{"id":9047,"date":"2019-02-02T08:01:25","date_gmt":"2019-02-02T08:01:25","guid":{"rendered":"http:\/\/www.speed-fit.hu\/ha-nem-alszol-jol-az-edzes-segithet\/"},"modified":"2019-02-02T08:01:25","modified_gmt":"2019-02-02T08:01:25","slug":"ha-nem-alszol-jol-az-edzes-segithet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/ha-nem-alszol-jol-az-edzes-segithet\/","title":{"rendered":"Ha nem alszol j\u00f3l az edz\u00e9s seg\u00edthet"},"content":{"rendered":"

Egy Northwestern University-n készült tanulmány szerint a testmozgás javítja az alvás min\u0151ségét.<\/strong><\/p>\n

A vizsgálatban 23 feln\u0151tt vett részt, nagy részük 55 éves vagy annál id\u0151sebb volt. Aki elalvási nehézségekkel küzd, vagy rosszul alszik, gyakran megébred, annak ez természetesen sokszor kihat a nappaljaira is. Fáradékony lehet, és kevés energiával rendelkezik.<\/p>\n

Ilyen és hasonló problémákkal küszködtek a kísérletben résztvev\u0151k is.<\/strong><\/p>\n

A kísérlet alanyait, 2 csoportra osztották. Akik fizikai és akik nem-fizikai gyakorlatokat végeztek. Mindkét csoport 16 héten át végezte a kijelölt feladatokat.
A mozgást végz\u0151 csoport heti 4 alkalommal végzett napi 2×20 vagy 1×40 perces edzést. A programban többek között megtalálható volt a gyaloglás, szobabiciklizés, futópad és a taposógép. A résztvev\u0151k a maximális pulzusszámuk 75%-án dolgozott legalább két gyakorlat során. <\/p>\n

A nem-fizikai csoport különböz\u0151 rekreációs, szabadid\u0151s tevékenységeket végzett, például f\u0151ztek vagy múzeumokat látogattak. Körülbelül 45 percet vettek igénybe az egyes foglalkozások 3-5 alkalommal hetente.<\/p>\n

Mindkét csoport kapott oktatást illetve tájékoztatást, tippeket, hogy mire kell odafigyelni ha jól szeretnék aludni.<\/strong><\/p>\n

Többek között szó volt arról, hogy érdemes minden este körülbelül ugyanabban az id\u0151pontban nyugovóra térni, nem szabad túl sokáig ágyban maradni, ha valaki nem tud elaludni, hogyan lehet létrehozni egy megfelel\u0151 alvási környezet, azaz egy h\u0171vös, sötét és csendes szobát.<\/p>\n

Az eredményekb\u0151l megtudhatjuk, hogy ”Pittsburgh Sleep Quality Index” szerint -ami azt méri, hogy ki mennyire tud jól aludni- milyen változások történtek. <\/strong><\/p>\n

A fizikailag aktív csoport alanyai ezen a mércén átlagosan 4,8 pontot értek el (minél magasabb a pontszám, annál rosszabb az alvás), ami azt jelenti, hogy a kísérlet el\u0151tti rossz alvó kategóriából jó alvó kategóriába kerültek át.<\/p>\n

Maguk a kísérlet résztvev\u0151i is arról számoltak be, hogy jobban alszanak, sokkal ritkábban álmosak napközben, a depressziós tünetek is csökkentek és jóval frissebbek és energikusabbak, mint azel\u0151tt.<\/p>\n

