{"id":9581,"date":"2015-08-25T08:01:42","date_gmt":"2015-08-25T08:01:42","guid":{"rendered":"http:\/\/www.speed-fit.hu\/edzeslehetosegeink-szeles-tarhaza-2-resz\/"},"modified":"2015-08-25T08:01:42","modified_gmt":"2015-08-25T08:01:42","slug":"edzeslehetosegeink-szeles-tarhaza-2-resz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/edzeslehetosegeink-szeles-tarhaza-2-resz\/","title":{"rendered":"Edz\u00e9slehet\u0151s\u00e9geink sz\u00e9les t\u00e1rh\u00e1za! (2. r\u00e9sz)"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Az el\u0151z\u0151 cikkben olvashattunk arról, hogy mennyire fontos a mai rohanó világban a <\/span>megújulás<\/strong><\/span>, az <\/span>újabbnál újabb fitness irányzatok követése<\/strong><\/span>. A rengeteg edzéseszköz, és edzésmódszer közül azonban fontos kiválasztanunk azokat, amelyek <\/span>hatékonyan, ugyan akkor biztonságosan, preventíven <\/strong><\/span>szolgálják a <\/span>kondicionális<\/strong><\/span> (er\u0151, állóképesség, gyorsaság), és a <\/span>koordinációs képességeink<\/strong><\/span> fejl\u0151dését egyaránt. <\/span>A SPEEDFIT csapata ezeket az irányelveket követve g\u0151zer\u0151vel készül az új funkcionális terem megnyitásán<\/strong><\/span>, hogy egy új élményt, lehet\u0151séget, változatosságot nyújtson az érdekl\u0151d\u0151k részére.<\/span><\/p>\n

Az alábbiakban bemutatjuk, hogy mik azok az eszközök, amelyek elérhet\u0151ek lesznek mind az átlagemberek, mind az élsportolók számára:<\/span><\/p>\n

Az új terem középpontjában az <\/span>Impulse X Shape Functional Training Zone<\/strong><\/span> áll, mely egy <\/span>12 állomásos funkcionális platform<\/strong><\/span>. Funkcionális alatt értjük, hogy <\/span>nem egy-egy izomcsoport izolálására szolgálnak<\/strong><\/span> az egyes állomások, hanem <\/span>egyszerre több izomcsoportot használunk<\/strong><\/span>, néhol az egész testünket tet\u0151t\u0151l talpig megdolgoztatva tudjuk kipróbálni magunkat, ezáltal egy <\/span>magasabb szintre tudjuk fejleszteni mind az er\u0151nlétünket, mind az állóképességünket, és gyorsaságunkat<\/strong><\/span>. Mivel az átlag kondicionális edzésekhez képest több izomzat dolgozik ugyan azon id\u0151 alatt, ezért jóval <\/span>megn\u0151 az energiafelhasználás mértéke, azaz szervezetünk kalória felhasználása is<\/strong><\/span>.<\/span><\/p>\n

Nézzük meg részletesebben, hogy melyek ezek az állomások:<\/span><\/p>\n

Rope, azaz kötél<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

A kötéllel végzett feladatok világszerte egyre nagyobb népszer\u0171ségnek örvendenek, köszönhet\u0151en a rendkívül hatásos, és változatos gyakorlatainak. Az eszközzel <\/span>nagy sebesség\u0171, pörg\u0151s edzéseket tudunk végezni<\/strong><\/span>, miközben <\/span>ízületeinkre csekély terhelés hárul<\/strong><\/span>, épp ezért számos élsportoló használja ezt az edzésmódszert a versenyfelkészülésük alatt, hogy formában tartsa magát. A kötélben <\/span>különböz\u0151 hullámokat generálva<\/strong><\/span>,<\/span> és ezeket<\/strong><\/span> <\/span>folyamatosan fenn tartva egy rendkívül kemény, ám annál hatásosabb er\u0151 állóképességi edzést végezhetünk<\/strong><\/span>. A hullámokat minél tovább tartjuk fenn, annál tovább lesznek feszülés alatt a váll, kar, illetve törzs, azaz core izmaink, így <\/span>növelve izomtónusunkat, kalória felhasználásunkat<\/strong><\/span>. A kötéllel végzett gyakorlatok biztonságosak, azonban figyeljünk rá, hogy <\/span>a feladatot végig stabil törzzsel, és egyenes háttal végezzük, törzsünkb\u0151l, csíp\u0151nkb\u0151l generáljuk az er\u0151t, miközben talpainkat stabilan a talajon tartjuk!<\/strong><\/span><\/p>\n

