{"id":8043,"date":"2018-01-05T23:43:55","date_gmt":"2018-01-05T23:43:55","guid":{"rendered":"http:\/\/www.speed-fit.hu\/taplalkozasi-tanacsok-edzes-elott-kozben-es-utan\/"},"modified":"2018-01-05T23:43:55","modified_gmt":"2018-01-05T23:43:55","slug":"taplalkozasi-tanacsok-edzes-elott-kozben-es-utan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/taplalkozasi-tanacsok-edzes-elott-kozben-es-utan\/","title":{"rendered":"T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si tan\u00e1csok edz\u00e9s el\u0151tt, k\u00f6zben \u00e9s ut\u00e1n!"},"content":{"rendered":"

Az esetek legnagyobb százalékban az emberek nem tartják fontosnak azt, hogy az edzésük megkezdése el\u0151tt, közben és edzés után milyen ételeket, esetleg táplálék kiegészít\u0151ket vegyenek magukhoz. A helyes vagy helytelen étkezési terv kialakítása nagyban befolyásolja az edzésünk min\u0151ségét, tehát<\/strong> dönt\u0151 fontosságú lehet fejl\u0151désünk töretlenségében<\/strong>.<\/span><\/p>\n

Kezdjük azzal, hogy egy átlag, dolgozó ember kiszabadul a mókuskerékb\u0151l és jó esetben irányt vesz a terem felé. Ezzel nincs is gond, a probléma ott kezd\u0151dik, amikor 17 órakor lép a terembe és 12-13 óra körül evett utoljára. <\/strong>Szinte biztos vagyok benne, hogy nem élete legjobb edzése vár rá!<\/span><\/p>\n

Edzés el\u0151tt<\/strong> közvetlenül nem érdemes az emésztés számára nagy kihívást jelent\u0151 ételt fogyasztani, legyen szó bármilyen ételr\u0151l, italról ami nehezen ürül ki a gyomorból. Sportolni nem tudunk teljes er\u0151bedobással, ha emésztetlen étel van a gyomrunkban. Természetesen minden embernek más és más a tápanyag felszívó képessége pl. egy banán megemésztése valakinek 10-20 perc néhányunknak erre több id\u0151 kell.<\/span><\/p>\n

Nem mindegy az sem, hogy zsíros, olajos, szénhidrátos vagy éppen fehérjében gazdag ételt eszünk edzés el\u0151tt. A zsírok lebontásához sok id\u0151 kell pl. olajos hal esetén akár 8 óra, míg egy banán 15-30 perc alatt emészt\u0151dik átlagosan. Ezért jobb választás a banán pl. edzés el\u0151tt 30-60 perccel, továbbá törekedni kell a napi többszöri kisebb étkezésre<\/strong>.<\/span><\/p>\n

Edzésünkt\u0151l és teljesítményünkt\u0151l függetlenül érdemes szénsavmentes vizet fogyasztani, továbbá nagyobb állóképességi edzés közben (90-120 perc) szénhidrát, só tartalmú izotóniás italt kell magunkhoz venni.<\/strong> Sokaknak jól bevált sz\u0151l\u0151cukrot, 20 percenként érdemes bevinni.<\/span>
Számos ajánlás inkább az összetett, lassabban felszívódó szénhidrátokat részesíti el\u0151nyben, mivel ennek hatására kés\u0151bb következik be a vércukorszint emelkedés, majd csökkenés, így akár egy óráig is kibírjuk, ú.n. eléhezés nélkül (edzés folyamán fellép\u0151 éhségérzet).<\/span><\/p>\n

Er\u0151sít\u0151 edzések közben javasolt az izmok tápanyag ellátásáról is gondoskodni! Itt BCAA és L-glutamin tartalmú italok fogyasztása célravezet\u0151 az ú.n. katabolizmus (izomleépülés) meggátolása céljából.<\/strong><\/span><\/p>\n

Edzés után els\u0151dleges a folyadékpótlás, majd ezután a lemerült szénhidrátraktárak újratöltése és a regeneráció biztosítása.<\/strong> Vagyis törekedni kell a tápanyag és vitamindús menü elfogyasztására (makronutriensek). Ilyenkor nem csak a szénhidrátra, hanem az értékes fehérjére és némi zsírra is nagy szüksége van a szervezetnek. Nem szabad figyelmen kívül hagyni a mikronutriensek szerepét sem, vagyis a vitamin és ásványi anyagokban gazdag zöldségek, gyümölcsök, olajos magok (pl. mandula, kesudió, stb.) bevitelét.<\/span><\/p>\n

Táplálkozással és edzéssel kapcsolatban keress bátran, örömmel segítek neked céljaid elérésében! :)<\/strong><\/span><\/p>\n

