{"id":9253,"date":"2014-03-17T17:39:46","date_gmt":"2014-03-17T17:39:46","guid":{"rendered":"http:\/\/www.speed-fit.hu\/a-gerincserv-sporttal-is-gyogyithato-2-resz\/"},"modified":"2014-03-17T17:39:46","modified_gmt":"2014-03-17T17:39:46","slug":"a-gerincserv-sporttal-is-gyogyithato-2-resz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/a-gerincserv-sporttal-is-gyogyithato-2-resz\/","title":{"rendered":"A GERINCS\u00c9RV SPORTTAL IS GY\u00d3GY\u00cdTHAT\u00d3 2.r\u00e9sz"},"content":{"rendered":"
Szerz<\/span><\/span>\u0151<\/span>k: <\/span><\/span>Kránitz Bernadett és Érsek Ervin, a SPEEDFIT edz<\/strong><\/span><\/span>\u0151<\/strong><\/span>i<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n<\/p>\n A 15 perces bemelegítést ellipszistréneren zajlott, a fels<\/span><\/span>\u0151<\/span>– és alsótest is bemelegszik, a törzsizmokkal együtt.<\/span><\/span><\/p>\n<\/p>\n Ezt követ<\/span><\/span>\u0151<\/span>en a fitneszgépeket is bevetettük egy-egy sorozat erejéig. Köredzéssel kezdtünk. Gépenként kisebb súllyal, nagyobb (30-40) ismétlésszámmal, kifejezetten, lassú, koordinált mozdulatokkal. Az egész test izmainak tónusba hozatala mellett, a f<\/span><\/span>\u0151<\/span> szempont a gerincmerevít<\/span><\/span>\u0151<\/span>– és egyéb hátizmok meger<\/span><\/span>\u0151<\/span>sítése volt. E célt szolgálják a különböz<\/span><\/span>\u0151<\/span> hátizom er<\/span><\/span>\u0151<\/span>sít<\/span><\/span>\u0151<\/span> gépek. Els<\/span><\/span>\u0151<\/span> alkalmakkor csak a sz<\/span><\/span>\u0171<\/span>k- és széles lehúzást alkalmaztuk, kés<\/span><\/span>\u0151<\/span>bbi edzéseknél beépítettük a sz<\/span><\/span>\u0171<\/span>k- és széles evezéseket is, de szigorúan melltámasszal, stabilizálva a fels<\/span><\/span>\u0151<\/span>testet, ezáltal elkerülve a gerinc alsó részének terhelését, sérülését. Alapigazságként elmondható, gerincünk teherbíró képességét az azt körülvev<\/span><\/span>\u0151<\/span> izmok ereje határozza meg. Vagyis gyenge izmokkal biztos sérülékenyebb lesz az egyébként egészséges gerinc is. <\/span><\/span><\/p>\n A lehúzások és evezések után gimnasztikai óriáslabda segítségével a gerincmerevít<\/span><\/span>\u0151<\/span>– vagyis hosszú hátizmokat célirányosan megedzettük. <\/span><\/span><\/p>\n Juliet-t két hónap edzés után, február elején újabb felülvizsgálatra rendelték be(betegsége évek óta fennállt, állapota évekig stagnált, néha hullámszer<\/span><\/span>\u0171<\/span>en rosszabbodott). Orvosa az MRI vizsgálat kiértékelésekor a problémásabb porckorongsérvnél jelent<\/span><\/span>\u0151<\/span>s mérték<\/span><\/span>\u0171<\/span> visszahúzódást regisztrálta. Kisebb fajta csodáról beszélt. <\/span><\/span><\/p>\n<\/p>\n <\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cikk\u00fcnk m\u00e1sodik r\u00e9sz\u00e9ben olvashat\u00f3, Juliet-tel milyen gyakorlatokat v\u00e9geztett\u00fcnk, hogy elker\u00fclje a m\u0171t\u00e9tet.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[62],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n