{"id":9026,"date":"2019-12-08T15:43:51","date_gmt":"2019-12-08T15:43:51","guid":{"rendered":"http:\/\/www.speed-fit.hu\/10-hasznos-dolog-az-ev-vegi-kieges-ellen\/"},"modified":"2020-12-28T15:32:39","modified_gmt":"2020-12-28T14:32:39","slug":"10-hasznos-dolog-az-ev-vegi-kieges-ellen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/10-hasznos-dolog-az-ev-vegi-kieges-ellen\/","title":{"rendered":"10 HASZNOS DOLOG AZ \u00c9V V\u00c9GI KI\u00c9G\u00c9S ELLEN"},"content":{"rendered":"

Az \u00fcnnepek k\u00f6zeledt\u00e9vel az emberek egyre fesz\u00fcltebbek, a sz\u00fcrke h\u00e9tk\u00f6znapokb\u00f3l nehezen kiszakadva sietnek egyik pontb\u00f3l a m\u00e1sikba, pr\u00f3b\u00e1lj\u00e1k elint\u00e9zni a m\u00e9g h\u00e1tra maradt feladatokat.<\/p>\n

Sokszor es\u00fcnk abba a hib\u00e1ba, hogy m\u00e9g az utols\u00f3 hetekben \u2013 napokban (a teljes\u00edt\u00e9s ut\u00e1ni v\u00e1gy, az elismer\u00e9s kiv\u00edv\u00e1sa, illetve a megfelel\u00e9si k\u00e9nyszer miatt) belezs\u00fafoljuk teend\u0151inket az \u00edgy is fesz\u00edtett temp\u00f3j\u00fa \u00fcnnepek el\u0151tti id\u0151szakba. A munk\u00e1ltat\u00f3k, multinacion\u00e1lis v\u00e1llalatok is nagyobb nyom\u00e1st r\u00f3nak a dolgoz\u00f3kra, mondv\u00e1n \u201em\u00e9g megtoljuk a termel\u00e9st\u201d, azt\u00e1n \u00fcnnepek alatt \u00fagy is pihen\u00e9s lesz. Otthon is nagybev\u00e1s\u00e1rl\u00e1s, tervezget\u00e9s, kihez hova megy\u00fcnk majd, mit f\u0151z\u00fcnk, kinek milyen aj\u00e1nd\u00e9kot vesz\u00fcnk (mikor, \u00e9s hol?). A bev\u00e1s\u00e1rl\u00f3 lista, \u00e9s az anyagi kiad\u00e1sok a frusztr\u00e1ci\u00f3 m\u00e9rt\u00e9k\u00e9vel egyenes ar\u00e1nyban n\u00f6vekednek. Ahogy egyre inger\u00fcltebb\u00e9 v\u00e1lik a hangulat, az \u00e9v v\u00e9gi ki\u00e9g\u00e9s, vagy Burnout vesz\u00e9lye is el\u0151t\u00e9rbe helyez\u0151dik. Ebben az id\u0151szakban nagy sz\u00fcks\u00e9g van tudatosan tervezni, el\u0151k\u00e9sz\u00fclni, ak\u00e1r megel\u0151zni szervezet\u00fcnk kimer\u00fcl\u00e9s\u00e9t<\/p>\n

Mi az a Burnout?<\/strong><\/p>\n

\u201cA szindr\u00f3ma kr\u00f3nikus emocion\u00e1lis megterhel\u00e9sek, stresszek nyom\u00e1n fell\u00e9p\u0151 fizikai, emocion\u00e1lis, ment\u00e1lis kimer\u00fcl\u00e9s, mely a rem\u00e9nytelens\u00e9g \u00e9s inkompetencia \u00e9rz\u00e9s\u00e9vel, c\u00e9lok \u00e9s ide\u00e1lok elveszt\u00e9s\u00e9vel j\u00e1r, s melyet a saj\u00e1t szem\u00e9lyre, munk\u00e1ra, illetve m\u00e1sokra vonatkoz\u00f3 negat\u00edv attit\u0171d\u00f6k jellemeznek.\u201d\u00a0(H. J. Freuderberg)<\/p>\n

