A megfelel\u0151 \u00e9telek kiv\u00e1laszt\u00e1sa el\u0151seg\u00edtheti a gyorsabb helyre\u00e1ll\u00edt\u00e1st, az izmok fel\u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9t \u00e9s a k\u00f6vetkez\u0151 edz\u00e9s el\u0151k\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9t. Ha edzett\u00e9l, az izmaid felhaszn\u00e1lj\u00e1k a glikog\u00e9n energiat\u00e1rol\u00f3ikat.<\/p>\n
A sz\u00e9nhidr\u00e1tok, feh\u00e9rj\u00e9k, vitaminok \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagok megfelel\u0151 kombin\u00e1ci\u00f3j\u00e1nak ev\u00e9se el\u0151seg\u00edti a haszn\u00e1lt glikog\u00e9nrakt\u00e1rak \u00fajj\u00e1\u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9nek folyamat\u00e1t, valamint az izomfeh\u00e9rj\u00e9k jav\u00edt\u00e1s\u00e1t. Arra viszont figyelj\u00fcnk, hogy amit edz\u00e9s ut\u00e1n fogyasztunk, az ne legyen zs\u00edros.<\/p>\n
A zs\u00edrt a szervezet\u00fcnk csak lassan tudja em\u00e9szteni. Ez hat\u00e1ssal van a gyomor eg\u00e9sz tartalm\u00e1ra, \u00edgy amit zs\u00edrral egy\u00fctt fogyasztunk, azt lassabban dolgozza fel test\u00fcnk. Innen m\u00e1r nincs neh\u00e9z dolgunk k\u00f6vetkeztetni, hogy akkor a bevitt feh\u00e9rje \u00e9s sz\u00e9nhidr\u00e1t is lassabban fog eljutni az \u00e9hez\u0151 izmainkba.<\/p>\n
Az edz\u00e9s ut\u00e1ni \u00e9tkez\u00e9s az edz\u00e9s id\u0151tartam\u00e1t\u00f3l \u00e9s intenzit\u00e1s\u00e1t\u00f3l f\u00fcgg. A gyakorlat t\u00edpusa szint\u00e9n fontos.<\/strong><\/p>\n A magasabb sz\u00e9nhidr\u00e1ttartalm\u00fa \u00e9tkez\u00e9s a leghat\u00e9konyabb az egy \u00f3r\u00e1n\u00e1l hosszabb tart\u00f3ss\u00e1gi tev\u00e9kenys\u00e9gek p\u00e9ld\u00e1ul fut\u00e1s vagy ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s ut\u00e1n. Az er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9s ut\u00e1n fontos, hogy m\u00e9rs\u00e9kelt sz\u00e9nhidr\u00e1ttal egy\u00fctt feh\u00e9rj\u00e9t fogyasszunk. Az edz\u00e9s ut\u00e1ni \u00e9tkez\u00e9s ide\u00e1lis ideje 45 perc, de az el\u0151ny\u00f6k ak\u00e1r 2 \u00f3r\u00e1val az edz\u00e9s ut\u00e1n is megfigyelhet\u0151k.<\/p>\n Sz\u00e9nhidr\u00e1t<\/strong><\/p>\n Els\u0151 k\u00f6rben, az edz\u00e9s sor\u00e1n ki\u00fcr\u00fclt glikog\u00e9nrakt\u00e1rainkat t\u00f6lti \u00fajra. Ha ezt a szervezet nem tudja megtenni azonnal a test\u00fcnk a feh\u00e9rj\u00e9ket bontja le ugyanezzel a c\u00e9llal.<\/p>\n Feh\u00e9rje<\/strong><\/p>\n C\u00e9l a legr\u00f6videbb id\u0151 alatt eljuttatni ezeket rendeltet\u00e9si hely\u00fckre. Ehhez mindenk\u00e9pp k\u00f6telez\u0151 egy magas min\u0151s\u00e9g\u0171 \u00e9s gyorsan em\u00e9szthet\u0151 feh\u00e9rjeforr\u00e1s (pl. tejsav\u00f3 feh\u00e9rje)<\/p>\n Ne felejts\u00fcnk el hidrat\u00e1lni.<\/strong><\/p>\n Az edz\u00e9s el\u0151tt, alatt \u00e9s ut\u00e1n elegend\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 v\u00edz iv\u00e1sa seg\u00edthet a gy\u00f3gyul\u00e1sban \u00e9s a k\u00f6vetkez\u0151 napi teljes\u00edtm\u00e9nyben. A hivat\u00e1sos sportol\u00f3k id\u0151nk\u00e9nt megm\u00e9rik testt\u00f6meg\u00fcket edz\u00e9s el\u0151tt \u00e9s ut\u00e1n, hogy tudj\u00e1k, mennyi vizet kell p\u00f3tolniuk. Az edz\u00e9s intenzit\u00e1s\u00e1t\u00f3l \u00e9s a k\u00f6rnyezeti h\u0151m\u00e9rs\u00e9klett\u0151l f\u00fcgg\u0151en sz\u00fcks\u00e9g lehet izot\u00f3ni\u00e1s italra az izzads\u00e1g\u00e1ban elvesztett n\u00e1trium \u00e9s k\u00e1lium p\u00f3tl\u00e1s\u00e1ra.<\/p>\n Megfelel\u0151 t\u00e1panyagok p\u00f3tl\u00e1s\u00e1nak hi\u00e1ny\u00e1ban hi\u00e1ba edzel kem\u00e9nyebben, t\u00f6bbet, az eredm\u00e9ny elmarad, vagy a v\u00e1rt ellentettj\u00e9t hozza. Az edz\u00e9s ut\u00e1n fogyasztand\u00f3 \u00e9telek kiv\u00e1laszt\u00e1sakor keress\u00fcnk olyan \u00e9teleket, amelyek k\u00f6nnyen em\u00e9szthet\u0151k, hogy felgyors\u00edts\u00e1k a t\u00e1panyagok felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1t.<\/p>\n Ha esetleg m\u00e9g tov\u00e1bbi k\u00e9rd\u00e9sed mer\u00fclne fel az edz\u00e9s ut\u00e1ni t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1ssal kapcsolatban keress meg b\u00e1tran.<\/p>\n Kr\u00e1nitz Attila Attila el\u0151z\u0151 cikk\u00e9b\u0151l megtudhatt\u00e1tok, hogy melyek a legjobb \u00e9telek edz\u00e9s el\u0151tt. Essen most n\u00e9h\u00e1ny sz\u00f3 az edz\u00e9s ut\u00e1ni t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sr\u00f3l.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":12627,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[54],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n
\nSPEEDFIT
\n<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"