{"id":9635,"date":"2010-07-11T13:27:01","date_gmt":"2010-07-11T13:27:01","guid":{"rendered":"http:\/\/www.speed-fit.hu\/miert-fontos-a-bemelegites\/"},"modified":"2010-07-11T13:27:01","modified_gmt":"2010-07-11T13:27:01","slug":"miert-fontos-a-bemelegites","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/miert-fontos-a-bemelegites\/","title":{"rendered":"Mi\u00e9rt fontos a bemeleg\u00edt\u00e9s?"},"content":{"rendered":"

\n\t <\/p>\n

\n\tA bemelegítés fontossága:<\/span><\/span><\/strong><\/div>\n
\n\t <\/div>\n
\n\t– segít ráhangolódni az edzésre lelkileg és fizikailag egyaránt,
\n\t– felkészíti a szervezetet az edzésre, elindítja a nyugalmi állapotból a terhelésre való átállást,
\n\t– csökkenti az izom és izületi sérülések esélyeit
\n\t– segít fellazítani az utolsó edzés óta nem teljesen regenerálódott, merev izmokat.<\/span><\/span><\/div>\n
\n\t <\/div>\n
\n\tVégül, de nem utolsó sorban, a bemelegítés javítja az ín-ideg-izom koordinációt, amely pedig el\u0151segíti a gyakorlatok szabályos végrehajtásának lehet\u0151ségét.<\/span><\/span><\/div>\n
\n\t <\/div>\n
\n\tHa elmarad a bemelegítés, a szervezetet hidegindításra késztetjük. A hajszálerek többsége még zárva tart, miközben a szervezet a hirtelen indítás miatt már igényelné a nyitott hajszálereket. Így az izomsejtekbe nem jut elegend\u0151 oxigén – a szervezet hirtelen fáradással válaszol.<\/span><\/span><\/div>\n
\n\tA hirtelen elkezdett nagy intenzitású mozgás keringési rendellenességet okozhat, aritmiát vagy isémiát (a szív elégtelen vérellátása). Ráadásul bemelegítés nélkül a vérnyomás is hirtelen megemelkedhet.<\/span><\/span><\/div>\n
\n\t <\/div>\n
\n\tNyugalmi állapotban a vázizomzat a teljes véraram mindössze 15%-át kapja, míg a a f\u0151bb szervek (belek, máj és agy) a többit. Intenzív mozgás közben az arány megfordul, az izmok követelik a véráram kb. 80%-át. A hajszálerek megnyitása is id\u0151t vesz igénybe, és az izmok teljesítményét gátolja, ha a maximális igénybevétel a mozgás túl korai szakaszában jelentkezik. Bemelegedett állapotban az izmokban több hajszálér nyílik meg, így javul az izmok oxigénellátása. A salakanyagok is, mint pl. a tejsav is hatékonyabban szállítódnak, ez is pozitívan hat a teljestményünkre.<\/span><\/span><\/div>\n
\n\t <\/div>\n
\n\tMindezen túl a vázizomzat bemelegedve rugalmasabbá válik és kevésbé van kitéve sérüléseknek. Éppen ezért különösen fontos, hogy bármilyen komolyabb nyújtó gyakorlatot csak bemelegítés után végezzünk!<\/span><\/span><\/div>\n
\n\t <\/div>\n
\n\tA bemelegítés különösen fontos télen, hideg id\u0151járás esetén, amikor a test még lassabban hangoldik rá a terhelésre. Ugyanilyen megkülönböztettt fontosságú a reggeli edzés, amikor is az izomzat mérhet\u0151en merevebb, mint a kés\u0151bbi napszakokban.<\/span><\/span><\/div>\n
\n\t <\/div>\n
\n\tA kockázatok minimálása érdekében minimum 5 perc belemelegítés ajánlott, ez alatt az id\u0151 alatt nyugalmi állapotból a szívritmus maximum 50-60%-ára fel kell tornáznunk magunkat. Ez az id\u0151 elegend\u0151 kell, hogy legyen a test számára, hogy vér juson az izmokba, tüd\u0151be, a b\u0151rbe és a szívbe.<\/span><\/span><\/div>\n
\n\t <\/div>\n
\n\tFigyeljünk arra is, hogy a bemelegítés és az edzés megkezdése között a lehet\u0151 legkevesebb id\u0151 teljen el. Ha túl sokat várunk, az izmok kih\u0171lnek, és az el\u0151készület nem ér semmit.<\/span><\/span><\/div>\n
\n\t <\/div>\n
\n\t <\/div>\n
\n
\n\t\tSPEEDFIT-Fitnesz Mindenkinek!<\/b><\/span><\/span><\/div>\n
\n\t\t <\/span><\/span><\/div>\n
\n\t\t <\/span><\/span><\/div>\n
\n\t\tSPEEDFIT <\/b><\/span><\/span><\/div>\n
\n\t\tFitnesz és Szolárium Stúdió <\/b><\/span><\/span><\/div>\n
\n\t\tGy\u0151r<\/b> – Dunacenter<\/b><\/span><\/span><\/div>\n
\n\t\t06\/96 528-448<\/b><\/span><\/span><\/div>\n
\n\t\t <\/b><\/span><\/span><\/div>\n
\n\t\thttp:\/\/www.speed-fit.hu<\/b><\/span><\/span><\/div>\n
\n\t\t <\/span><\/span><\/div>\n<\/div>\n
\n\t <\/span><\/span><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\n Ezekkel az elvesztegetettnek t\u0171n\u0151 percekkel a kés\u0151bbiekben nagyon sok id\u0151t lehet megspórolni. Ugyanis aki itt szeretné lefaragni az edzésre szánt id\u0151t, az a kés\u0151bbiekben fogja törleszteni ennek az elmaradását, mert az izmok nem felejtenek. Hogy miért is olyan fontos az edzés el\u0151tti rendszeres bemelegítés? Következ\u0151 cikkünkben err\u0151l lesz szó.