{"id":9387,"date":"2014-08-06T11:28:09","date_gmt":"2014-08-06T11:28:09","guid":{"rendered":"http:\/\/www.speed-fit.hu\/hogyan-kezeljuk-a-tulsulyt-tinedzserkorban\/"},"modified":"2014-08-06T11:28:09","modified_gmt":"2014-08-06T11:28:09","slug":"hogyan-kezeljuk-a-tulsulyt-tinedzserkorban","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/hogyan-kezeljuk-a-tulsulyt-tinedzserkorban\/","title":{"rendered":"Hogyan kezelj\u00fck a t\u00fals\u00falyt tin\u00e9dzserkorban?"},"content":{"rendered":"
Kedves Ancsa!<\/span><\/span><\/span><\/p>\n A problémád egyáltalán nem egyedi, de nincs miért aggódnod – jó úton jársz, hiszen elhatároztad magad, hogy változtatni fogsz. Sajnos a tinédzserek körében nagyon elterjedt a gyorséttermi étkezés, mintegy közösségi hely lett a gyorsétterem. Ezt mindenképpen kerüld el, vagy ha a szeretnél a barátaiddal tartani, akkor sose menj oda éhesen és ott kérj csak egy salátát öntet nélkül. A másik fontos dolog, hogy tudd, az iskolai büfékben nagy valószín\u0171séggel nem fogsz tudni egészséges ételt venni magadnak. A chips, snack, csoki, melegszendvics, cukorkák, sütik és üdít\u0151k – a rostosak is – mind hízlalnak. Ezeket kerüld el. Inkább anyukáddal közösen készítetek neked tízórait, teljes ki\u0151rlés\u0171 pékárúból, zsírszegény túróból, sovány csirkemell sonkából és dobjátok fel egy kis paradicsommal, salátalevéllel stb.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n Ne kövess semmilyen diétát, mert azok általában egyoldalú táplálkozást követnek és a fogyás annak az eredménye. Inkább táplálkozz változatosan, egészségesen és rendszeresen (fehérjék, összetett szénhidrátok, rostok és telítetlen zsírok).<\/span><\/span><\/span><\/p>\n Fontos lenne, hogy hetente legalább háromszor – a tornaórán kívül – végezz valamilyen mozgást. Ez lehet saját testsúlyos edzés (pl. guggolás saját testsúllyal, fekv\u0151támasz, tolódzkodás) vagy valamilyen aerob mozgás – csoportosan nagyon szórakoztató is ill. kardio gépek használata. A súlyzók és a gépek használatát azonban kizárólag edz\u0151vel ajánlom.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n Fontos, hogy beszéld meg a szüleiddel ezt és kérd a segítségüket, támogatásukat! ;-) <\/span><\/span><\/span><\/p>\n Sok sikert és kitartást kívánok!<\/span><\/span><\/span><\/p>\n Viki<\/span><\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Kedves Viki!<\/p>\n 15 \u00e9ves l\u00e1ny vagyok \u00e9s nagyon szeretn\u00e9k fogyni, de nem tudom mit kellene tennem. 154 cm magas vagyok \u00e9s 71 kg. Nagyon zavar a hasamon, a derekamon \u00e9s a combomon l\u00e9v\u0151 plusz zs\u00edr. \u00c9s egy\u00e9bk\u00e9nt is; szeretn\u00e9k szebb, form\u00e1sabb k\u00fcls\u0151t, mert azt \u00e9rzem, hogy az oszt\u00e1lyt\u00e1rsaim kibesz\u00e9lnek a h\u00e1tam m\u00f6g\u00f6tt.
\nK\u00f6sz\u00f6n\u00f6m a seg\u00edts\u00e9ged,
\nAncsa<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[100],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n