{"id":9581,"date":"2015-08-25T08:01:42","date_gmt":"2015-08-25T08:01:42","guid":{"rendered":"http:\/\/www.speed-fit.hu\/edzeslehetosegeink-szeles-tarhaza-2-resz\/"},"modified":"2015-08-25T08:01:42","modified_gmt":"2015-08-25T08:01:42","slug":"edzeslehetosegeink-szeles-tarhaza-2-resz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/edzeslehetosegeink-szeles-tarhaza-2-resz\/","title":{"rendered":"Edz\u00e9slehet\u0151s\u00e9geink sz\u00e9les t\u00e1rh\u00e1za! (2. r\u00e9sz)"},"content":{"rendered":"<\/p>\n
Az el\u0151z\u0151 cikkben olvashattunk arról, hogy mennyire fontos a mai rohanó világban a <\/span>megújulás<\/strong><\/span>, az <\/span>újabbnál újabb fitness irányzatok követése<\/strong><\/span>. A rengeteg edzéseszköz, és edzésmódszer közül azonban fontos kiválasztanunk azokat, amelyek <\/span>hatékonyan, ugyan akkor biztonságosan, preventíven <\/strong><\/span>szolgálják a <\/span>kondicionális<\/strong><\/span> (er\u0151, állóképesség, gyorsaság), és a <\/span>koordinációs képességeink<\/strong><\/span> fejl\u0151dését egyaránt. <\/span>A SPEEDFIT csapata ezeket az irányelveket követve g\u0151zer\u0151vel készül az új funkcionális terem megnyitásán<\/strong><\/span>, hogy egy új élményt, lehet\u0151séget, változatosságot nyújtson az érdekl\u0151d\u0151k részére.<\/span><\/p>\n Az alábbiakban bemutatjuk, hogy mik azok az eszközök, amelyek elérhet\u0151ek lesznek mind az átlagemberek, mind az élsportolók számára:<\/span><\/p>\n Az új terem középpontjában az <\/span>Impulse X Shape Functional Training Zone<\/strong><\/span> áll, mely egy <\/span>12 állomásos funkcionális platform<\/strong><\/span>. Funkcionális alatt értjük, hogy <\/span>nem egy-egy izomcsoport izolálására szolgálnak<\/strong><\/span> az egyes állomások, hanem <\/span>egyszerre több izomcsoportot használunk<\/strong><\/span>, néhol az egész testünket tet\u0151t\u0151l talpig megdolgoztatva tudjuk kipróbálni magunkat, ezáltal egy <\/span>magasabb szintre tudjuk fejleszteni mind az er\u0151nlétünket, mind az állóképességünket, és gyorsaságunkat<\/strong><\/span>. Mivel az átlag kondicionális edzésekhez képest több izomzat dolgozik ugyan azon id\u0151 alatt, ezért jóval <\/span>megn\u0151 az energiafelhasználás mértéke, azaz szervezetünk kalória felhasználása is<\/strong><\/span>.<\/span><\/p>\n Nézzük meg részletesebben, hogy melyek ezek az állomások:<\/span><\/p>\n Rope, azaz kötél<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n A kötéllel végzett feladatok világszerte egyre nagyobb népszer\u0171ségnek örvendenek, köszönhet\u0151en a rendkívül hatásos, és változatos gyakorlatainak. Az eszközzel <\/span>nagy sebesség\u0171, pörg\u0151s edzéseket tudunk végezni<\/strong><\/span>, miközben <\/span>ízületeinkre csekély terhelés hárul<\/strong><\/span>, épp ezért számos élsportoló használja ezt az edzésmódszert a versenyfelkészülésük alatt, hogy formában tartsa magát. A kötélben <\/span>különböz\u0151 hullámokat generálva<\/strong><\/span>,<\/span> és ezeket<\/strong><\/span> <\/span>folyamatosan fenn tartva egy rendkívül kemény, ám annál hatásosabb er\u0151 állóképességi edzést végezhetünk<\/strong><\/span>. A hullámokat minél tovább tartjuk fenn, annál tovább lesznek feszülés alatt a váll, kar, illetve törzs, azaz core izmaink, így <\/span>növelve izomtónusunkat, kalória felhasználásunkat<\/strong><\/span>. A kötéllel végzett gyakorlatok biztonságosak, azonban figyeljünk rá, hogy <\/span>a feladatot végig stabil törzzsel, és egyenes háttal végezzük, törzsünkb\u0151l, csíp\u0151nkb\u0151l generáljuk az er\u0151t, miközben talpainkat stabilan a talajon tartjuk!