{"id":9497,"date":"2010-03-10T16:33:43","date_gmt":"2010-03-10T16:33:43","guid":{"rendered":"http:\/\/www.speed-fit.hu\/otthon-vegezheto-erosito-gyakorlatok\/"},"modified":"2010-03-10T16:33:43","modified_gmt":"2010-03-10T16:33:43","slug":"otthon-vegezheto-erosito-gyakorlatok","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/otthon-vegezheto-erosito-gyakorlatok\/","title":{"rendered":"Otthon v\u00e9gezhet\u0151 er\u0151s\u00edt\u0151 gyakorlatok"},"content":{"rendered":"

Edzések id\u0151tartama, gyakorisága: Heti 2x 20-25 perc, 4 héten keresztül.<\/p>\n

Bemelegítés:<\/strong> Legalább 10 perces kardio jelleg\u0171 mozgás.<\/p>\n

Gyakorlatonként javasolt: <\/strong>2-3 sorozat, max. ismétlésszámmal. Ezt a max ismétlésszámot, ha tudod, próbáld hetente kb.: 10 %-kal növelni !<\/p>\n

Sorozatok között 60 mp-es pihen\u0151 az optimális, amelyet ne üldögélve, hanem a terhelt izom nyújtásával töltsél !<\/p>\n<\/div>\n
Levezetés:<\/strong> Legalább 5 perces kardio jelleg\u0171 mozgás. <\/strong><\/div>\n
Nyújtás:<\/strong> Gyakorlatok között is szükséges, de a levezetés utáni komplett nyújtás is javasolt. Csak statikusan!<\/div>\n

Gyakorlatok saját testsúllyal, vagy kis súllyal:<\/strong><\/div>\n

<\/strong><\/div>\n
<\/strong>Váll ( középs\u0151 delta )izom: Karemelés oldalsó középtartásban:<\/strong><\/div>\n
Enyhén hajlított terpeszállásban, oldalsó középtartásban,enyhén hajlított könyékkel, két 1.5 l-es vízzel teli flakont kézbe fogva, a karok emelése vállmagasságig, majd leengedése. <\/p>\n

Nyújtása: kar a test el\u0151tt mély tartásban, másik kar segítségével oldalra húz.<\/p>\n

Far-,combizom : Guggolás:<\/strong><\/div>\n

Enyhén hajlított terpeszállásban,karok csíp\u0151n, far- és hasizmok enyhén megfeszítve, páros lábbal térdhajlítás és nyújtás ( teljesen ne nyújtsuk ki a térdet ), térd kiinduló helyzetben 120 fokos szöget zár be, guggolás alsó pontján 90 foknál ne legyen kisebb ( térdszalagok védelme miatt ), felülr\u0151l nézve a térd ne kerüljön a boka vonala elé. <\/p>\n

Nyújtása: állásban, váltott lábbal, bokafogással, teljes térdhajlítás. Majd pedig combot a mellkashoz közelítjük.<\/p>\n

Has izom:  Hasprés:<\/strong><\/div>\n

Hanyatt fekvésben, páros térd hajlítással, talpak a talajon, csíp\u0151 és a hát alsó, valamint középs\u0151 része végig a talajon maradva, karok tarkón, fels\u0151 test fels\u0151 része emel addig, míg a lapocka csúcsa még érinti a talajt. Majd pedig leenged közvetlen a talaj szintje felé. A váll és a mellkas között folyamatosan maradjon meg a távolság.<\/p>\n<\/div>\n
Nyújtása: fekvésben páros láb nyújtva, karok magas tartásban.<\/p>\n

Törzs- ( has, hát ),mell-, kar-,váll izom:  Fekv\u0151támasz:<\/strong><\/div>\n

Könyökszéles fekv\u0151 támaszban,tenyér és a  lábujjak ( hölgyeknél  térd ) a talajon. Fels\u0151test és lábak egy vonalban, vagyis a csíp\u0151t nem emeljük és nem ejtjük le. Páros kar hajlít és nyújt. <\/p>\n

Nyújtása: kar-, mellizmot: ujj f\u0171zéssel hátul karemelés törzsizmokat: térdel\u0151támaszban kutya- és cicahát.<\/p><\/div>\n

