A nagyterem k\u00f6z\u00e9ps\u0151 harmad\u00e1ban, a laps\u00falyos izol\u00e1ci\u00f3s g\u00e9pek, valamint a szabads\u00falyok tal\u00e1lkoz\u00e1s\u00e1n\u00e1l tal\u00e1lkozhatsz ezzel a tekint\u00e9lyt parancsol\u00f3 mennyis\u00e9g\u0171 funkci\u00f3val ell\u00e1tott edz\u0151\u00e1llom\u00e1ssal, melyet m\u00e1s n\u00e9ven \u201eh\u00e1tszigetk\u00e9nt\u201d is szoktunk eml\u00edteni a SPEEDFIT-ben.<\/p>\n
Az eszk\u00f6z n\u00e9gy elk\u00fcl\u00f6n\u00fcl\u0151 \u00e1llom\u00e1sb\u00f3l tev\u0151dik \u00f6ssze:<\/p>\n
1db pad, melyen \u00fcl\u0151 helyzetben lehet k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 evez\u0151 mozdulatokat v\u00e9grehajtani,
\n1db \u00e1llom\u00e1s, melyn\u00e9l \u00e1ll\u00f3 helyzetben lehet k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 leh\u00faz\u00e1s gyakorlatokat kivitelezni,
\n2db \u00e1ll\u00edthat\u00f3 magass\u00e1g\u00fa pad, melyekn\u00e9l szint\u00e9n k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 leh\u00faz\u00f3 gyakorlatokat lehet gyakorolni.<\/p>\n
Az ut\u00f3bbi k\u00e9t, \u00e1ll\u00edthat\u00f3 magass\u00e1g\u00fa paddal kapcsolatban fontos megjegyezni, hogy ezek az \u00e1llom\u00e1sok nem egyform\u00e1k, a leh\u00faz\u00f3 mozdulatokat k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 helyzetekb\u0151l ind\u00edthatjuk meg test\u00fcnk poz\u00edci\u00f3j\u00e1hoz k\u00e9pest. A funkcion\u00e1lis terem fel\u0151li oldalon a toronyhoz k\u00e9pest 10-15 cm-el t\u00e1volabbi helyzetb\u0151l ind\u00edthatjuk a leh\u00faz\u00e1st, a n\u0151i terem fel\u0151li oldalhoz viszony\u00edtva. Ennek a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9gnek pl. a k\u00e9s\u0151bbiekben eml\u00edt\u00e9sre ker\u00fcl\u0151 \u201emellhez\u201d-, illetve \u201enyak m\u00f6g\u00e9 h\u00faz\u00e1s\u201d gyakorlatok sor\u00e1n lesz jelent\u0151s\u00e9ge: pl. a toronyt\u00f3l t\u00e1volabbi poz\u00edci\u00f3b\u00f3l ind\u00edtva megfelel\u0151bben lehet kivitelezni a \u201enyak m\u00f6g\u00e9 h\u00faz\u00e1s\u201d gyakorlatot.<\/p>\n
Javasolt gyakorlatok:<\/p>\n
Mellhez h\u00faz\u00e1s Mellhez h\u00faz\u00e1s sz\u0171k fog\u00e1ssal<\/strong> Nyakhoz h\u00faz\u00e1s Evez\u00e9s sz\u0171kfog\u00e1ssal Evez\u00e9s t\u00e1gfog\u00e1ssal Ny\u00fajtott kar\u00fa leh\u00faz\u00e1s A gyakorlatok v\u00e9grehajt\u00e1s\u00e1nak sok form\u00e1ja l\u00e9tezhet a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 rudaknak, foganty\u00faknak, illetve fog\u00e1stechnik\u00e1knak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en!<\/p>\n
\n<\/strong>(N\u0151i terem fel\u0151li oldalon tal\u00e1lhat\u00f3 \u00e1ll\u00edthat\u00f3 magass\u00e1g\u00fa pad.)
\n<\/strong>\u00dclj szembe a g\u00e9ppel, combjaidat tedd a combt\u00e1masz al\u00e1! \u00dcgyelj arra, hogy megfelel\u0151en szorosan tartsa a combt\u00e1masz a combjaidat! Fogd meg a rudat sz\u00e9lesen, fels\u0151fog\u00e1ssal! Bel\u00e9gz\u00e9s ut\u00e1n h\u00fazd le a rudat a szegycsont fels\u0151 v\u00e9ge f\u00f6l\u00e9, k\u00f6zben a k\u00f6ny\u00f6keidet h\u00fazd h\u00e1tra, mellkasodat dombor\u00edtva nyomd ki! A mozdulatot k\u00f6vet\u0151en l\u00e9legezz ki!
