{"id":9295,"date":"2018-09-11T08:51:57","date_gmt":"2018-09-11T08:51:57","guid":{"rendered":"http:\/\/www.speed-fit.hu\/alvas-a-fejlodes-erdekeben-az-ejszakai-taplalkozas-specialis-kerdese\/"},"modified":"2018-09-11T08:51:57","modified_gmt":"2018-09-11T08:51:57","slug":"alvas-a-fejlodes-erdekeben-az-ejszakai-taplalkozas-specialis-kerdese","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/alvas-a-fejlodes-erdekeben-az-ejszakai-taplalkozas-specialis-kerdese\/","title":{"rendered":"Alv\u00e1s a fejl\u0151d\u00e9s \u00e9rdek\u00e9ben \u2013 Az \u00e9jszakai t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s speci\u00e1lis k\u00e9rd\u00e9se"},"content":{"rendered":"

Alvás nélkül nem tudunk élni. A megfelel\u0151 min\u0151ség\u0171 és mennyiség\u0171 alvással hozzájárulunk szervezetünk – legf\u0151képpen agyunk – regenerációjához és fejl\u0151déshez. <\/span>
Mindenkinek az életében vannak id\u0151szakok, amikor a normálisnak nevezett alvásszokásainkat kénytelenek vagyunk megváltoztatni. Ilyenek pl. a többm\u0171szakos munkarendben történ\u0151 munkavégzés, vizsgaid\u0151szakok, határid\u0151s munkák által állított feladatok teljesítése. Ezeket az id\u0151szakokat a szervezet nem képes 5-10 napnál tovább tolerálni. Ekkor kénytelenek vagyunk id\u0151t szakítani hosszabb idej\u0171, min\u0151ségi alvásra, ellenkez\u0151 esetben szervezetünk kellemetlen tünetekkel jelez vissza számunkra.<\/span><\/p>\n

Az alvásnak több szakasza van, melyek meghatározott sorrendben, bizonyos id\u0151 elteltével következnek egymás után, vagy adott esetben váltakoznak.  Nem ugyanazt a hatást érjük el két azonos idej\u0171, ám egyik esetben megszakítás nélküli, más esetben egyszer vagy több alkalommal megszakított alvással.<\/span><\/p>\n

Az alvás az el\u0151készít\u0151 fázissal kezd\u0151dik, ezt követi a szendergés szakasza, majd egyre mélyül alvásunk. Az egyre inkább mélyül\u0151 szakaszt nevezzük lassú vagy ortodox<\/strong> alvásnak. Azonban kb. 2 óra elteltével következik a gyors vagy paradox<\/strong> alvási szakasz. A paradox szakasz alatt furcsa jelenség játszódik le, az agyi tevékenység hasonló az éber állapothoz, a mély légzés felületessé válik, a pulzusszám emelkedik, gyors szemmozgások (REM) következnek be. Ugyanakkor ekkor látszódunk a legnehezebben ébreszthet\u0151bbnek, az izomtónus lecsökken.  A paradox szakasz kb. 10-20 percig tart. Ebben az id\u0151szakban szintetizál agyunk álomképeket.<\/span><\/p>\n

A valódi mély alvásnak tehát az ortodox és a paradox alvást tekinthetjük, mely állapotok eléréséhez id\u0151re van szükség, és amelyek ritmusosan váltakoznak. Az ortodox alvás els\u0151sorban az agy regenerációjáért-, a paradox alvás az élmények feldolgozásáért, személyiségünk fejl\u0151déséért felel\u0151s. A paradox alvás szükséges tehát agyunk fejl\u0151déséhez.<\/span><\/p>\n

Minimum 7-8 órás alvás során érhet\u0151 el az egészséges 15-20%-os paradox alvási arány. Fontos megjegyezni, ha az alvást mesterségesen befolyásoljuk, pl. alkohol, altató fogyasztásával, a paradox szakaszok száma csökken, így alvásunk min\u0151sége nem nevezhet\u0151 teljes érték\u0171nek.<\/span><\/p>\n

Mire következtethetünk mindebb\u0151l? A megfelel\u0151 alvás egy hosszú ideig tartó, megszakítás nélküli folyamat. A bizonyos alvásszakaszok hiányában, szervezetünk nem regenerálódik megfelel\u0151en, ami egyenesen vezet el\u0151bb-utóbb egészségi állapotunk romlásához, hormonháztartásunk felborulásához, sportteljesítményünk csökkenéséhez.<\/span><\/p>\n

