{"id":9678,"date":"2019-06-19T23:39:37","date_gmt":"2019-06-19T23:39:37","guid":{"rendered":"http:\/\/www.speed-fit.hu\/nehany-fontos-fogalom-tisztazasa-vo2max-laktat-kuszob-aerob-anaerob-zsiregeto-intenzitas\/"},"modified":"2021-03-14T17:18:29","modified_gmt":"2021-03-14T16:18:29","slug":"nehany-fontos-fogalom-tisztazasa-vo2max-laktat-kuszob-aerob-anaerob-zsiregeto-intenzitas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/nehany-fontos-fogalom-tisztazasa-vo2max-laktat-kuszob-aerob-anaerob-zsiregeto-intenzitas\/","title":{"rendered":"N\u00e9h\u00e1ny fontos fogalom tiszt\u00e1z\u00e1sa: VO2Max, lakt\u00e1t k\u00fcsz\u00f6b, aerob\/anaerob, zs\u00edr\u00e9get\u0151 intenzit\u00e1s"},"content":{"rendered":"

Vannak fogalmak, melyekkel szinte naponta tal\u00e1lkozunk \u00e9s haszn\u00e1ljuk az edz\u00e9sekr\u0151l sz\u00f3l\u00f3 besz\u00e9lget\u00e9sekkor, de gyakran szembes\u00fcl\u00f6k azzal, a fogalmak nem minden esetben vannak elrendezve helyesen a sportol\u00f3k fej\u00e9ben. N\u00e9zz\u00fck \u00e1t a legl\u00e9nyegesebb jellemz\u0151it ezeknek a kifejez\u00e9seknek<\/p>\n

VO2Max:<\/strong>
\nSzervezet\u00fcnknek a sportintenzit\u00e1s er\u0151ss\u00e9g\u00e9nek n\u00f6vekedt\u00e9vel egyre t\u00f6bb oxig\u00e9nre van sz\u00fcks\u00e9ge,<\/strong> hogy fent tartsa a munkatemp\u00f3t. Hogy mennyi oxig\u00e9n tud eljutni \u00e9s hasznosulni a m\u0171k\u00f6d\u0151 izmokban bels\u0151 szempontb\u00f3l a felvev\u0151 (t\u00fcd\u0151) sz\u00e1ll\u00edt\u00f3 (v\u00e9r, sz\u00edv, \u00e9rrendszer) \u00e9s hasznos\u00edt\u00f3 (izom mitokondrium) m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t\u0151l f\u00fcgg.<\/p>\n

Mindezek mellett a kor, genetika igen meghat\u00e1roz\u00f3 t\u00e9nyez\u0151.<\/strong> Az \u00edgy maxim\u00e1lisan felvehet\u0151, sz\u00e1ll\u00edthat\u00f3, hasznos\u00edthat\u00f3 oxig\u00e9n mennyis\u00e9ge a VO2Max. \u00c1tlagos mennyis\u00e9ge 3-4L\/perc. C\u00e9lszer\u0171bb tests\u00faly kilogrammokra vet\u00edtve relat\u00edv \u00e9rt\u00e9kekkel sz\u00e1moljunk, \u00edgy pontosabb k\u00e9pet ad az egy\u00e9n k\u00e9pess\u00e9geir\u0151l.<\/p>\n

Aerob sportokban nemzetk\u00f6zi szinten jelesked\u0151 versenyz\u0151kn\u00e9l ez a relat\u00edv \u00e9rt\u00e9k 80-90ml\/min\/kg. Az elterjedt elk\u00e9pzel\u00e9ssel ellent\u00e9tben, nem ez a mutat\u00f3, aminek nagys\u00e1ga j\u00f3l mutatja egy ker\u00e9kp\u00e1ros (mtb, orsz\u00e1g\u00fat) versenyk\u00e9pess\u00e9geit. Fontos adat, de k\u00f6zel sem a legfontosabb.<\/strong><\/p>\n