Boxzsák:<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

A Boxzsákok szinte minden harcm\u0171vészet, küzd\u0151sport elengedhetetlen kellékei közé tartoznak. Kondíciónk és állóképességünk javításán túl a boxzsák használata közben megérezhetjük ütéseink, rúgásaink súlyát is, ezáltal javítja a kéz, láb tartását. Már három – öt perces folyamatos "zsákolás" <\/span>rendkívül idénybe veszi állóképességünket<\/strong><\/span>,<\/span> fejleszti er\u0151nlétünket, ritmus érzékünket, robbanékonyságunkat<\/strong><\/span>. Fontos, hogy az ütéseket, rúgásokat törzsb\u0151l generáljuk, a mozdulatoknál préseljük ki a leveg\u0151t szájunkon át, ezáltal a core izmaink megfeszülnek, és nagyobb er\u0151t tudunk generálni.<\/span><\/p>\n

Medicin labda:<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

Fontos leszögezni, itt most nem az általános iskolai medicin labdás feladatokat értjük. A funkcionális edzések virágkorával a medicin labdák is óriási népszer\u0171ségnek örvendnek. <\/span>A labdás feladatok ugyan látszólag nem t\u0171nnek nehéznek<\/strong><\/span>, mégis számos sportoló edzésprogramjában szerepelnek. <\/span>Segítségükkel id\u0151vel magasabbra tudsz ugrani, gyorsabban futni és hamarabb gyorsulni<\/strong><\/span>. A gyakorlatokra itt is hasonló szabály vonatkozik, mint a boxzsáknál. Ne karból akarjuk eldobni, lecsapni a medicint, használjuk egész testünket az er\u0151 generálására. <\/span>Fontos, hogy akkora súlyú labdát válassz, ami nem lassítja le a mozgásodat<\/strong><\/span>.<\/span><\/p>\n

Plyo box, felugrások emelvényre:<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

A zsámolyra ugrás, azaz pliometrikus mozgás iskoláskorunktól végigkísérte tornaóráinkat. Ki ne emlékezne a zsámolyon végzett rengeteg fel-le ugrálásra? <\/span>A pliometrikus edzés gyors, dinamikus mozdulatokból áll, amelyek az izom gyorsaságát, robbanékonyságunkat, és az izom-ideg koordinációt fejlesztik<\/strong><\/span>. <\/span>A fel – le irányban történ\u0151 mozgások az egész szervezetet megdolgoztatják, rendkívüli módon igénybe véve a légzési, és keringési rendszerünket<\/strong><\/span>. A pliometrikus edzést sok sportágban használják a teljesítmény növelésére pl.: futball, röplabda, kosárlabda, atlétika, harcm\u0171vészetek stb. Ugorj fel az emelvényre elölr\u0151l, oldalról, egy lábbal, de ha igazi kihívást keresel, kombináld a feladatot, ugorj fel az állomásra, majd végezz el egy fekv\u0151támaszt.<\/span><\/p>\n

Tolódzkodó, húzódzkodó állomások:<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

Szintén teljes testet igénybe vev\u0151 gyakorlatok a tolódzkodás, és húzódzkodás, a nevükb\u0151l is adódóan a toló, és húzó er\u0151nket fejleszti. <\/span>A gyakorlat közben tartsd végig feszesen a törzsed, lassan ereszd le, húzd fel magad, ne lendületb\u0151l végezd a feladatot<\/strong><\/span>.<\/span><\/p>\n

