Az alkalmanként sportolóknak, a hetente többször rendszeresen sporttevékenységet végz\u0151knek és a versenyszer\u0171en sportolóknak egyaránt az egészséges táplálkozás alapszabályait kell követniük. Fontos a változatosság, mértékletesség, a megfelel\u0151 fehérje \/ zsír \/ szénhidrát arány megtartása, a vitaminok és ásványi anyagok bevitele és az energiaegyensúly, nagy figyelmet kell fordítani a folyadékpótlásra, a szénhidrát ellátottságra és a regenerációfokozásra.<\/p>\n
<\/p>\n
A jó teljesítmény elérésének egyik feltétele az ideális testösszetétel (megfelel\u0151 izomzat és zsírarány) kialakítása, amelyhez elengedhetetlen az edzésmunkához igazított tápanyagbevitel és folyadékfogyasztás. A rosszul összeállított étrend rontja a teljesítményt, a megfelel\u0151 étrend hozzájárul a teljesítmény javulásához<\/p>\n
<\/p>\n
Ha szeretnéd megtudni, hogy milyen hibákat követsz el táplálkozásod során, szeretnél eligazodni az élelmiszerek és tápanyagok világában, szeretnél ismereteket szerezni, útmutatást kapni a helyes étrend és étkezési szokások kialakításával kapcsolatban, és ha a táplálkozást egészségmeg\u0151rz\u0151 tényez\u0151nek tekinted, akkor nem árt, ha ismeretszinten tudatában vagy néhány alapfogalomnak.<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
Mennyi energiára van szükséged?<\/p>\n
<\/p>\n
Alapanyagcsere<\/p>\n
Az az energiamennyiség, amely 24 órás fekv\u0151, nyugalmi állapotban szükséges a szervezet m\u0171ködéséhez. Gyakorlatilag ez az az energia, ami az életben maradáshoz kell (szervek, szövetek energiaellátása), mennyiségét a testtömeg, testmagasság, nem, kor, izomtömeg, stb. befolyásolja, meghatározza.<\/p>\n
<\/p>\n
Valós napi energiaszükséglet<\/p>\n
Mivel az egész napot jó eséllyel nem töltöd háton fekve, nyugalmi állapotban, hanem különböz\u0151 feladataid vannak, amelyek plusz energiát igényelnek, ezért az alapanyagcserénél jóval több energiára lesz szükséged. Ennek mennyiségét meghatározza egyrészt az alapanyagcseréd, másrészt a napi aktivitásod, és jellemz\u0151en a fizikai aktivitásod az, ami jelent\u0151sen növelni képes a valós energiaszükségletedet.<\/p>\n<\/p>\n
SPEEDFIT Fitnesz Mindenkinek!<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Mennyi energi\u00e1ra van sz\u00fcks\u00e9ged?<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[54],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n