{"id":9539,"date":"2018-06-17T06:51:53","date_gmt":"2018-06-17T06:51:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.speed-fit.hu\/hogyan-kell-vegrehajtani-a-fekvenyomast-egyenes-padon-szabalyosan\/"},"modified":"2021-01-11T18:34:50","modified_gmt":"2021-01-11T17:34:50","slug":"hogyan-kell-vegrehajtani-a-fekvenyomast-egyenes-padon-szabalyosan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/hogyan-kell-vegrehajtani-a-fekvenyomast-egyenes-padon-szabalyosan\/","title":{"rendered":"Hogyan kell v\u00e9grehajtani a fekvenyom\u00e1st egyenes padon, szab\u00e1lyosan?"},"content":{"rendered":"<p>Rossz helyre engeded le a s\u00falyz\u00f3t, nagyon h\u00e1trafesz\u00edted a csukl\u00f3dat, t\u00fals\u00e1gosan felnyomod a derekadat \u00e9s m\u00e9g sorolhatn\u00e1m.<\/p>\n<p><strong>Na, de hogyan is n\u00e9z ki helyesen ez a gyakorlat:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Fek\u00fcdj h\u00e1ton egy v\u00edzszintes fekvenyom\u00f3 padon, nagyj\u00e1b\u00f3l a r\u00fad alatt egy vonalban legyen a szemed, kb. v\u00e1llsz\u00e9less\u00e9gben, teny\u00e9rrel felfel\u00e9 fogd meg a k\u00e9tkezes s\u00falyz\u00f3 r\u00fadj\u00e1t.<\/li>\n<li>Karod legyen egyenes \u00e9s a s\u00falyz\u00f3t pontosan mellkasod felett tartsd.<\/li>\n<li>Biztos\u00edtva, hogy felkar a t\u00f6rzst\u0151l oldalir\u00e1nyban kifel\u00e9 mozogjon, lassan hajl\u00edtsd be karodat \u00e9s ereszd lefel\u00e9 a rudat,\u00a0m\u00edg az meg nem \u00e9rinti a mellkasod k\u00f6zep\u00e9t, a mellbimb\u00f3k vonal\u00e1ban.<\/li>\n<li>Nyomd vissza a kiindul\u00f3 helyzetbe, \u00e9s ism\u00e9teld a mozg\u00e1st.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Amire \u00e9rdemes odafigyelni<\/strong><\/p>\n<p>Engedj\u00fck h\u00e1tra a tenyer\u00fcnket \u00e9s \u00fagy fogjuk meg a rudat, az alkarunk vonal\u00e1t\u00f3l kicsit h\u00e1tr\u00e9bb legyen, stabilan a tenyer\u00fcnkben, majd erre fogjunk r\u00e1 a h\u00fcvelykujjunkkal.<\/p>\n<p>Ne homor\u00edts a h\u00e1taddal, ne tartsd vissza l\u00e9legzetedet.\u00a0Kinyom\u00e1skor (koncentrikus f\u00e1zisban) kil\u00e9gz\u00e9st, leereszt\u00e9skor (excentrikus f\u00e1zisban) bel\u00e9gz\u00e9st v\u00e9gezz.<\/p>\n<p><strong>A fekvenyom\u00e1s fejleszt\u00e9se er\u0151szint tekintet\u00e9ben k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen nagy figyelmet ig\u00e9nyel, ez\u00e9rt mindig \u00fcgyelj\u00fcnk a szab\u00e1lyos kivitelez\u00e9sre, \u00e9s a s\u00falyok helyes megv\u00e1laszt\u00e1s\u00e1ra. <\/strong><\/p>\n<p>A fekvenyom\u00e1s els\u0151sorban a mellizmot, az el\u00fcls\u0151 deltaizmokat \u00e9s a tricepszet veszi ig\u00e9nybe, de a s\u00faly \u00e9s a testhelyzet stabiliz\u00e1l\u00e1s\u00e1ban sok m\u00e1s izom is r\u00e9szt vesz.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>Kr\u00e1nitz Attila<\/strong><\/p>\n<p>Szem\u00e9lyi edz\u0151<\/p>\n<p>SPEEDFIT<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sokan azt gondolj\u00e1k, hogy ez egy egyszer\u0171 gyakorlat, pedig nem az! Sok hibalehet\u0151s\u00e9g rejlik benne. Mik lehetnek ezek?<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":14669,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[104],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hogyan kell v\u00e9grehajtani a fekvenyom\u00e1st egyenes padon, szab\u00e1lyosan? &#8211; SPEEDFIT<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/hogyan-kell-vegrehajtani-a-fekvenyomast-egyenes-padon-szabalyosan\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hogyan kell v\u00e9grehajtani a fekvenyom\u00e1st egyenes padon, szab\u00e1lyosan? &#8211; SPEEDFIT\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sokan azt gondolj\u00e1k, hogy ez egy egyszer\u0171 gyakorlat, pedig nem az! Sok hibalehet\u0151s\u00e9g rejlik benne. Mik lehetnek ezek?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/hogyan-kell-vegrehajtani-a-fekvenyomast-egyenes-padon-szabalyosan\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"SPEEDFIT\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/speedfithu\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-06-17T06:51:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-01-11T17:34:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/2018-06-17-hogyan_kell_vegrehajtani_a_fekvenyomast.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"620\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"347\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"SPEED FIT\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szerz\u0151:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"SPEED FIT\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 perc\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/hogyan-kell-vegrehajtani-a-fekvenyomast-egyenes-padon-szabalyosan\/\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/hogyan-kell-vegrehajtani-a-fekvenyomast-egyenes-padon-szabalyosan\/\",\"name\":\"Hogyan kell v\u00e9grehajtani a fekvenyom\u00e1st egyenes padon, szab\u00e1lyosan? &#8211; SPEEDFIT\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/hogyan-kell-vegrehajtani-a-fekvenyomast-egyenes-padon-szabalyosan\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/hogyan-kell-vegrehajtani-a-fekvenyomast-egyenes-padon-szabalyosan\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/2018-06-17-hogyan_kell_vegrehajtani_a_fekvenyomast.jpg\",\"datePublished\":\"2018-06-17T06:51:53+00:00\",\"dateModified\":\"2021-01-11T17:34:50+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/hogyan-kell-vegrehajtani-a-fekvenyomast-egyenes-padon-szabalyosan\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/hogyan-kell-vegrehajtani-a-fekvenyomast-egyenes-padon-szabalyosan\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/hogyan-kell-vegrehajtani-a-fekvenyomast-egyenes-padon-szabalyosan\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/2018-06-17-hogyan_kell_vegrehajtani_a_fekvenyomast.