<\/strong><\/span><\/p>\n Boxzsák:<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n A Boxzsákok szinte minden harcm\u0171vészet, küzd\u0151sport elengedhetetlen kellékei közé tartoznak. Kondíciónk és állóképességünk javításán túl a boxzsák használata közben megérezhetjük ütéseink, rúgásaink súlyát is, ezáltal javítja a kéz, láb tartását. Már három – öt perces folyamatos "zsákolás" <\/span>rendkívül idénybe veszi állóképességünket<\/strong><\/span>,<\/span> fejleszti er\u0151nlétünket, ritmus érzékünket, robbanékonyságunkat<\/strong><\/span>. Fontos, hogy az ütéseket, rúgásokat törzsb\u0151l generáljuk, a mozdulatoknál préseljük ki a leveg\u0151t szájunkon át, ezáltal a core izmaink megfeszülnek, és nagyobb er\u0151t tudunk generálni.<\/span><\/p>\n Medicin labda:<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n Fontos leszögezni, itt most nem az általános iskolai medicin labdás feladatokat értjük. A funkcionális edzések virágkorával a medicin labdák is óriási népszer\u0171ségnek örvendnek. <\/span>A labdás feladatok ugyan látszólag nem t\u0171nnek nehéznek<\/strong><\/span>, mégis számos sportoló edzésprogramjában szerepelnek. <\/span>Segítségükkel id\u0151vel magasabbra tudsz ugrani, gyorsabban futni és hamarabb gyorsulni<\/strong><\/span>. A gyakorlatokra itt is hasonló szabály vonatkozik, mint a boxzsáknál. Ne karból akarjuk eldobni, lecsapni a medicint, használjuk egész testünket az er\u0151 generálására. <\/span>Fontos, hogy akkora súlyú labdát válassz, ami nem lassítja le a mozgásodat<\/strong><\/span>.<\/span><\/p>\n Plyo box, felugrások emelvényre:<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n A zsámolyra ugrás, azaz pliometrikus mozgás iskoláskorunktól végigkísérte tornaóráinkat. Ki ne emlékezne a zsámolyon végzett rengeteg fel-le ugrálásra? <\/span>A pliometrikus edzés gyors, dinamikus mozdulatokból áll, amelyek az izom gyorsaságát, robbanékonyságunkat, és az izom-ideg koordinációt fejlesztik<\/strong><\/span>. <\/span>A fel – le irányban történ\u0151 mozgások az egész szervezetet megdolgoztatják, rendkívüli módon igénybe véve a légzési, és keringési rendszerünket<\/strong><\/span>. A pliometrikus edzést sok sportágban használják a teljesítmény növelésére pl.: futball, röplabda, kosárlabda, atlétika, harcm\u0171vészetek stb. Ugorj fel az emelvényre elölr\u0151l, oldalról, egy lábbal, de ha igazi kihívást keresel, kombináld a feladatot, ugorj fel az állomásra, majd végezz el egy fekv\u0151támaszt.<\/span><\/p>\n Tolódzkodó, húzódzkodó állomások:<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n Szintén teljes testet igénybe vev\u0151 gyakorlatok a tolódzkodás, és húzódzkodás, a nevükb\u0151l is adódóan a toló, és húzó er\u0151nket fejleszti. <\/span>A gyakorlat közben tartsd végig feszesen a törzsed, lassan ereszd le, húzd fel magad, ne lendületb\u0151l végezd a feladatot<\/strong><\/span>.