A cikk témájához szorosan kapcsolódik egy speciális kérdése a sporttáplálkozásnak. Számos er\u0151sportoló, testépít\u0151 étrendjében szerepel egy éjszakai étkezés, melyet többnyire magas fehérjetartalmú – többnyire kazeint tartalmazó – shake formájában fogyasztanak el. Ennek a fehérjeforrásnak számos el\u0151nye van, amiért az esti órákban ajánlott a fogyasztása: lassan szívódik fel, ezért több ideig tartózkodnak a vérkeringésünkben az értékes tápanyagok, ezáltal hosszabb ideig tartja fenn a pozitív nitrogénegyensúlyt, mely szükséges ahhoz, hogy szervezetünk anabolikus állapotban m\u0171ködjön. Fogyasztása után kb. 4 óra múlva éri el a vér aminosav szintje a csúcspontot. Miután ez az id\u0151szak eltelik, optimálisnak t\u0171nhet az ideális alvásid\u0151 (kb. 8 óra) felénél újabb adag kazein elfogyasztása, hogy az alvás második szakaszában is anabolikus állapotban maradjon szervezetünk. Ugyanakkor az alvás korábban részletezett folyamatának megszakítása, ezáltal az értékes alvásszakaszok csökkentése tudatosan, napi szinten felveti a kérdést, mivel járulunk hozzá jobban a teljesítménynöveléshez? Az éjszaka, az alvás megszakításával járó fehérjepótlással, vagy a megszakítás nélküli, értékes alvásszakaszokban gazdagabb alvással?<\/span><\/p>\n

A kérdés megválaszolása nem ennek a cikknek a feladata, ugyanakkor kijelenthet\u0151, hogy az alvás megszakításával rontjuk alvásunk min\u0151ségét, amit fokozhatunk azzal, ha az éjszaka folyamán bevitt fehérje mennyisége meghaladja a szükséges, energiamérlegünknek megfelel\u0151 mennyiséget, ezáltal szükségtelen mértékben terheli meg emészt\u0151rendszerünket.<\/span><\/p>\n

Amennyiben bármilyen kérdésed merülne fel életmóddal, edzéssel kapcsolatos kérdésekben, keress bátran!<\/span><\/p>\n

