A saj\u00e1t tests\u00falyos h\u00faz\u00f3dzkod\u00e1s \u00e9s tol\u00f3dzkod\u00e1s v\u00e9grehajt\u00e1sa sok sportolni v\u00e1gy\u00f3 c\u00e9lja. Ezzel a g\u00e9ppel ez mindenki sz\u00e1m\u00e1ra el\u00e9rhet\u0151. A k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 fog\u00e1sokkal m\u00e1s ar\u00e1nyban fejleszthet\u0151k a h\u00e1t (sz\u00e9les h\u00e1tizom, lapockaz\u00e1r\u00f3 izmok), a v\u00e1ll \u00e9s a kar izmai (biceps, triceps). A kezd\u0151k a t\u00e9rdt\u00e1masz seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel tudnak a saj\u00e1t tests\u00falyukb\u00f3l k\u00f6nny\u00edteni azzal, hogy min\u00e9l nagyobb s\u00falyt v\u00e1lasztanak a gyakorlat v\u00e9grehajt\u00e1s\u00e1hoz. (Ez a sporteszk\u00f6z ford\u00edtott elven m\u0171k\u00f6dik: min\u00e9l nagyobb s\u00falyt v\u00e1lasztunk a g\u00e9pen, ann\u00e1l kisebb lesz a saj\u00e1t tests\u00falyunk r\u00e9sze a gyakorlat k\u00f6zben, ez\u00e1ltal mindenki megtal\u00e1lja a saj\u00e1t fitts\u00e9gi szintj\u00e9hez megfelel\u0151 s\u00falyt. Amennyiben m\u00e1r nincs sz\u00fcks\u00e9g a r\u00e1seg\u00edt\u00e9sre, a t\u00e9rdt\u00e1masz lehajthat\u00f3.)<\/p>\n
<\/p>\n
A gyakorlatok helyes v\u00e9grehajt\u00e1sa sor\u00e1n a t\u00e9rd \u2013 cs\u00edp\u0151 \u2013 fej egy vonalba esik \u00e9s a 2 k\u00f6ny\u00f6k nem k\u00f6zeledik egym\u00e1shoz, marad a csukl\u00f3val egy vonalban.<\/p>\n