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/2018-06-17-hogyan_kell_vegrehajtani_a_fekvenyomast.jpg\",\"width\":620,\"height\":347},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/hogyan-kell-vegrehajtani-a-fekvenyomast-egyenes-padon-szabalyosan\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Kezd\u0151lap\",\"item\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hogyan kell v\u00e9grehajtani a fekvenyom\u00e1st egyenes padon, szab\u00e1lyosan?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/\",\"name\":\"SPEEDFIT\",\"description\":\"Fitnesz Mindenkinek!\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"hu\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86\",\"name\":\"SPEED FIT\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"SPEED FIT\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hogyan kell v\u00e9grehajtani a fekvenyom\u00e1st egyenes padon, szab\u00e1lyosan? &#8211; SPEEDFIT","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/hogyan-kell-vegrehajtani-a-fekvenyomast-egyenes-padon-szabalyosan\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"Hogyan kell v\u00e9grehajtani a fekvenyom\u00e1st egyenes padon, szab\u00e1lyosan? &#8211; SPEEDFIT","og_description":"Sokan azt gondolj\u00e1k, hogy ez egy egyszer\u0171 gyakorlat, pedig nem az! Sok hibalehet\u0151s\u00e9g rejlik benne. Mik lehetnek ezek?","og_url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/hogyan-kell-vegrehajtani-a-fekvenyomast-egyenes-padon-szabalyosan\/","og_site_name":"SPEEDFIT","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/speedfithu\/","article_published_time":"2018-06-17T06:51:53+00:00","article_modified_time":"2021-01-11T17:34:50+00:00","og_image":[{"width":620,"height":347,"url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/2018-06-17-hogyan_kell_vegrehajtani_a_fekvenyomast.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"SPEED FIT","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szerz\u0151:":"SPEED FIT","Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151":"1 perc"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/hogyan-kell-vegrehajtani-a-fekvenyomast-egyenes-padon-szabalyosan\/","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/hogyan-kell-vegrehajtani-a-fekvenyomast-egyenes-padon-szabalyosan\/","name":"Hogyan kell v\u00e9grehajtani a fekvenyom\u00e1st egyenes padon, szab\u00e1lyosan? &#8211; SPEEDFIT","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/hogyan-kell-vegrehajtani-a-fekvenyomast-egyenes-padon-szabalyosan\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/hogyan-kell-vegrehajtani-a-fekvenyomast-egyenes-padon-szabalyosan\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/2018-06-17-hogyan_kell_vegrehajtani_a_fekvenyomast.jpg","datePublished":"2018-06-17T06:51:53+00:00","dateModified":"2021-01-11T17:34:50+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/hogyan-kell-vegrehajtani-a-fekvenyomast-egyenes-padon-szabalyosan\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.speed-fit.hu\/hogyan-kell-vegrehajtani-a-fekvenyomast-egyenes-padon-szabalyosan\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/hogyan-kell-vegrehajtani-a-fekvenyomast-egyenes-padon-szabalyosan\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/2018-06-17-hogyan_kell_vegrehajtani_a_fekvenyomast.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/2018-06-17-hogyan_kell_vegrehajtani_a_fekvenyomast.jpg","width":620,"height":347},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/hogyan-kell-vegrehajtani-a-fekvenyomast-egyenes-padon-szabalyosan\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Kezd\u0151lap","item":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hogyan kell v\u00e9grehajtani a fekvenyom\u00e1st egyenes padon, szab\u00e1lyosan?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/","name":"SPEEDFIT","description":"Fitnesz Mindenkinek!","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86","name":"SPEED FIT","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g","caption":"SPEED FIT"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9539"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9539"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9539\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14669"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9539"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9539"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9539"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}