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[49],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\nMi\u00e9rt fontos a bemeleg\u00edt\u00e9s? – SPEEDFIT<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/miert-fontos-a-bemelegites\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mi\u00e9rt fontos a bemeleg\u00edt\u00e9s? – SPEEDFIT\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ezekkel az elvesztegetettnek t\u0171n\u0151 percekkel a kés\u0151bbiekben nagyon sok id\u0151t lehet megspórolni. Ugyanis aki itt szeretné lefaragni az edzésre szánt id\u0151t, az a kés\u0151bbiekben fogja törleszteni ennek az elmaradását, mert az izmok nem felejtenek. Hogy miért is olyan fontos az edzés el\u0151tti rendszeres bemelegítés? Következ\u0151 cikkünkben err\u0151l lesz szó.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/miert-fontos-a-bemelegites\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"SPEEDFIT\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/speedfithu\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2010-07-11T13:27:01+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"SPEED FIT\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szerz\u0151:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"SPEED FIT\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 perc\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/miert-fontos-a-bemelegites\/\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/miert-fontos-a-bemelegites\/\",\"name\":\"Mi\u00e9rt fontos a bemeleg\u00edt\u00e9s? – SPEEDFIT\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website\"},\"datePublished\":\"2010-07-11T13:27:01+00:00\",\"dateModified\":\"2010-07-11T13:27:01+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/miert-fontos-a-bemelegites\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/miert-fontos-a-bemelegites\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/miert-fontos-a-bemelegites\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Kezd\u0151lap\",\"item\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Mi\u00e9rt fontos a bemeleg\u00edt\u00e9s?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/\",\"name\":\"SPEEDFIT\",\"description\":\"Fitnesz Mindenkinek!\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"hu\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86\",\"name\":\"SPEED FIT\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"SPEED FIT\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Mi\u00e9rt fontos a bemeleg\u00edt\u00e9s? – SPEEDFIT","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/miert-fontos-a-bemelegites\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"Mi\u00e9rt fontos a bemeleg\u00edt\u00e9s? – SPEEDFIT","og_description":"Ezekkel az elvesztegetettnek t\u0171n\u0151 percekkel a kés\u0151bbiekben nagyon sok id\u0151t lehet megspórolni. Ugyanis aki itt szeretné lefaragni az edzésre szánt id\u0151t, az a kés\u0151bbiekben fogja törleszteni ennek az elmaradását, mert az izmok nem felejtenek. Hogy miért is olyan fontos az edzés el\u0151tti rendszeres bemelegítés? Következ\u0151 cikkünkben err\u0151l lesz szó.","og_url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/miert-fontos-a-bemelegites\/","og_site_name":"SPEEDFIT","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/speedfithu\/","article_published_time":"2010-07-11T13:27:01+00:00","author":"SPEED FIT","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szerz\u0151:":"SPEED FIT","Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151":"4 perc"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/miert-fontos-a-bemelegites\/","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/miert-fontos-a-bemelegites\/","name":"Mi\u00e9rt fontos a bemeleg\u00edt\u00e9s? – SPEEDFIT","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website"},"datePublished":"2010-07-11T13:27:01+00:00","dateModified":"2010-07-11T13:27:01+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/miert-fontos-a-bemelegites\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.speed-fit.hu\/miert-fontos-a-bemelegites\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/miert-fontos-a-bemelegites\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Kezd\u0151lap","item":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Mi\u00e9rt fontos a bemeleg\u00edt\u00e9s?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/","name":"SPEEDFIT","description":"Fitnesz Mindenkinek!","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86","name":"SPEED FIT","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g","caption":"SPEED FIT"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9635"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9635"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9635\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9635"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9635"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9635"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}