 <\/div>\n
\n

Kérdéseddel fordulj bizalommal edz\u0151inkhez!<\/p>\n

Jó edzést kívánunk!<\/p>\n

SPEEDFIT – Fitnesz Mindenkinek!
<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Amelyek seg\u00edtenek felk\u00e9sz\u00fclni a konditermi edz\u00e9sekre. A gyakorlatok c\u00e9lja a h\u00e1t-, a has-, a mell-, a v\u00e1ll-, a kar-, a far- \u00e9s a combizmok er\u0151-\u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g\u00e9nek n\u00f6vel\u00e9se.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[104],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\nOtthon v\u00e9gezhet\u0151 er\u0151s\u00edt\u0151 gyakorlatok – SPEEDFIT<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/otthon-vegezheto-erosito-gyakorlatok\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Otthon v\u00e9gezhet\u0151 er\u0151s\u00edt\u0151 gyakorlatok – SPEEDFIT\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Amelyek seg\u00edtenek felk\u00e9sz\u00fclni a konditermi edz\u00e9sekre. A gyakorlatok c\u00e9lja a h\u00e1t-, a has-, a mell-, a v\u00e1ll-, a kar-, a far- \u00e9s a combizmok er\u0151-\u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g\u00e9nek n\u00f6vel\u00e9se.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/otthon-vegezheto-erosito-gyakorlatok\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"SPEEDFIT\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/speedfithu\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2010-03-10T16:33:43+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"SPEED FIT\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szerz\u0151:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"SPEED FIT\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 perc\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/otthon-vegezheto-erosito-gyakorlatok\/\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/otthon-vegezheto-erosito-gyakorlatok\/\",\"name\":\"Otthon v\u00e9gezhet\u0151 er\u0151s\u00edt\u0151 gyakorlatok – SPEEDFIT\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website\"},\"datePublished\":\"2010-03-10T16:33:43+00:00\",\"dateModified\":\"2010-03-10T16:33:43+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/otthon-vegezheto-erosito-gyakorlatok\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/otthon-vegezheto-erosito-gyakorlatok\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/otthon-vegezheto-erosito-gyakorlatok\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Kezd\u0151lap\",\"item\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Otthon v\u00e9gezhet\u0151 er\u0151s\u00edt\u0151 gyakorlatok\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/\",\"name\":\"SPEEDFIT\",\"description\":\"Fitnesz Mindenkinek!\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"hu\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86\",\"name\":\"SPEED FIT\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"SPEED FIT\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Otthon v\u00e9gezhet\u0151 er\u0151s\u00edt\u0151 gyakorlatok – SPEEDFIT","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/otthon-vegezheto-erosito-gyakorlatok\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"Otthon v\u00e9gezhet\u0151 er\u0151s\u00edt\u0151 gyakorlatok – SPEEDFIT","og_description":"Amelyek seg\u00edtenek felk\u00e9sz\u00fclni a konditermi edz\u00e9sekre. A gyakorlatok c\u00e9lja a h\u00e1t-, a has-, a mell-, a v\u00e1ll-, a kar-, a far- \u00e9s a combizmok er\u0151-\u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g\u00e9nek n\u00f6vel\u00e9se.","og_url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/otthon-vegezheto-erosito-gyakorlatok\/","og_site_name":"SPEEDFIT","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/speedfithu\/","article_published_time":"2010-03-10T16:33:43+00:00","author":"SPEED FIT","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szerz\u0151:":"SPEED FIT","Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151":"4 perc"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/otthon-vegezheto-erosito-gyakorlatok\/","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/otthon-vegezheto-erosito-gyakorlatok\/","name":"Otthon v\u00e9gezhet\u0151 er\u0151s\u00edt\u0151 gyakorlatok – SPEEDFIT","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website"},"datePublished":"2010-03-10T16:33:43+00:00","dateModified":"2010-03-10T16:33:43+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/otthon-vegezheto-erosito-gyakorlatok\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.speed-fit.hu\/otthon-vegezheto-erosito-gyakorlatok\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/otthon-vegezheto-erosito-gyakorlatok\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Kezd\u0151lap","item":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Otthon v\u00e9gezhet\u0151 er\u0151s\u00edt\u0151 gyakorlatok"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/","name":"SPEEDFIT","description":"Fitnesz Mindenkinek!","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86","name":"SPEED FIT","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g","caption":"SPEED FIT"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9497"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9497"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9497\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9497"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9497"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9497"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}