\u201cA ki\u00e9g\u00e9s tart\u00f3s vagy ism\u00e9telt emocion\u00e1lis terhel\u00e9s eredm\u00e9nye m\u00e1s emberek\u00e9rt val\u00f3 hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa, intenz\u00edv er\u0151fesz\u00edt\u00e9ssel \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sben.\u201d\u00a0(Ditsa Kafry 1981)<\/p>\n

Int\u0151 jelek<\/strong><\/p>\n

A f\u00e1rads\u00e1g, k\u00f6z\u00f6ny, f\u00e1sults\u00e1g elm\u00e9ly\u00fcl, a szem\u00e9ly teljesen elvesz\u00edti a r\u00e9gi motiv\u00e1ci\u00f3t. Elhatalmasodik az eredm\u00e9nytelens\u00e9g \u00e9s rem\u00e9nytelens\u00e9g \u00e9rz\u00e9se. Depresszi\u00f3 \u00e9s k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 pszichoszomatikus betegs\u00e9gek jelenhetnek meg.<\/p>\n

Az \u00e9rzelmi reakci\u00f3ink ellaposodnak, megjelenik a k\u00f6z\u00f6mb\u00f6ss\u00e9g \u00e9rz\u00e9se. Egyes kapcsolatokban cs\u00f6kken a szem\u00e9lyes k\u00f6t\u0151d\u00e9s. Ker\u00fclj\u00fck a saj\u00e1t munk\u00e1nkkal kapcsolatos besz\u00e9lget\u00e9seket. \u00c9rdekesebb, szokatlanabb kapcsolatokat keres\u00fcnk. Jellemz\u0151 \u00e9rz\u00e9s a mag\u00e1nyoss\u00e1g, a saj\u00e1t magunkkal val\u00f3 foglalkoz\u00e1s.<\/p>\n

Az immunrendszer\u00fcnk gyeng\u00fcl, k\u00e9ptelenn\u00e9 v\u00e1lunk a kikapcsol\u00f3d\u00e1sra, alv\u00e1szavarok, r\u00e9m\u00e1lmok l\u00e9pnek fel, megfigyelhet\u0151k a szexu\u00e1lis \u00e9let zavarai. Megjelenik a mellkasi szor\u00edt\u00e1s, a gyorsabb pulzus, ideges tik, em\u00e9szt\u00e9si zavarok, \u00e9melyg\u00e9s, tests\u00falyv\u00e1ltoz\u00e1s. Gyakran megn\u0151 az alkoholfogyaszt\u00e1s, a k\u00e1v\u00e9, doh\u00e1ny, egy\u00e9b drogok haszn\u00e1lata. Lelki\u00e1llapotunk egyre k\u00e9ts\u00e9gbeesettebb, egzisztenci\u00e1lis probl\u00e9m\u00e1kkal, a rem\u00e9nytelens\u00e9g, \u00e9s \u00e9rtelmetlens\u00e9g \u00e9rz\u00e9s\u00e9vel k\u00fcszk\u00f6d\u00fcnk.<\/p>\n