Landmine:<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

A landmine egy fémb\u0151l készült tartó, melybe egy súlyemel\u0151 rúd helyezhet\u0151. A lényege, hogy <\/span>forgatható,<\/strong><\/span> ezért minden irányba fel tudod emelni vele a rudat. Mind a fels\u0151test, mind az alsótest er\u0151sítésére használható, de <\/span>a különlegessége abban rejlik, hogy minden gyakorlat közben stabilizálnia kell a törzs izmainknak egész testünket, így rendkívüli módon igénybe veszi, ezáltal er\u0151síti a core izomzatunkat.<\/strong><\/span> Mivel számos irányban tudjuk használni a rudat, ezért a gyakorlatok tárháza kimeríthetetlen, ezáltal téve változatosabbá, színesebbé edzésprogramunkat.<\/span><\/p>\n

Csigás, lapsúlyos állomás:<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

Gyakorlatilag megegyezik a keresztcsigás összehúzó géppel. <\/span>A gyakorlatokkal leginkább a fels\u0151 test, és törzs izmainkat er\u0151síthetjük<\/strong><\/span>, melyeket tudunk szimmetrikusan, illetve felváltva, azaz asszimetrikusan is végezni, ami nagyobb kihívást jelent törzs izmaink számára.<\/span><\/p>\n

Kettlebell:<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

A kettlebell a régi jól bevált módszerek, és a mai modern tudomány ötvözéséb\u0151l jött létre. <\/span>Segítségével teljes testet átmozgató, intenzív, hatékony gyakorlatokat lehet végezni<\/strong><\/span>.  A kettlebell edzés képes <\/span>igen gyorsan növelni az er\u0151t, javítani az állóképességet, biztosítani minden izomcsoport kiegyensúlyozott fejl\u0151dését.<\/strong><\/span> Talán az egyik legismertebb gyakorlat a Kettlebell Swing, azaz a Kettlebell lendítés, ami a robbanékony er\u0151 fejlesztésére egy kiváló alternatíva. A gyakorlat közben figyeljünk arra, hogy a hátunk végig egyenes, vállaink legyenek hátrahúzva, tekintetünket magunk elé szegezzük. Kezünket mintegy kampóként használva a csíp\u0151nkb\u0151l generáljuk az er\u0151t a lendítéshez.<\/span><\/p>\n

Az új terem megnyitásával óriási el\u0151relépést teszünk a mai modern kori funkcionális edzések, edzésmódszerek felé, melyekben számos új lehet\u0151ség, kihívás rejt\u0151zik, mind az átlagemberek, mind az élsportolók számára.<\/strong><\/span><\/p>\n

