{"id":9497,"date":"2010-03-10T16:33:43","date_gmt":"2010-03-10T16:33:43","guid":{"rendered":"http:\/\/www.speed-fit.hu\/otthon-vegezheto-erosito-gyakorlatok\/"},"modified":"2010-03-10T16:33:43","modified_gmt":"2010-03-10T16:33:43","slug":"otthon-vegezheto-erosito-gyakorlatok","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/otthon-vegezheto-erosito-gyakorlatok\/","title":{"rendered":"Otthon v\u00e9gezhet\u0151 er\u0151s\u00edt\u0151 gyakorlatok"},"content":{"rendered":"
Edzések id\u0151tartama, gyakorisága: Heti 2x 20-25 perc, 4 héten keresztül.<\/p>\n
Bemelegítés:<\/strong> Legalább 10 perces kardio jelleg\u0171 mozgás.<\/p>\n Gyakorlatonként javasolt: <\/strong>2-3 sorozat, max. ismétlésszámmal. Ezt a max ismétlésszámot, ha tudod, próbáld hetente kb.: 10 %-kal növelni !<\/p>\n Nyújtása: kar a test el\u0151tt mély tartásban, másik kar segítségével oldalra húz.<\/p>\n Far-,combizom : Guggolás:<\/strong><\/div>\n Nyújtása: állásban, váltott lábbal, bokafogással, teljes térdhajlítás. Majd pedig combot a mellkashoz közelítjük.<\/p>\n Has izom: Hasprés:<\/strong><\/div>\n Törzs- ( has, hát ),mell-, kar-,váll izom: Fekv\u0151támasz:<\/strong><\/div>\n Nyújtása: kar-, mellizmot: ujj f\u0171zéssel hátul karemelés törzsizmokat: térdel\u0151támaszban kutya- és cicahát.<\/p><\/div>\n Kérdéseddel fordulj bizalommal edz\u0151inkhez!<\/p>\n Jó edzést kívánunk!<\/p>\n SPEEDFIT – Fitnesz Mindenkinek! Amelyek seg\u00edtenek felk\u00e9sz\u00fclni a konditermi edz\u00e9sekre. A gyakorlatok c\u00e9lja a h\u00e1t-, a has-, a mell-, a v\u00e1ll-, a kar-, a far- \u00e9s a combizmok er\u0151-\u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g\u00e9nek n\u00f6vel\u00e9se.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[104],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n
Gyakorlatok saját testsúllyal, vagy kis súllyal:<\/strong><\/div>\n
<\/strong><\/div>\n
<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"