 <\/span><\/p>\n

Tormássy Ákos<\/span>
személyi edz\u0151<\/span>
SPEEDFIT<\/span><\/p>\n


<\/span><\/p>\n

2016<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Amikor azt k\u00e9rdezz\u00fck magunkt\u00f3l, vagy m\u00e1sokt\u00f3l, hogy mit tehet\u00fcnk m\u00e9g az\u00e9rt, hogy el\u00e9rj\u00fck a megc\u00e9lzott test\u00f6sszet\u00e9telt, edzetts\u00e9gi \u00e1llapotot, olykor hajlamosak vagyunk megfeledkezni a legalapvet\u0151bb \u00e9letm\u00f3dt\u00e9nyez\u0151ink fel\u00fclvizsg\u00e1lat\u00e1r\u00f3l. L\u00e1ssuk, mit tehet\u00fcnk magunk\u00e9rt azzal, ha megfelel\u0151 alv\u00e1sszok\u00e1sokkal rendelkez\u00fcnk!<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[62],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\nAlv\u00e1s a fejl\u0151d\u00e9s \u00e9rdek\u00e9ben \u2013 Az \u00e9jszakai t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s speci\u00e1lis k\u00e9rd\u00e9se – SPEEDFIT<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/alvas-a-fejlodes-erdekeben-az-ejszakai-taplalkozas-specialis-kerdese\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Alv\u00e1s a fejl\u0151d\u00e9s \u00e9rdek\u00e9ben \u2013 Az \u00e9jszakai t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s speci\u00e1lis k\u00e9rd\u00e9se – SPEEDFIT\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Amikor azt k\u00e9rdezz\u00fck magunkt\u00f3l, vagy m\u00e1sokt\u00f3l, hogy mit tehet\u00fcnk m\u00e9g az\u00e9rt, hogy el\u00e9rj\u00fck a megc\u00e9lzott test\u00f6sszet\u00e9telt, edzetts\u00e9gi \u00e1llapotot, olykor hajlamosak vagyunk megfeledkezni a legalapvet\u0151bb \u00e9letm\u00f3dt\u00e9nyez\u0151ink fel\u00fclvizsg\u00e1lat\u00e1r\u00f3l. L\u00e1ssuk, mit tehet\u00fcnk magunk\u00e9rt azzal, ha megfelel\u0151 alv\u00e1sszok\u00e1sokkal rendelkez\u00fcnk!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/alvas-a-fejlodes-erdekeben-az-ejszakai-taplalkozas-specialis-kerdese\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"SPEEDFIT\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/speedfithu\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-09-11T08:51:57+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"SPEED FIT\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szerz\u0151:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"SPEED FIT\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 perc\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/alvas-a-fejlodes-erdekeben-az-ejszakai-taplalkozas-specialis-kerdese\/\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/alvas-a-fejlodes-erdekeben-az-ejszakai-taplalkozas-specialis-kerdese\/\",\"name\":\"Alv\u00e1s a fejl\u0151d\u00e9s \u00e9rdek\u00e9ben \u2013 Az \u00e9jszakai t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s speci\u00e1lis k\u00e9rd\u00e9se – SPEEDFIT\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website\"},\"datePublished\":\"2018-09-11T08:51:57+00:00\",\"dateModified\":\"2018-09-11T08:51:57+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/alvas-a-fejlodes-erdekeben-az-ejszakai-taplalkozas-specialis-kerdese\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/alvas-a-fejlodes-erdekeben-az-ejszakai-taplalkozas-specialis-kerdese\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/alvas-a-fejlodes-erdekeben-az-ejszakai-taplalkozas-specialis-kerdese\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Kezd\u0151lap\",\"item\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Alv\u00e1s a fejl\u0151d\u00e9s \u00e9rdek\u00e9ben \u2013 Az \u00e9jszakai t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s speci\u00e1lis k\u00e9rd\u00e9se\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/\",\"name\":\"SPEEDFIT\",\"description\":\"Fitnesz Mindenkinek!\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"hu\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86\",\"name\":\"SPEED FIT\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"SPEED FIT\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Alv\u00e1s a fejl\u0151d\u00e9s \u00e9rdek\u00e9ben \u2013 Az \u00e9jszakai t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s speci\u00e1lis k\u00e9rd\u00e9se – SPEEDFIT","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/alvas-a-fejlodes-erdekeben-az-ejszakai-taplalkozas-specialis-kerdese\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"Alv\u00e1s a fejl\u0151d\u00e9s \u00e9rdek\u00e9ben \u2013 Az \u00e9jszakai t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s speci\u00e1lis k\u00e9rd\u00e9se – SPEEDFIT","og_description":"Amikor azt k\u00e9rdezz\u00fck magunkt\u00f3l, vagy m\u00e1sokt\u00f3l, hogy mit tehet\u00fcnk m\u00e9g az\u00e9rt, hogy el\u00e9rj\u00fck a megc\u00e9lzott test\u00f6sszet\u00e9telt, edzetts\u00e9gi \u00e1llapotot, olykor hajlamosak vagyunk megfeledkezni a legalapvet\u0151bb \u00e9letm\u00f3dt\u00e9nyez\u0151ink fel\u00fclvizsg\u00e1lat\u00e1r\u00f3l. L\u00e1ssuk, mit tehet\u00fcnk magunk\u00e9rt azzal, ha megfelel\u0151 alv\u00e1sszok\u00e1sokkal rendelkez\u00fcnk!","og_url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/alvas-a-fejlodes-erdekeben-az-ejszakai-taplalkozas-specialis-kerdese\/","og_site_name":"SPEEDFIT","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/speedfithu\/","article_published_time":"2018-09-11T08:51:57+00:00","author":"SPEED FIT","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szerz\u0151:":"SPEED FIT","Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151":"6 perc"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/alvas-a-fejlodes-erdekeben-az-ejszakai-taplalkozas-specialis-kerdese\/","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/alvas-a-fejlodes-erdekeben-az-ejszakai-taplalkozas-specialis-kerdese\/","name":"Alv\u00e1s a fejl\u0151d\u00e9s \u00e9rdek\u00e9ben \u2013 Az \u00e9jszakai t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s speci\u00e1lis k\u00e9rd\u00e9se – SPEEDFIT","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website"},"datePublished":"2018-09-11T08:51:57+00:00","dateModified":"2018-09-11T08:51:57+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/alvas-a-fejlodes-erdekeben-az-ejszakai-taplalkozas-specialis-kerdese\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.speed-fit.hu\/alvas-a-fejlodes-erdekeben-az-ejszakai-taplalkozas-specialis-kerdese\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/alvas-a-fejlodes-erdekeben-az-ejszakai-taplalkozas-specialis-kerdese\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Kezd\u0151lap","item":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Alv\u00e1s a fejl\u0151d\u00e9s \u00e9rdek\u00e9ben \u2013 Az \u00e9jszakai t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s speci\u00e1lis k\u00e9rd\u00e9se"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/","name":"SPEEDFIT","description":"Fitnesz Mindenkinek!","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86","name":"SPEED FIT","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g","caption":"SPEED FIT"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9295"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9295"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9295\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9295"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9295"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9295"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}