R\u00f6videbb p\u00e1lya versenysz\u00e1mokn\u00e1l, a lejt\u0151z\u0151s mtb \u00e9s bmx szak\u00e1gakban sokkal nagyobb jelent\u0151s\u00e9ge van. Az \u00e9rt\u00e9k teh\u00e1t fontos, de k\u00f6zel sem a legfontosabb, r\u00e1ad\u00e1sul az edz\u0151k k\u00fcl\u00f6n\u00f6sebben nem tudnak mit kezdeni vele, a megkapott \u00e9rt\u00e9ket nem igaz\u00e1n lehet be\u00e9p\u00edteni az edz\u00e9smunk\u00e1ba ellent\u00e9tben a k\u00f6vetkez\u0151 fogalommal a lakt\u00e1t k\u00fcsz\u00f6bbel.<\/p>\n

Jellemz\u0151 edz\u00e9smunka a VO2Max n\u00f6vel\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben az igen intenz\u00edv 1-5p k\u00f6z\u00f6tti r\u00e9szt\u00e1vos feladatok viszonylag hossz\u00fa pihen\u0151id\u0151 alkalmaz\u00e1s\u00e1val. Sajnos azonban a genetika nagyon er\u0151sen behat\u00e1rolja fejleszthet\u0151s\u00e9g\u00e9t, \u00edgy az emberek t\u00f6bbs\u00e9ge ha hossz\u00fa \u00e9veket dolgozna \u00e9s megfesz\u00fclne akkor sem lenne k\u00e9pes a fent eml\u00edtett 80ml \u00e9rt\u00e9ket el\u00e9rni.<\/p>\n

Lakt\u00e1t k\u00fcsz\u00f6b:<\/strong>
\nA szervezetben folyamatosan termel\u0151dik az anyagcser\u00e9vel tejsav. Mennyis\u00e9ge, mint ahogy a VO2Max is, n\u0151 az intenzit\u00e1s n\u00f6vekedt\u00e9vel. Azonban m\u00e9g az oxig\u00e9nfelv\u00e9tel emelked\u00e9se viszonylag egyenletes, addig a lakt\u00e1t termel\u0151d\u00e9s\u00e9nek \u00e9s lebont\u00e1s\u00e1nak ar\u00e1nya egy ideig laposan emelked\u0151, majd hirtelen megugr\u00f3. Azt a munkaintenzit\u00e1st, vagy hozz\u00e1 tartoz\u00f3 pulzus\u00e9rt\u00e9ket nevezz\u00fck lakt\u00e1tk\u00fcsz\u00f6bnek, mikor a szervezet tejsav termel\u00e9si \u00e9s lebont\u00e1si sebess\u00e9ge megbomlik, t\u00f6bb termel\u0151dik, mint amennyit hasznos\u00edtani tud a szervezet. \u00c1tlag nemsportol\u00f3 feln\u0151ttekn\u00e9l 80, m\u00edg \u00e9lsportol\u00f3kn\u00e1l 90% f\u00f6l\u00f6tt van a pulzusmaximumhoz viszony\u00edtva ez a k\u00fcsz\u00f6b\u00e9rt\u00e9k.<\/p>\n

Edzett egy\u00e9nek az ehhez tartoz\u00f3 temp\u00f3t motiv\u00e1ltan ak\u00e1r egy, m\u00e1sf\u00e9l \u00f3r\u00e1ig is k\u00e9pesek tartani, azonban mivel itt m\u00e1r a sz\u00e9nhidr\u00e1t anyagcsere a domin\u00e1ns, ha nem t\u00f6rt\u00e9nik sz\u00e9nhidr\u00e1tp\u00f3tl\u00e1s (f\u0151leg lemer\u00fclt rakt\u00e1rak eset\u00e9n), r\u00f6vid id\u0151n bel\u00fcl teljes\u00edtm\u00e9nyes\u00e9s k\u00f6vetkezik be, m\u00e9g ha ez nem is j\u00e1r pulzuscs\u00f6kken\u00e9ssel.<\/p>\n