Mi már nagyon várjuk! És Te? :)<\/strong><\/span><\/p>\n<\/p>\n

Horváth Szabolcs – Személyi edz\u0151<\/span><\/span><\/p>\n

<\/strong><\/span><\/span>SPEEDFIT<\/span><\/span>
<\/strong><\/span><\/span>Fitnesz mindenkinek!<\/span><\/span><\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A rengeteg edz\u00e9seszk\u00f6z, \u00e9s edz\u00e9sm\u00f3dszer k\u00f6z\u00fcl fontos kiv\u00e1lasztanunk azokat, amelyek hat\u00e9konyan, ugyan akkor biztons\u00e1gosan, prevent\u00edven szolg\u00e1lj\u00e1k a kondicion\u00e1lis (er\u0151, \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g, gyorsas\u00e1g), \u00e9s a koordin\u00e1ci\u00f3s k\u00e9pess\u00e9geink fejl\u0151d\u00e9s\u00e9t egyar\u00e1nt.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[49,95],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\nEdz\u00e9slehet\u0151s\u00e9geink sz\u00e9les t\u00e1rh\u00e1za! (2. r\u00e9sz) – SPEEDFIT<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/edzeslehetosegeink-szeles-tarhaza-2-resz\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Edz\u00e9slehet\u0151s\u00e9geink sz\u00e9les t\u00e1rh\u00e1za! (2. r\u00e9sz) – SPEEDFIT\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A rengeteg edz\u00e9seszk\u00f6z, \u00e9s edz\u00e9sm\u00f3dszer k\u00f6z\u00fcl fontos kiv\u00e1lasztanunk azokat, amelyek hat\u00e9konyan, ugyan akkor biztons\u00e1gosan, prevent\u00edven szolg\u00e1lj\u00e1k a kondicion\u00e1lis (er\u0151, \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g, gyorsas\u00e1g), \u00e9s a koordin\u00e1ci\u00f3s k\u00e9pess\u00e9geink fejl\u0151d\u00e9s\u00e9t egyar\u00e1nt.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/edzeslehetosegeink-szeles-tarhaza-2-resz\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"SPEEDFIT\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/speedfithu\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2015-08-25T08:01:42+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"SPEED FIT\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szerz\u0151:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"SPEED FIT\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 perc\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/edzeslehetosegeink-szeles-tarhaza-2-resz\/\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/edzeslehetosegeink-szeles-tarhaza-2-resz\/\",\"name\":\"Edz\u00e9slehet\u0151s\u00e9geink sz\u00e9les t\u00e1rh\u00e1za! (2. r\u00e9sz) – SPEEDFIT\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website\"},\"datePublished\":\"2015-08-25T08:01:42+00:00\",\"dateModified\":\"2015-08-25T08:01:42+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/edzeslehetosegeink-szeles-tarhaza-2-resz\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/edzeslehetosegeink-szeles-tarhaza-2-resz\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/edzeslehetosegeink-szeles-tarhaza-2-resz\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Kezd\u0151lap\",\"item\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Edz\u00e9slehet\u0151s\u00e9geink sz\u00e9les t\u00e1rh\u00e1za! (2. r\u00e9sz)\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/\",\"name\":\"SPEEDFIT\",\"description\":\"Fitnesz Mindenkinek!\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"hu\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86\",\"name\":\"SPEED FIT\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"SPEED FIT\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Edz\u00e9slehet\u0151s\u00e9geink sz\u00e9les t\u00e1rh\u00e1za! (2. r\u00e9sz) – SPEEDFIT","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/edzeslehetosegeink-szeles-tarhaza-2-resz\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"Edz\u00e9slehet\u0151s\u00e9geink sz\u00e9les t\u00e1rh\u00e1za! (2. r\u00e9sz) – SPEEDFIT","og_description":"A rengeteg edz\u00e9seszk\u00f6z, \u00e9s edz\u00e9sm\u00f3dszer k\u00f6z\u00fcl fontos kiv\u00e1lasztanunk azokat, amelyek hat\u00e9konyan, ugyan akkor biztons\u00e1gosan, prevent\u00edven szolg\u00e1lj\u00e1k a kondicion\u00e1lis (er\u0151, \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g, gyorsas\u00e1g), \u00e9s a koordin\u00e1ci\u00f3s k\u00e9pess\u00e9geink fejl\u0151d\u00e9s\u00e9t egyar\u00e1nt.","og_url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/edzeslehetosegeink-szeles-tarhaza-2-resz\/","og_site_name":"SPEEDFIT","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/speedfithu\/","article_published_time":"2015-08-25T08:01:42+00:00","author":"SPEED FIT","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szerz\u0151:":"SPEED FIT","Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151":"10 perc"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/edzeslehetosegeink-szeles-tarhaza-2-resz\/","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/edzeslehetosegeink-szeles-tarhaza-2-resz\/","name":"Edz\u00e9slehet\u0151s\u00e9geink sz\u00e9les t\u00e1rh\u00e1za! (2. r\u00e9sz) – SPEEDFIT","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website"},"datePublished":"2015-08-25T08:01:42+00:00","dateModified":"2015-08-25T08:01:42+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/edzeslehetosegeink-szeles-tarhaza-2-resz\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.speed-fit.hu\/edzeslehetosegeink-szeles-tarhaza-2-resz\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/edzeslehetosegeink-szeles-tarhaza-2-resz\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Kezd\u0151lap","item":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Edz\u00e9slehet\u0151s\u00e9geink sz\u00e9les t\u00e1rh\u00e1za! (2. r\u00e9sz)"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/","name":"SPEEDFIT","description":"Fitnesz Mindenkinek!","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86","name":"SPEED FIT","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g","caption":"SPEED FIT"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9581"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9581"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9581\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9581"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9581"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9581"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}