N\u00e9zz\u00fck meg, mi az a 10 dolog, amivel nagym\u00e9rt\u00e9kben seg\u00edthet\u00fcnk magunknak \u00e1tv\u00e9szelni ezt az id\u0151szakot:<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Els\u0151, \u00e9s tal\u00e1n legfontosabb a\u00a0testmozg\u00e1s<\/strong>: nem csak er\u0151nl\u00e9t\u00fcnk fog n\u00f6vekedni, de teljes\u00edt\u0151k\u00e9pess\u00e9g\u00fcnk, \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g\u00fcnk is. Stresszold\u00f3 hat\u00e1sa k\u00f6zismert az edz\u00e9snek, endorfint termel\u00fcnk a mozg\u00e1s sor\u00e1n, mely seg\u00edt kiz\u00f6kkenni, elfeledteti, ha csak p\u00e1r \u00f3r\u00e1ra is a teend\u0151k v\u00e9gtelennek t\u0171n\u0151 list\u00e1j\u00e1t<\/li>\n
  2. Massz\u00e1zs<\/strong>: Sajnos a folyamatos stressz, a negat\u00edv impulzusok miatt hajlamosak vagyunk \u201ebefesz\u00fclni\u201d. Inger\u00fclt helyzetben automatikusan felh\u00fazzuk v\u00e1llainkat (\u0151sember korunkb\u00f3l r\u00e1nk maradt reflex, vesz\u00e9ly eset\u00e9n ugr\u00e1sra k\u00e9szen \u00f6sszeh\u00faz\u00f3dnak izmaink), mely \u00fcl\u0151munk\u00e1val p\u00e1rosulva f\u00e1jdalmas, k\u00f6t\u00f6tt izomzathoz, migr\u00e9nes fejf\u00e1j\u00e1shoz vezet. Ilyenkor nagyon j\u00f3l tud esni egy c\u00e9lzott massz\u00e1zs, mely nem csak testileg, de lelkileg is ellaz\u00edt!<\/li>\n
  3. Ker\u00fclj\u00fck a Junkfood-okat!<\/strong>\u00a0Fesz\u00edtett temp\u00f3ban hajlamosak vagyunk a gyors\u00e9telekhez ny\u00falni, hamar hozz\u00e1jutunk, nem kell vele b\u00edbel\u0151dni. Olykor bekapunk egy csokit, hogy legyen energi\u00e1nk a nap h\u00e1tralev\u0151 r\u00e9sz\u00e9ben. Fontos azonban megeml\u00edteni, hogy a\u00a0t\u00e1panyagban gazdag, eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9telek<\/strong>\u00a0rendk\u00edv\u00fcli m\u00e9rt\u00e9kben tudj\u00e1k t\u00e1mogatni a szervezetet, immunrendszer\u00fcnket<\/strong>\u00a0a neh\u00e9z id\u0151szakokban. Ker\u00fclj\u00fck az \u00fcres kal\u00f3ri\u00e1kat, finom\u00edtott k\u00e9sz\u00e9teleket, helyette\u00a0vitaminban \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagban gazdag t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kokat<\/strong>\u00a0fogyasszunk, tartogassuk a nassol\u00e1st Kar\u00e1csonyra!<\/li>\n
