{"id":9253,"date":"2014-03-17T17:39:46","date_gmt":"2014-03-17T17:39:46","guid":{"rendered":"http:\/\/www.speed-fit.hu\/a-gerincserv-sporttal-is-gyogyithato-2-resz\/"},"modified":"2014-03-17T17:39:46","modified_gmt":"2014-03-17T17:39:46","slug":"a-gerincserv-sporttal-is-gyogyithato-2-resz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/a-gerincserv-sporttal-is-gyogyithato-2-resz\/","title":{"rendered":"A GERINCS\u00c9RV SPORTTAL IS GY\u00d3GY\u00cdTHAT\u00d3 2.r\u00e9sz"},"content":{"rendered":"

Szerz<\/span><\/span>\u0151<\/span>k: <\/span><\/span>Kránitz Bernadett és Érsek Ervin, a SPEEDFIT edz<\/strong><\/span><\/span>\u0151<\/strong><\/span>i<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n<\/p>\n

A 15 perces bemelegítést ellipszistréneren zajlott, a fels<\/span><\/span>\u0151<\/span>– és alsótest is bemelegszik, a törzsizmokkal együtt.<\/span><\/span><\/p>\n<\/p>\n

Ezt követ<\/span><\/span>\u0151<\/span>en a fitneszgépeket is bevetettük egy-egy sorozat erejéig. Köredzéssel kezdtünk. Gépenként kisebb súllyal, nagyobb (30-40) ismétlésszámmal, kifejezetten, lassú, koordinált mozdulatokkal. Az egész test izmainak tónusba hozatala mellett, a f<\/span><\/span>\u0151<\/span> szempont a gerincmerevít<\/span><\/span>\u0151<\/span>– és egyéb hátizmok meger<\/span><\/span>\u0151<\/span>sítése volt. E célt szolgálják a különböz<\/span><\/span>\u0151<\/span> hátizom er<\/span><\/span>\u0151<\/span>sít<\/span><\/span>\u0151<\/span> gépek. Els<\/span><\/span>\u0151<\/span> alkalmakkor csak a sz<\/span><\/span>\u0171<\/span>k- és széles lehúzást alkalmaztuk, kés<\/span><\/span>\u0151<\/span>bbi edzéseknél beépítettük a sz<\/span><\/span>\u0171<\/span>k- és széles evezéseket is, de szigorúan melltámasszal, stabilizálva a fels<\/span><\/span>\u0151<\/span>testet, ezáltal elkerülve a gerinc alsó részének terhelését, sérülését. Alapigazságként elmondható, gerincünk teherbíró képességét az azt körülvev<\/span><\/span>\u0151<\/span> izmok ereje határozza meg. Vagyis gyenge izmokkal biztos sérülékenyebb lesz az egyébként egészséges gerinc is. <\/span><\/span><\/p>\n

A lehúzások és evezések után gimnasztikai óriáslabda segítségével a gerincmerevít<\/span><\/span>\u0151<\/span>– vagyis hosszú hátizmokat célirányosan megedzettük. <\/span><\/span><\/p>\n

Juliet-t két hónap edzés után, február elején újabb felülvizsgálatra rendelték be(betegsége évek óta fennállt, állapota évekig stagnált, néha hullámszer<\/span><\/span>\u0171<\/span>en rosszabbodott). Orvosa az MRI vizsgálat kiértékelésekor a problémásabb porckorongsérvnél jelent<\/span><\/span>\u0151<\/span>s mérték<\/span><\/span>\u0171<\/span> visszahúzódást regisztrálta. Kisebb fajta csodáról beszélt. <\/span><\/span><\/p>\n<\/p>\n

