega zsírsavak bevitele miatt.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n B\u0151séges zöldség-, gyümölcsfogyasztás<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Egyszeresen telítetlen (olívaolaj) zsírsavak bevitele az össz-zsírbevitel ¾ részében, <\/span><\/span>Omega-3 zsírsavak (halak, lenmag, mogyoró) bevitelének fokozása, rendszeresítése, legalább napi 50g mennyiségben.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Mik azok, amiket kerülnünk kell: Cukrozott ételek,italok,édességek,kenyér,alkohol, a telített zsírok (sertéshús, csirke b\u0151re, stb.), chipsek, magas energiatartalmú nasik fogyasztásának csökkentése.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Figyeljünk testünk jelzéseire, állapítsuk meg mely ételeket szeretjük illetve kevésbé,mely ételekt\u0151l hízunk vagy fogyunk jobban. Az életmódváltás egy tanulási folyamat, meg kell találnunk a számunkra megfelel\u0151 étkezési formákat, ezáltal megismerjük önmagunkat és testünket.<\/p>\n Ne hagyjunk ki egy étkezést sem, ha mégis úgy könnyebben veszünk fel magasabb kalóriatartalmú ételeket éhségünk megszüntetésére. Ne alkalmazzunk széls\u0151séges fogyókúrát, ezáltal egy életen át fenntartható lesz a motivációnk és eredményeink is!<\/p>\n Nem kell aszkéta életet élnünk, heti egy alkalommal meg engedhetünk magunknak egy kis b\u0171nözést, ám érdemes tisztában lenni azzal, hogy a túl gyakori b\u0171nözés (cukros,zsíros ételek) nem épp kedvez\u0151 a céljaink megvalósítására.<\/p>\n Nagy Richárd- Személyi edz\u0151<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" A test\u00f6sszet\u00e9tel optimaliz\u00e1l\u00e1sa a h\u00e9tk\u00f6znapokban \u00e9s az \u00e9lsportban nem fogy\u00f3k\u00far\u00e1t jelent.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[54],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n