\nTerhelt izmok els\u0151sorban: sz\u00e9les h\u00e1tizom, nagy g\u00f6rgetegizom, karizom, bicepsz<\/p>\n
\n(N\u0151i terem fel\u0151li oldalon tal\u00e1lhat\u00f3 \u00e1ll\u00edthat\u00f3 magass\u00e1g\u00fa pad.)
\nBel\u00e9gz\u00e9s ut\u00e1n h\u00fazd a sz\u0171kfog\u00e1st biztos\u00edt\u00f3 foganty\u00fat a szegycsontodhoz, k\u00f6zben hajolj kiss\u00e9 h\u00e1tra, mik\u00f6zben mellkasodat el\u0151re fesz\u00edted! A mozdulat v\u00e9gezt\u00e9vel t\u00f6rt\u00e9nik a kil\u00e9gz\u00e9s.
\nTerhelt izmok els\u0151sorban: sz\u00e9les h\u00e1tizom, nagy g\u00f6rgetegizom, bicepsz, karizom, karors\u00f3i izom<\/p>\n
\n<\/strong>(Funkcion\u00e1lis terem fel\u0151li oldalon tal\u00e1lhat\u00f3 \u00e1ll\u00edthat\u00f3 magass\u00e1g\u00fa pad.)
\n\u00dclj szembe a g\u00e9ppel, combjaidat tedd a combt\u00e1masz al\u00e1! \u00dcgyelj arra, hogy megfelel\u0151en szorosan tartsa a combt\u00e1masz a combjaidat! Fogd meg a rudat sz\u00e9lesen, fels\u0151fog\u00e1ssal! A bel\u00e9gz\u00e9s ut\u00e1n h\u00fazd a rudat a nyakad m\u00f6g\u00e9 \u00fagy, hogy k\u00f6ny\u00f6keid a test vonal\u00e1ban maradjanak. A mozdulat v\u00e9gezt\u00e9vel t\u00f6rt\u00e9nik a kil\u00e9gz\u00e9s.
\nTerhelt izmok els\u0151sorban: sz\u00e9les h\u00e1tizom, nagy g\u00f6rgetegizom, rombuszizom, karizom, bicepsz, karors\u00f3i izom, csukly\u00e1s izom als\u00f3 r\u00e9sze<\/p>\n
\n<\/strong>(\u00dcl\u0151 helyzet\u0171 evez\u0151pad)
\nBel\u00e9gz\u00e9s ut\u00e1n egyenesedj fel, \u00e9s h\u00fazd a szegycsont legals\u00f3 pontja fel\u00e9 a foganty\u00fat! K\u00f6ny\u00f6keidet min\u00e9l jobban h\u00fazd h\u00e1tra! A mozdulat v\u00e9g\u00e9n l\u00e9legezz ki, majd vedd fel \u00fajra a kiindul\u00f3 helyzetet!
\nTerhelt izmok els\u0151sorban: deltaizom h\u00e1ts\u00f3 r\u00e9sze, karors\u00f3i izom, csukly\u00e1s izom, nagy rombuszizom, nagy g\u00f6rgetegizom, sz\u00e9les h\u00e1tizom, gerincfesz\u00edt\u0151 izom az \u00e1gy\u00e9ki p\u00f3lya alatt<\/p>\n
\n<\/strong>(\u00dcl\u0151 helyzet\u0171 evez\u0151pad)
\nBel\u00e9gz\u00e9s ut\u00e1n egyenesedj fel, \u00e9s h\u00fazd magadhoz a rudat! K\u00f6ny\u00f6keidet emeld magasra! A mozdulat v\u00e9g\u00e9n l\u00e9legezz ki, majd lassan hajolj el\u0151re a kiindul\u00f3 helyzetbe!
\nTerhelt izmok els\u0151sorban: csukly\u00e1s izom, deltaizom h\u00e1ts\u00f3 r\u00e9sze, kis g\u00f6rgetegizom, rombuszizom, t\u00f6vis alatti izom, sz\u00e9les h\u00e1tizom, nagy g\u00f6rgetegizom, bicepsz, karizom, karors\u00f3i izom<\/p>\n
\n<\/strong>(\u00c1ll\u00f3 helyzet\u0171 leh\u00faz\u00f3 \u00e1llom\u00e1s)
\nBel\u00e9gz\u00e9st k\u00f6vet\u0151en told le a rudat ny\u00fajtott karral a combodhoz (k\u00f6ny\u00f6keidet kiss\u00e9 behajl\u00edtva)! A mozdulat v\u00e9gezt\u00e9vel v\u00e9gezz kil\u00e9gz\u00e9st!
\nTerhelt izmok els\u0151sorban: sz\u00e9les h\u00e1tizom, nagy g\u00f6rgetegizom, tricepsz hossz\u00fa feje<\/p>\n