Fontos megjegyezni, hogy ez a tanulmány id\u0151sebb feln\u0151ttek részvételével készült. A fiatalabbak körében nem végeztek ilyen jelleg\u0171 kísérletet, azonban sok szakember szerint náluk ugyanúgy segítség lehet a sport és a mozgás, ezért mindenképpen érdemes egy próbát tenned akkor is, ha a fiatalabb generációhoz tartozol. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bizony, seg\u00edthet. Nem csak azon, hogy j\u00f3l aludjon az ember, de azon is, hogy k\u00f6nnyebben \u00e9s gyorsabbal elaludjon. Az al\u00e1bbiakban megismerhetsz egy \u00e9rdekes tanulm\u00e1nyt, amelyb\u0151l okulva te is k\u00f6nnyebben lek\u00fczdheted az alv\u00e1szavaraidat.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[62],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\nHa nem alszol j\u00f3l az edz\u00e9s seg\u00edthet – SPEEDFIT<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/ha-nem-alszol-jol-az-edzes-segithet\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ha nem alszol j\u00f3l az edz\u00e9s seg\u00edthet – SPEEDFIT\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Bizony, seg\u00edthet. Nem csak azon, hogy j\u00f3l aludjon az ember, de azon is, hogy k\u00f6nnyebben \u00e9s gyorsabbal elaludjon. Az al\u00e1bbiakban megismerhetsz egy \u00e9rdekes tanulm\u00e1nyt, amelyb\u0151l okulva te is k\u00f6nnyebben lek\u00fczdheted az alv\u00e1szavaraidat.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/ha-nem-alszol-jol-az-edzes-segithet\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"SPEEDFIT\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/speedfithu\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-02-02T08:01:25+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"SPEED FIT\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szerz\u0151:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"SPEED FIT\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 perc\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/ha-nem-alszol-jol-az-edzes-segithet\/\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/ha-nem-alszol-jol-az-edzes-segithet\/\",\"name\":\"Ha nem alszol j\u00f3l az edz\u00e9s seg\u00edthet – SPEEDFIT\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website\"},\"datePublished\":\"2019-02-02T08:01:25+00:00\",\"dateModified\":\"2019-02-02T08:01:25+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/ha-nem-alszol-jol-az-edzes-segithet\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/ha-nem-alszol-jol-az-edzes-segithet\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/ha-nem-alszol-jol-az-edzes-segithet\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Kezd\u0151lap\",\"item\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ha nem alszol j\u00f3l az edz\u00e9s seg\u00edthet\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/\",\"name\":\"SPEEDFIT\",\"description\":\"Fitnesz Mindenkinek!\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"hu\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86\",\"name\":\"SPEED FIT\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"SPEED FIT\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ha nem alszol j\u00f3l az edz\u00e9s seg\u00edthet – SPEEDFIT","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/ha-nem-alszol-jol-az-edzes-segithet\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"Ha nem alszol j\u00f3l az edz\u00e9s seg\u00edthet – SPEEDFIT","og_description":"Bizony, seg\u00edthet. Nem csak azon, hogy j\u00f3l aludjon az ember, de azon is, hogy k\u00f6nnyebben \u00e9s gyorsabbal elaludjon. Az al\u00e1bbiakban megismerhetsz egy \u00e9rdekes tanulm\u00e1nyt, amelyb\u0151l okulva te is k\u00f6nnyebben lek\u00fczdheted az alv\u00e1szavaraidat.","og_url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/ha-nem-alszol-jol-az-edzes-segithet\/","og_site_name":"SPEEDFIT","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/speedfithu\/","article_published_time":"2019-02-02T08:01:25+00:00","author":"SPEED FIT","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szerz\u0151:":"SPEED FIT","Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151":"3 perc"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/ha-nem-alszol-jol-az-edzes-segithet\/","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/ha-nem-alszol-jol-az-edzes-segithet\/","name":"Ha nem alszol j\u00f3l az edz\u00e9s seg\u00edthet – SPEEDFIT","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website"},"datePublished":"2019-02-02T08:01:25+00:00","dateModified":"2019-02-02T08:01:25+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/ha-nem-alszol-jol-az-edzes-segithet\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.speed-fit.hu\/ha-nem-alszol-jol-az-edzes-segithet\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/ha-nem-alszol-jol-az-edzes-segithet\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Kezd\u0151lap","item":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ha nem alszol j\u00f3l az edz\u00e9s seg\u00edthet"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/","name":"SPEEDFIT","description":"Fitnesz Mindenkinek!","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86","name":"SPEED FIT","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g","caption":"SPEED FIT"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9047"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9047"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9047\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9047"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9047"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9047"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}