  4. A t\u00e9li id\u0151szakokban egy megf\u00e1z\u00e1s k\u00f6nnyen kereszt\u00fcl h\u00fazhatja sz\u00e1m\u00edt\u00e1sainkat. Fontos, hogy immunrendszer\u00fcnket felk\u00e9sz\u00edts\u00fck, t\u00e1mogassuk a nagy terhel\u00e9s alatt. A\u00a0C-vitamin<\/strong>\u00a0seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel ezt k\u00f6nnyen megtehetj\u00fck, a napi el\u0151\u00edrt mennyis\u00e9g t\u00f6bbsz\u00f6r\u00f6s\u00e9vel, ak\u00e1r 2000 mg-ot is b\u00e1tran beszedhet\u00fcnk bel\u0151le. A C-vitamin a v\u00edzben old\u00f3d\u00f3 vitaminok k\u00f6z\u00e9 tartozik, \u00edgy a felesleget egyszer\u0171en kipisilj\u00fck. A folyad\u00e9k bevitelt n\u00f6velj\u00fck meg, ezzel seg\u00edtve ves\u00e9inket, \u00e9s a kiv\u00e1laszt\u00f3 rendszer\u00fcnket. Egy m\u00e1sik fontos kieg\u00e9sz\u00edt, a\u00a0Spirulina<\/strong>\u00a0alga egy \u00fagynevezett szuperfood, mely sz\u00e1mos pozit\u00edv hat\u00e1sa mellett rendk\u00edv\u00fcli m\u00e9rt\u00e9kben er\u0151s\u00edti immunrendszer\u00fcnket. E k\u00e9t kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 haszn\u00e1lat\u00e1val nagym\u00e9rt\u00e9k\u0171 t\u00e1mogat\u00e1st tudunk ny\u00fajtani magunknak, seg\u00edts\u00e9g\u00fckkel teljes\u00edt\u0151 k\u00e9pess\u00e9g\u00fcnket meg tudjuk \u0151rizni az utols\u00f3 napokban is!<\/li>\n
  5. Magn\u00e9zium<\/strong>: A magn\u00e9zium n\u00e9lk\u00fcl\u00f6zhetetlen \u00e1sv\u00e1nyi anyag a szervezet sz\u00e1m\u00e1ra, jav\u00edtja a sz\u00edv munk\u00e1j\u00e1nak hat\u00e1sfok\u00e1t, seg\u00edti az izmok ellazul\u00e1s\u00e1t, a migr\u00e9n hat\u00e9kony ellenszere, csak hogy p\u00e1r pozit\u00edv tulajdons\u00e1g\u00e1t eml\u00edtsem. Fokozott terhel\u00e9s eset\u00e9n megn\u0151 a szervezet magn\u00e9zium ig\u00e9nye, \u00edgy nagyon fontos ennek tudatos p\u00f3tl\u00e1sa a nehezebb napokon. Term\u00e9szetes \u00faton a leveles, z\u00f6ld n\u00f6v\u00e9nyekben, mint p\u00e9ld\u00e1ul spen\u00f3t, illetve t\u00f6kmag, mandula, di\u00f3, m\u00e1k, sajt, t\u00far\u00f3, tej, ban\u00e1nban lelhet\u0151 fel. Mesters\u00e9ges k\u00e9sz\u00edtm\u00e9ny p\u00f3tl\u00e1s\u00e1ra nem kiel\u00e9g\u00edt\u0151 t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s (min\u0151s\u00e9g, mennyis\u00e9g), fokozott fizikai terhel\u00e9s, di\u00e9ta, fogy\u00f3k\u00fara, illetve megterhel\u0151 id\u0151szakokban lehet sz\u00fcks\u00e9g.<\/li>\n