Nagy Richárd- Személyi edz\u0151<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A helyes vagy helytelen \u00e9tkez\u00e9si terv kialak\u00edt\u00e1sa nagyban befoly\u00e1solja az edz\u00e9s\u00fcnk min\u0151s\u00e9g\u00e9t, teh\u00e1t d\u00f6nt\u0151 fontoss\u00e1g\u00fa lehet fejl\u0151d\u00e9s\u00fcnk t\u00f6retlens\u00e9g\u00e9ben.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[54],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\nT\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si tan\u00e1csok edz\u00e9s el\u0151tt, k\u00f6zben \u00e9s ut\u00e1n! – SPEEDFIT<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/taplalkozasi-tanacsok-edzes-elott-kozben-es-utan\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si tan\u00e1csok edz\u00e9s el\u0151tt, k\u00f6zben \u00e9s ut\u00e1n! – SPEEDFIT\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A helyes vagy helytelen \u00e9tkez\u00e9si terv kialak\u00edt\u00e1sa nagyban befoly\u00e1solja az edz\u00e9s\u00fcnk min\u0151s\u00e9g\u00e9t, teh\u00e1t d\u00f6nt\u0151 fontoss\u00e1g\u00fa lehet fejl\u0151d\u00e9s\u00fcnk t\u00f6retlens\u00e9g\u00e9ben.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/taplalkozasi-tanacsok-edzes-elott-kozben-es-utan\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"SPEEDFIT\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/speedfithu\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-01-05T23:43:55+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"SPEED FIT\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szerz\u0151:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"SPEED FIT\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 perc\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/taplalkozasi-tanacsok-edzes-elott-kozben-es-utan\/\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/taplalkozasi-tanacsok-edzes-elott-kozben-es-utan\/\",\"name\":\"T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si tan\u00e1csok edz\u00e9s el\u0151tt, k\u00f6zben \u00e9s ut\u00e1n! – SPEEDFIT\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website\"},\"datePublished\":\"2018-01-05T23:43:55+00:00\",\"dateModified\":\"2018-01-05T23:43:55+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/taplalkozasi-tanacsok-edzes-elott-kozben-es-utan\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/taplalkozasi-tanacsok-edzes-elott-kozben-es-utan\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/taplalkozasi-tanacsok-edzes-elott-kozben-es-utan\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Kezd\u0151lap\",\"item\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si tan\u00e1csok edz\u00e9s el\u0151tt, k\u00f6zben \u00e9s ut\u00e1n!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/\",\"name\":\"SPEEDFIT\",\"description\":\"Fitnesz Mindenkinek!\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"hu\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86\",\"name\":\"SPEED FIT\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"SPEED FIT\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si tan\u00e1csok edz\u00e9s el\u0151tt, k\u00f6zben \u00e9s ut\u00e1n! – SPEEDFIT","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/taplalkozasi-tanacsok-edzes-elott-kozben-es-utan\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si tan\u00e1csok edz\u00e9s el\u0151tt, k\u00f6zben \u00e9s ut\u00e1n! – SPEEDFIT","og_description":"A helyes vagy helytelen \u00e9tkez\u00e9si terv kialak\u00edt\u00e1sa nagyban befoly\u00e1solja az edz\u00e9s\u00fcnk min\u0151s\u00e9g\u00e9t, teh\u00e1t d\u00f6nt\u0151 fontoss\u00e1g\u00fa lehet fejl\u0151d\u00e9s\u00fcnk t\u00f6retlens\u00e9g\u00e9ben.","og_url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/taplalkozasi-tanacsok-edzes-elott-kozben-es-utan\/","og_site_name":"SPEEDFIT","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/speedfithu\/","article_published_time":"2018-01-05T23:43:55+00:00","author":"SPEED FIT","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szerz\u0151:":"SPEED FIT","Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151":"4 perc"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/taplalkozasi-tanacsok-edzes-elott-kozben-es-utan\/","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/taplalkozasi-tanacsok-edzes-elott-kozben-es-utan\/","name":"T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si tan\u00e1csok edz\u00e9s el\u0151tt, k\u00f6zben \u00e9s ut\u00e1n! – SPEEDFIT","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website"},"datePublished":"2018-01-05T23:43:55+00:00","dateModified":"2018-01-05T23:43:55+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/taplalkozasi-tanacsok-edzes-elott-kozben-es-utan\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.speed-fit.hu\/taplalkozasi-tanacsok-edzes-elott-kozben-es-utan\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/taplalkozasi-tanacsok-edzes-elott-kozben-es-utan\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Kezd\u0151lap","item":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si tan\u00e1csok edz\u00e9s el\u0151tt, k\u00f6zben \u00e9s ut\u00e1n!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/","name":"SPEEDFIT","description":"Fitnesz Mindenkinek!","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86","name":"SPEED FIT","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g","caption":"SPEED FIT"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8043"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8043"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8043\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8043"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8043"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8043"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}