![]("\/useruploads\/images\/post\/2020-06-15-csunya_igazsag1.jpg")
<\/p>\n<\/p>\n
1. Ne azért edz hasizomra, hogy az látható legyen.<\/strong><\/p>\n Az igazság az: Kocka hasat nem olyan egyszer\u0171 szerezni.<\/strong> A genetikánk is beleszól abba, hogy látunk-e valaha magunkon kockákat. De azért mert talán soha nem lesz kockás hasunk ne álljunk le a core izomzatunk er\u0151sítésével. Azért edzünk a core izmainkra, hogy annak növeljük a funkcionalitását és csökkentsük a sérülés esélyét.<\/strong> A core izomzatunk növelésével nagyobb stabilitást és er\u0151t vihetünk bele minden egyes mozdulatba. Ez egy hatalmas nyereség!<\/p>\n 2. A (látható) hasizmok a konyhában készülnek<\/strong><\/p>\n Miel\u0151tt abba a hitbe kergetjük magunkat, hogy a strandszezonra kockás hasunk lesz, át kell gondolnunk, hogy ez milyen er\u0151feszítést igényel. Plankelésnek és 1 000 darab felülésnek talán soha nem lesz látható eredménye.<\/strong> A legtöbb embernek nagyon szigorú diétára van szüksége ahhoz, hogy látható legyen a hasizma. Ha ez, egy elfogadható áldozat számodra, akkor ess neki! De ne állj le a hasizmok er\u0151sítésével csak azért, mert nincs látható eredménye a munkádnak.<\/p>\n 3. Okoskodjunk egy kicsit: Vége van a has prés id\u0151szakának<\/strong><\/p>\n Kreatívan és egyben óvatosan kell bánnunk a core izomzat er\u0151sít\u0151 gyakorlatokkal kapcsolatban. Több kutatás kimutatta, hogy a hasizom hajlító gyakorlatok, mint a has prés és a felülés igazából több bajt okoznak, mint amennyire hasznosak.<\/strong> Dr. Stuart McGill, a kutatás mögött álló lángelme így magyarázza:<\/p>\n “Ha sokszor egymás után végzünk felüléseket, valamint rendszeresen hajlítjuk a gerincet, ezzel azt érjük el, hogy a gerincoszlop leggyengébb részét vagy egy porckorongot kifárasztunk, ami végül a gerinc sérüléséhez vezet.”<\/p>\n A core izomzat er\u0151sítésének f\u0151 oka, annak nyomást fenntartó és ellenálló képességéneknövelése, nem pedig a hajlékonyság fejlesztése. Ezt lehet nehezebb elhinni, de hadd magyarázzam el…<\/strong><\/p>\n “A gerincoszlop egy halom csigolyából áll, mely ellenáll a nagyobb terhelésnek, ennek ellenére rugalmas is. Egy mérnök se tudna olyan szerkezetet tervezni, amely mind a két szempontból jó lenne. Egy egyenes acélgerenda, ami az egyik végén áll, merev és képes olyan terheket elviselni, amelyek megpróbálják összenyomni, elhajlítani vagy elcsavarni. Tehát ez a gerenda nagy teherbíró képességgel rendelkezik, de nem tud mozogni.”<\/p>\n A core izomzat hasonlóképpen m\u0171ködik.<\/strong> Ennek alapján a stabilitást kell el\u0151nybe helyeznünk, nem pedig a hajlékonyságot. Ezért az alapvet\u0151 core gyakorlatoknak az izom stabilitását kell támogatnia. Ezt úgy tehetjük meg, ha az edzésekbe húzóer\u0151ket illesztünk be, majd ezeknek a mozdulatoknak ellenállva tudjuk er\u0151síteni a core izomzatot.<\/strong> Ezt “anti-extenziónak” és “anti-rotációnak” hívjk. Itt van 6 darab igen jó feladat erre.<\/p>\n Anti-extenziós<\/p>\n <\/strong><\/p>\n Plank – Többféle variációja is létezik, mindegyik er\u0151síti a core izomzatot.<\/strong><\/p>\n “Keverd a kását”<\/strong> – Ehhez a gyakorlathoz szükségünk lesz egy fit-ballra, amire ráhelyezzük az alkarunkat, amíg plankelünk. Ha a kever\u0151 mozdulat túl nehéz, akkor szimplán csak tartsuk meg a planket, ez ugyanúgy megdolgoztatja az izmokat.<\/p>\n![]("\/useruploads\/images\/post\/2020-06-15-csunya_igazsag2.jpg")
<\/p>\n