  6. Figyelj\u00fcnk az\u00a0alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9re<\/strong>, kezdj\u00fck kipihenten a napot! Ker\u00fclj\u00fck lefekv\u00e9s el\u0151tt az elektronik\u00e1t, a k\u00e9k f\u00e9nyt, z\u00e1rjuk ki a zavar\u00f3 t\u00e9nyez\u0151ket, ne TV-re aludjunk el. Sokkal kipihentebben v\u00e1ghatsz neki egy neh\u00e9z napnak, ha az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9ge, \u00e9s mennyis\u00e9ge is megfelel\u0151. \u00dcgyelj arra, hogy meglegyen a napi 7-8 \u00f3ra alv\u00e1s, szak\u00edts id\u0151t a pihen\u00e9sre is! Megfelel\u0151 alv\u00e1s hi\u00e1ny\u00e1ban a szervezet nem fog tudni regener\u00e1l\u00f3dni, ami hossz\u00fa t\u00e1von idegrendszeri kimer\u00fcl\u00e9shez, dekoncentr\u00e1ci\u00f3hoz, a teljes\u00edt\u0151k\u00e9pess\u00e9g cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9hez vezet<\/li>\n
  7. Szak\u00edts magadra minden nap 10-20 percet, figyelj az\u00a0\u201e\u00e9n id\u0151re\u201d<\/strong>. Testi, lelki felfriss\u00fcl\u00e9st jelenthet egy meleg kamilla, vagy egy nyugtat\u00f3 citromf\u0171, levendula tea, egy forr\u00f3 f\u00fcrd\u0151 t\u00e1rsas\u00e1g\u00e1ban. Pr\u00f3b\u00e1lj meg medit\u00e1lni 10 percet, kapcsold ki a gondolataid.<\/li>\n
  8. Oszd be a teend\u0151ket!<\/strong>\u00a0Tervezd meg el\u0151re, melyik nap mit fogsz elint\u00e9zni, ne utols\u00f3 napokra hagyj mindent. Minden nap egy kicsit el\u0151re haladva nyugodtabban, kev\u00e9sb\u00e9 frusztr\u00e1ltan tudsz az \u00fcnnepekre hangol\u00f3dni, \u00e9s m\u00e9g magadra is marad id\u0151!<\/li>\n
  9. Ha teheted, m\u00e1r most tervezgesd,\u00a0konkretiz\u00e1ld a j\u00f6v\u0151 \u00e9vi c\u00e9ljaid<\/strong>, ez plusz motiv\u00e1ci\u00f3t, energi\u00e1t jelenthet a mindennapokban. El\u00e9rhet\u0151 c\u00e9lokat t\u0171zz ki a lelki szemeid el\u0151, ne pedig k\u00f6telez\u0151 teend\u0151kkel \u00edrd tele a k\u00f6vetkez\u0151 \u00e9vi napt\u00e1rad<\/li>\n
  10. Sokan es\u00fcnk abba a hib\u00e1ba, hogy az idei \u00e9vre kit\u0171z\u00f6tt, de meg nem val\u00f3sult c\u00e9lokat most pr\u00f3b\u00e1ljuk el\u00e9rni. Senki se v\u00e1rja el T\u0151led, hogy utols\u00f3 napokban megv\u00e1ltsd a vil\u00e1got, \u00e9s nem kell megfelelni senkinek, egyed\u00fcl saj\u00e1t magadnak. Ink\u00e1bb\u00a0m\u00e9rlegeld<\/strong>azt, hogy eddig mi\u00e9rt nem tudtad megval\u00f3s\u00edtani azt az adott c\u00e9lt (nem volt r\u00e1 id\u0151 \/ p\u00e9nz \/ energia), j\u00f6v\u0151 \u00e9vre t\u0171zd ki magad el\u00e9 \u00fajra<\/strong>, de gondosabban\u00a0tervezd meg<\/strong>\u00a0a k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyeket.\u00a0Pr\u00f3b\u00e1lj meg laz\u00edtani<\/strong>, elengedni a magaddal szemben fel\u00e1ll\u00edtott k\u00f6vetelm\u00e9nyeket, \u00e9s\u00a0hangol\u00f3dj a pihen\u00e9sre, \u00fcnnepekre<\/strong>!<\/li>\n<\/ol>\n