Manaps\u00e1g m\u00e1r a lakt\u00e1t mennyis\u00e9ge egy csepp v\u00e9rb\u0151l meg\u00e1llap\u00edthat\u00f3, kis k\u00e9zi, v\u00e9rcukorszintm\u00e9r\u0151h\u00f6z hasonlatos k\u00e9sz\u00fcl\u00e9kkel. Fontos megjegyezni, hogy a tejsav nem k\u00e1ros \u00e9s nem rossz anyagcsereterm\u00e9k. A szervezet teljes m\u00e9rt\u00e9kben hasznos\u00edtani tudja a lakt\u00e1tot.<\/p>\n

Ami a jellegzetes izombe\u00e1ll\u00e1st okozza, azok a hidrog\u00e9n ionok. A lakt\u00e1t hasznos\u00edt\u00f3, lebont\u00f3 k\u00e9pess\u00e9ge a szervezetnek igen j\u00f3l edzhet\u0151, azonban fejleszthet\u0151s\u00e9ge v\u00e9ges \u00e9s viszonylag hamar, n\u00e9h\u00e1ny h\u00f3nap ilyen ir\u00e1ny\u00fa munk\u00e1val megk\u00f6zel\u00edtj\u00fck az egy\u00e9ni maximumot. Jellemz\u0151 edz\u00e9smunka az 5-15p k\u00f6zti ism\u00e9tl\u00e9sek, illetve k\u00e9s\u0151bb a 30-50p k\u00f6z\u00f6tti egyenletes id\u0151futam jelleg\u0171 terhel\u00e9sek itt, a k\u00fcsz\u00f6bh\u00f6z tartoz\u00f3 intenzit\u00e1s k\u00f6rny\u00e9k\u00e9n. Aerob\/anaerob Oxig\u00e9n jelenl\u00e9te mellett \u00e9s n\u00e9lk\u00fcl, ha p\u00e1r sz\u00f3ban le akarjuk tudni, de ez gondolom r\u00e9mlik is biol\u00f3gia\u00f3r\u00e1r\u00f3l, hisz pl. a mikroorganizmusokat is szokt\u00e1k \u00edgy oszt\u00e1lyozni.<\/p>\n

A szervezetben ez a k\u00e9tfajta anyagcsere folyamat k\u00e9pzelhet\u0151 el, ezen bel\u00fcl az anaerob lehet laktacid, teh\u00e1t lakt\u00e1t termel\u0151d\u00e9ssel j\u00e1r\u00f3 \u00e9s alaktacid, mikor nem termel\u0151dik lakt\u00e1t. Az aerob folyamatok a munka id\u0151tartam\u00e1nak n\u00f6vekedt\u00e9vel egyre nagyobb szerephez jutnak. Egy p\u00e1r perces maxim\u00e1lis intenzit\u00e1s\u00fa munk\u00e1n\u00e1l is m\u00e1r fele-fele ar\u00e1nyban van jelen a k\u00e9t rendszer, egy t\u00f6bb \u00f3r\u00e1s versenyen, pedig 90% f\u00f6l\u00f6tt van az aerob energiaszolg\u00e1ltat\u00e1s ar\u00e1nya.<\/p>\n

Ezek ut\u00e1n k\u00f6nny\u0171 elfogadni azt a t\u00e9nyt, hogy ezen aerob rendszer edz\u00e9s\u00e9vel tehet\u00fcnk a legt\u00f6bbet a sikereink\u00e9rt azokban a sportokban, melyek t\u00f6bb \u00f3r\u00e1n \u00e1t tartanak. Az aerob munka viszonylag hossz\u00fa ideig fenn tarthat\u00f3, pl\u00e1ne megfelel\u0151 folyad\u00e9k \u00e9s energiap\u00f3tl\u00e1s mellett, azonban az anaerob hamar kimer\u00fcl\u0151 \u00e9s energetikailag nagyon pazarl\u00f3 rendszer, \u00edgy a bring\u00e1soknak arra kell t\u00f6rekedni\u00fck, hogy min\u00e9l nagyobb intenzit\u00e1st, egy\u00e9ni vagy abszol\u00fat \u00e9rtelemben egyar\u00e1nt k\u00e9pesek legyenek aerob k\u00f6rnyezetben abszolv\u00e1lni. Hogy j\u00f3l m\u0171k\u00f6dj\u00f6n ilyen szempontb\u00f3l szervezet\u00fcnk, legink\u00e1bb a v\u00e9r oxig\u00e9nsz\u00e1ll\u00edt\u00f3 k\u00e9pess\u00e9g\u00e9nek, az izomsejtek mitokondriumjainak, \u00e9s a sz\u00edv funkci\u00f3knak kell flottul m\u0171k\u00f6dnie.<\/p>\n