<\/span><\/p>\n Landmine:<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n A landmine egy fémb\u0151l készült tartó, melybe egy súlyemel\u0151 rúd helyezhet\u0151. A lényege, hogy <\/span>forgatható,<\/strong><\/span> ezért minden irányba fel tudod emelni vele a rudat. Mind a fels\u0151test, mind az alsótest er\u0151sítésére használható, de <\/span>a különlegessége abban rejlik, hogy minden gyakorlat közben stabilizálnia kell a törzs izmainknak egész testünket, így rendkívüli módon igénybe veszi, ezáltal er\u0151síti a core izomzatunkat.<\/strong><\/span> Mivel számos irányban tudjuk használni a rudat, ezért a gyakorlatok tárháza kimeríthetetlen, ezáltal téve változatosabbá, színesebbé edzésprogramunkat.<\/span><\/p>\n Csigás, lapsúlyos állomás:<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n Gyakorlatilag megegyezik a keresztcsigás összehúzó géppel. <\/span>A gyakorlatokkal leginkább a fels\u0151 test, és törzs izmainkat er\u0151síthetjük<\/strong><\/span>, melyeket tudunk szimmetrikusan, illetve felváltva, azaz asszimetrikusan is végezni, ami nagyobb kihívást jelent törzs izmaink számára.<\/span><\/p>\n Kettlebell:<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n A kettlebell a régi jól bevált módszerek, és a mai modern tudomány ötvözéséb\u0151l jött létre. <\/span>Segítségével teljes testet átmozgató, intenzív, hatékony gyakorlatokat lehet végezni<\/strong><\/span>. A kettlebell edzés képes <\/span>igen gyorsan növelni az er\u0151t, javítani az állóképességet, biztosítani minden izomcsoport kiegyensúlyozott fejl\u0151dését.<\/strong><\/span> Talán az egyik legismertebb gyakorlat a Kettlebell Swing, azaz a Kettlebell lendítés, ami a robbanékony er\u0151 fejlesztésére egy kiváló alternatíva. A gyakorlat közben figyeljünk arra, hogy a hátunk végig egyenes, vállaink legyenek hátrahúzva, tekintetünket magunk elé szegezzük. Kezünket mintegy kampóként használva a csíp\u0151nkb\u0151l generáljuk az er\u0151t a lendítéshez.<\/span><\/p>\n Az új terem megnyitásával óriási el\u0151relépést teszünk a mai modern kori funkcionális edzések, edzésmódszerek felé, melyekben számos új lehet\u0151ség, kihívás rejt\u0151zik, mind az átlagemberek, mind az élsportolók számára.<\/strong><\/span><\/p>\n Mi már nagyon várjuk! És Te? :)<\/strong><\/span><\/p>\n<\/p>\n Horváth Szabolcs – Személyi edz\u0151<\/span><\/span><\/p>\n <\/strong><\/span><\/span>SPEEDFIT<\/span><\/span> A rengeteg edz\u00e9seszk\u00f6z, \u00e9s edz\u00e9sm\u00f3dszer k\u00f6z\u00fcl fontos kiv\u00e1lasztanunk azokat, amelyek hat\u00e9konyan, ugyan akkor biztons\u00e1gosan, prevent\u00edven szolg\u00e1lj\u00e1k a kondicion\u00e1lis (er\u0151, \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g, gyorsas\u00e1g), \u00e9s a koordin\u00e1ci\u00f3s k\u00e9pess\u00e9geink fejl\u0151d\u00e9s\u00e9t egyar\u00e1nt.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[49,95],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n
<\/strong><\/span><\/span>Fitnesz mindenkinek!<\/span><\/span><\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"