    10+1. Ha minden k\u00f6t\u00e9l szakad, a teend\u0151k v\u00e9gel\u00e1thatatlan sora \u00f6r\u00f6kk\u00e9val\u00f3s\u00e1gnak t\u0171nik, \u00e9s nem tudsz kikecmeregni ebb\u0151l a helyzetb\u0151l, akkor az al\u00e1bbi remek t\u00e1pl\u00e1l\u00e9k kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 nagy seg\u00edts\u00e9gedre lehet:<\/p>\n

    <\/p>\n

    Forr\u00e1s: http:\/\/www.hibridtraining.hu\/index.php\/10-hasznos-dolog-az-ev-vegi-kieges-ellen\/<\/p>\n<\/div>

    <\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Az \u00fcnnepek k\u00f6zeledt\u00e9vel az emberek egyre fesz\u00fcltebbek, a sz\u00fcrke h\u00e9tk\u00f6znapokb\u00f3l nehezen kiszakadva sietnek egyik pontb\u00f3l a m\u00e1sikba, pr\u00f3b\u00e1lj\u00e1k elint\u00e9zni a m\u00e9g h\u00e1tra maradt feladatokat.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":14602,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[62],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n10 HASZNOS DOLOG AZ \u00c9V V\u00c9GI KI\u00c9G\u00c9S ELLEN – SPEEDFIT<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/10-hasznos-dolog-az-ev-vegi-kieges-ellen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 HASZNOS DOLOG AZ \u00c9V V\u00c9GI KI\u00c9G\u00c9S ELLEN – SPEEDFIT\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Az \u00fcnnepek k\u00f6zeledt\u00e9vel az emberek egyre fesz\u00fcltebbek, a sz\u00fcrke h\u00e9tk\u00f6znapokb\u00f3l nehezen kiszakadva sietnek egyik pontb\u00f3l a m\u00e1sikba, pr\u00f3b\u00e1lj\u00e1k elint\u00e9zni a m\u00e9g h\u00e1tra maradt feladatokat.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/10-hasznos-dolog-az-ev-vegi-kieges-ellen\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"SPEEDFIT\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/speedfithu\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-12-08T15:43:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-12-28T14:32:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/2019-12-08-10_hasznos_dolog_az_evvegi_kieges_ellen.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"549\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"SPEED FIT\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szerz\u0151:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"SPEED FIT\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 perc\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/10-hasznos-dolog-az-ev-vegi-kieges-ellen\/\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/10-hasznos-dolog-az-ev-vegi-kieges-ellen\/\",\"name\":\"10 HASZNOS DOLOG AZ \u00c9V V\u00c9GI KI\u00c9G\u00c9S ELLEN – SPEEDFIT\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/10-hasznos-dolog-az-ev-vegi-kieges-ellen\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/10-hasznos-dolog-az-ev-vegi-kieges-ellen\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/2019-12-08-10_hasznos_dolog_az_evvegi_kieges_ellen.jpg\",\"datePublished\":\"2019-12-08T15:43:51+00:00\",\"dateModified\":\"2020-12-28T14:32:39+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/10-hasznos-dolog-az-ev-vegi-kieges-ellen\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/10-hasznos-dolog-az-ev-vegi-kieges-ellen\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/10-hasznos-dolog-az-ev-vegi-kieges-ellen\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/2019-12-08-10_hasznos_dolog_az_evvegi_kieges_ellen.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/2019-12-08-10_hasznos_dolog_az_evvegi_kieges_ellen.jpg\",\"width\":768,\"height\":549},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/10-hasznos-dolog-az-ev-vegi-kieges-ellen\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Kezd\u0151lap\",\"item\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 HASZNOS DOLOG AZ \u00c9V V\u00c9GI KI\u00c9G\u00c9S ELLEN\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/\",\"name\":\"SPEEDFIT\",\"description\":\"Fitnesz Mindenkinek!\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"hu\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86\",\"name\":\"SPEED FIT\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"SPEED FIT\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 HASZNOS DOLOG AZ \u00c9V V\u00c9GI KI\u00c9G\u00c9S ELLEN – SPEEDFIT","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/10-hasznos-dolog-az-ev-vegi-kieges-ellen\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"10 HASZNOS DOLOG AZ \u00c9V V\u00c9GI KI\u00c9G\u00c9S ELLEN – SPEEDFIT","og_description":"Az \u00fcnnepek k\u00f6zeledt\u00e9vel az emberek egyre fesz\u00fcltebbek, a sz\u00fcrke h\u00e9tk\u00f6znapokb\u00f3l nehezen kiszakadva sietnek egyik pontb\u00f3l a m\u00e1sikba, pr\u00f3b\u00e1lj\u00e1k elint\u00e9zni a m\u00e9g h\u00e1tra maradt feladatokat.","og_url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/10-hasznos-dolog-az-ev-vegi-kieges-ellen\/","og_site_name":"SPEEDFIT","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/speedfithu\/","article_published_time":"2019-12-08T15:43:51+00:00","article_modified_time":"2020-12-28T14:32:39+00:00","og_image":[{"width":768,"height":549,"url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/2019-12-08-10_hasznos_dolog_az_evvegi_kieges_ellen.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"SPEED FIT","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szerz\u0151:":"SPEED FIT","Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151":"10 perc"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/10-hasznos-dolog-az-ev-vegi-kieges-ellen\/","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/10-hasznos-dolog-az-ev-vegi-kieges-ellen\/","name":"10 HASZNOS DOLOG AZ \u00c9V V\u00c9GI KI\u00c9G\u00c9S ELLEN – SPEEDFIT","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/10-hasznos-dolog-az-ev-vegi-kieges-ellen\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/10-hasznos-dolog-az-ev-vegi-kieges-ellen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/2019-12-08-10_hasznos_dolog_az_evvegi_kieges_ellen.jpg","datePublished":"2019-12-08T15:43:51+00:00","dateModified":"2020-12-28T14:32:39+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/10-hasznos-dolog-az-ev-vegi-kieges-ellen\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.speed-fit.hu\/10-hasznos-dolog-az-ev-vegi-kieges-ellen\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/10-hasznos-dolog-az-ev-vegi-kieges-ellen\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/2019-12-08-10_hasznos_dolog_az_evvegi_kieges_ellen.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/2019-12-08-10_hasznos_dolog_az_evvegi_kieges_ellen.jpg","width":768,"height":549},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/10-hasznos-dolog-az-ev-vegi-kieges-ellen\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Kezd\u0151lap","item":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 HASZNOS DOLOG AZ \u00c9V V\u00c9GI KI\u00c9G\u00c9S ELLEN"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/","name":"SPEEDFIT","description":"Fitnesz Mindenkinek!","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86","name":"SPEED FIT","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g","caption":"SPEED FIT"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9026"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9026"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9026\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14602"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9026"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9026"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9026"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}