 <\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cikk\u00fcnk m\u00e1sodik r\u00e9sz\u00e9ben olvashat\u00f3, Juliet-tel milyen gyakorlatokat v\u00e9geztett\u00fcnk, hogy elker\u00fclje a m\u0171t\u00e9tet.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[62],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\nA GERINCS\u00c9RV SPORTTAL IS GY\u00d3GY\u00cdTHAT\u00d3 2.r\u00e9sz – SPEEDFIT<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/a-gerincserv-sporttal-is-gyogyithato-2-resz\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"A GERINCS\u00c9RV SPORTTAL IS GY\u00d3GY\u00cdTHAT\u00d3 2.r\u00e9sz – SPEEDFIT\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Cikk\u00fcnk m\u00e1sodik r\u00e9sz\u00e9ben olvashat\u00f3, Juliet-tel milyen gyakorlatokat v\u00e9geztett\u00fcnk, hogy elker\u00fclje a m\u0171t\u00e9tet.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/a-gerincserv-sporttal-is-gyogyithato-2-resz\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"SPEEDFIT\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/speedfithu\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2014-03-17T17:39:46+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"SPEED FIT\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szerz\u0151:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"SPEED FIT\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 perc\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/a-gerincserv-sporttal-is-gyogyithato-2-resz\/\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/a-gerincserv-sporttal-is-gyogyithato-2-resz\/\",\"name\":\"A GERINCS\u00c9RV SPORTTAL IS GY\u00d3GY\u00cdTHAT\u00d3 2.r\u00e9sz – SPEEDFIT\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website\"},\"datePublished\":\"2014-03-17T17:39:46+00:00\",\"dateModified\":\"2014-03-17T17:39:46+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/a-gerincserv-sporttal-is-gyogyithato-2-resz\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/a-gerincserv-sporttal-is-gyogyithato-2-resz\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/a-gerincserv-sporttal-is-gyogyithato-2-resz\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Kezd\u0151lap\",\"item\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"A GERINCS\u00c9RV SPORTTAL IS GY\u00d3GY\u00cdTHAT\u00d3 2.r\u00e9sz\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/\",\"name\":\"SPEEDFIT\",\"description\":\"Fitnesz Mindenkinek!\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"hu\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86\",\"name\":\"SPEED FIT\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"SPEED FIT\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"A GERINCS\u00c9RV SPORTTAL IS GY\u00d3GY\u00cdTHAT\u00d3 2.r\u00e9sz – SPEEDFIT","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/a-gerincserv-sporttal-is-gyogyithato-2-resz\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"A GERINCS\u00c9RV SPORTTAL IS GY\u00d3GY\u00cdTHAT\u00d3 2.r\u00e9sz – SPEEDFIT","og_description":"Cikk\u00fcnk m\u00e1sodik r\u00e9sz\u00e9ben olvashat\u00f3, Juliet-tel milyen gyakorlatokat v\u00e9geztett\u00fcnk, hogy elker\u00fclje a m\u0171t\u00e9tet.","og_url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/a-gerincserv-sporttal-is-gyogyithato-2-resz\/","og_site_name":"SPEEDFIT","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/speedfithu\/","article_published_time":"2014-03-17T17:39:46+00:00","author":"SPEED FIT","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szerz\u0151:":"SPEED FIT","Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151":"2 perc"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/a-gerincserv-sporttal-is-gyogyithato-2-resz\/","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/a-gerincserv-sporttal-is-gyogyithato-2-resz\/","name":"A GERINCS\u00c9RV SPORTTAL IS GY\u00d3GY\u00cdTHAT\u00d3 2.r\u00e9sz – SPEEDFIT","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website"},"datePublished":"2014-03-17T17:39:46+00:00","dateModified":"2014-03-17T17:39:46+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/a-gerincserv-sporttal-is-gyogyithato-2-resz\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.speed-fit.hu\/a-gerincserv-sporttal-is-gyogyithato-2-resz\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/a-gerincserv-sporttal-is-gyogyithato-2-resz\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Kezd\u0151lap","item":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"A GERINCS\u00c9RV SPORTTAL IS GY\u00d3GY\u00cdTHAT\u00d3 2.r\u00e9sz"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/","name":"SPEEDFIT","description":"Fitnesz Mindenkinek!","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86","name":"SPEED FIT","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g","caption":"SPEED FIT"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9253"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9253"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9253\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9253"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9253"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9253"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}