{"id":8043,"date":"2018-01-05T23:43:55","date_gmt":"2018-01-05T23:43:55","guid":{"rendered":"http:\/\/www.speed-fit.hu\/taplalkozasi-tanacsok-edzes-elott-kozben-es-utan\/"},"modified":"2018-01-05T23:43:55","modified_gmt":"2018-01-05T23:43:55","slug":"taplalkozasi-tanacsok-edzes-elott-kozben-es-utan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/taplalkozasi-tanacsok-edzes-elott-kozben-es-utan\/","title":{"rendered":"T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si tan\u00e1csok edz\u00e9s el\u0151tt, k\u00f6zben \u00e9s ut\u00e1n!"},"content":{"rendered":"
Az esetek legnagyobb százalékban az emberek nem tartják fontosnak azt, hogy az edzésük megkezdése el\u0151tt, közben és edzés után milyen ételeket, esetleg táplálék kiegészít\u0151ket vegyenek magukhoz. A helyes vagy helytelen étkezési terv kialakítása nagyban befolyásolja az edzésünk min\u0151ségét, tehát<\/strong> dönt\u0151 fontosságú lehet fejl\u0151désünk töretlenségében<\/strong>.<\/span><\/p>\n Kezdjük azzal, hogy egy átlag, dolgozó ember kiszabadul a mókuskerékb\u0151l és jó esetben irányt vesz a terem felé. Ezzel nincs is gond, a probléma ott kezd\u0151dik, amikor 17 órakor lép a terembe és 12-13 óra körül evett utoljára. <\/strong>Szinte biztos vagyok benne, hogy nem élete legjobb edzése vár rá!<\/span><\/p>\n Edzés el\u0151tt<\/strong> közvetlenül nem érdemes az emésztés számára nagy kihívást jelent\u0151 ételt fogyasztani, legyen szó bármilyen ételr\u0151l, italról ami nehezen ürül ki a gyomorból. Sportolni nem tudunk teljes er\u0151bedobással, ha emésztetlen étel van a gyomrunkban. Természetesen minden embernek más és más a tápanyag felszívó képessége pl. egy banán megemésztése valakinek 10-20 perc néhányunknak erre több id\u0151 kell.<\/span><\/p>\n Nem mindegy az sem, hogy zsíros, olajos, szénhidrátos vagy éppen fehérjében gazdag ételt eszünk edzés el\u0151tt. A zsírok lebontásához sok id\u0151 kell pl. olajos hal esetén akár 8 óra, míg egy banán 15-30 perc alatt emészt\u0151dik átlagosan. Ezért jobb választás a banán pl. edzés el\u0151tt 30-60 perccel, továbbá törekedni kell a napi többszöri kisebb étkezésre<\/strong>.<\/span><\/p>\n Edzésünkt\u0151l és teljesítményünkt\u0151l függetlenül érdemes szénsavmentes vizet fogyasztani, továbbá nagyobb állóképességi edzés közben (90-120 perc) szénhidrát, só tartalmú izotóniás italt kell magunkhoz venni.<\/strong> Sokaknak jól bevált sz\u0151l\u0151cukrot, 20 percenként érdemes bevinni.<\/span> Er\u0151sít\u0151 edzések közben javasolt az izmok tápanyag ellátásáról is gondoskodni! Itt BCAA és L-glutamin tartalmú italok fogyasztása célravezet\u0151 az ú.n. katabolizmus (izomleépülés) meggátolása céljából.<\/strong><\/span><\/p>\n Edzés után els\u0151dleges a folyadékpótlás, majd ezután a lemerült szénhidrátraktárak újratöltése és a regeneráció biztosítása.<\/strong> Vagyis törekedni kell a tápanyag és vitamindús menü elfogyasztására (makronutriensek). Ilyenkor nem csak a szénhidrátra, hanem az értékes fehérjére és némi zsírra is nagy szüksége van a szervezetnek. Nem szabad figyelmen kívül hagyni a mikronutriensek szerepét sem, vagyis a vitamin és ásványi anyagokban gazdag zöldségek, gyümölcsök, olajos magok (pl. mandula, kesudió, stb.) bevitelét.<\/span><\/p>\n Táplálkozással és edzéssel kapcsolatban keress bátran, örömmel segítek neked céljaid elérésében! :)<\/strong><\/span><\/p>\n Nagy Richárd- Személyi edz\u0151<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" A helyes vagy helytelen \u00e9tkez\u00e9si terv kialak\u00edt\u00e1sa nagyban befoly\u00e1solja az edz\u00e9s\u00fcnk min\u0151s\u00e9g\u00e9t, teh\u00e1t d\u00f6nt\u0151 fontoss\u00e1g\u00fa lehet fejl\u0151d\u00e9s\u00fcnk t\u00f6retlens\u00e9g\u00e9ben.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[54],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n
Számos ajánlás inkább az összetett, lassabban felszívódó szénhidrátokat részesíti el\u0151nyben, mivel ennek hatására kés\u0151bb következik be a vércukorszint emelkedés, majd csökkenés, így akár egy óráig is kibírjuk, ú.n. eléhezés nélkül (edzés folyamán fellép\u0151 éhségérzet).<\/span><\/p>\n