A hiedelemmel ellent\u00e9tben a t\u00fcd\u0151kapacit\u00e1s ritk\u00e1n befoly\u00e1solja komolyan ezen rendszer \u00e9rt\u00e9keit. A v\u00e9rben a hemoglobin sz\u00e1m nagys\u00e1ga, a mitokondriumokn\u00e1l azok sz\u00e1ma, m\u00e9rete \u00e9s m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00fcknek enzimatikus bej\u00e1ratotts\u00e1ga, \u00e9s a sz\u00edvn\u00e9l annak volumene, ereje, \u00fct\u00e9ssz\u00e1ma a fontos mutat\u00f3k. Aerob szempontb\u00f3l hossz\u00fa \u00e9vekig kell fejleszteni a szervezetet, hogy megk\u00f6zel\u00edts\u00fck a genetikai hat\u00e1rainkat \u00e9s a megszerzett k\u00e9pess\u00e9g viszonylag hossz\u00fa ideig megmarad, m\u00edg az anaerob k\u00e9pess\u00e9geinkben gyorsabb eredm\u00e9nyeket \u00e9rhet\u00fcnk el, de egyben ezek labilisabbak is.<\/p>\n

Az aerob k\u00e9pess\u00e9gek szinte \u00e9let\u00fcnk v\u00e9g\u00e9ig fejleszthet\u0151k, szintentarthat\u00f3k, m\u00edg az anaerobra ez nem mondhat\u00f3 el, fiatal feln\u0151ttkor ut\u00e1n esik fejleszthet\u0151s\u00e9ge. Egy bring\u00e1snak sz\u00fcks\u00e9ge van mindk\u00e9t rendszer j\u00f3, megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9re, ha komoly eredm\u00e9nyekre t\u00f6rekszik. Zs\u00edr\u00e9get\u0151 intenzit\u00e1s Min\u00e9l alacsonyabb a munkaintenzit\u00e1s, ann\u00e1l t\u00f6bb zs\u00edrt \u00e9get a szervezet. Ez a mondat akkor igaz, ha ar\u00e1nyaiban \u00e9rtj\u00fck. Mihelyst abszolut \u00e9rt\u00e9kekr\u0151l besz\u00e9l\u00fcnk, m\u00e1r nem igaz. Nagyon k\u00f6nny\u0171 edz\u00e9stemp\u00f3n\u00e1l nagyj\u00e1b\u00f3l fele-fele ar\u00e1nyban haszn\u00e1lunk zs\u00edrt \u00e9s sz\u00e9nhidr\u00e1tot az energianyer\u00e9shez.<\/p>\n

Az intenzit\u00e1s n\u00f6veked\u00e9s\u00e9vel a sz\u00e9nhidr\u00e1t ker\u00fcl el\u0151t\u00e9rbe, de nagyj\u00e1b\u00f3l 80% -os intenzit\u00e1sig mennyis\u00e9gileg a zs\u00edrfelhaszn\u00e1l\u00e1s nagys\u00e1ga n\u00f6vekszik. Magyar\u00e1n a legt\u00f6bb zs\u00edr \u00e9get\u00e9se nem a nagyon k\u00f6nny\u0171, hanem ann\u00e1l er\u0151sebb temp\u00f3n\u00e1l t\u00f6rt\u00e9nik. A zs\u00edr\u00e9get\u00e9s mennyis\u00e9ge ezenk\u00edv\u00fcl f\u00fcgg m\u00e9g a szervezet sz\u00e9nhidr\u00e1t ell\u00e1totts\u00e1g\u00e1t\u00f3l is.<\/p>\n

Amennyiben a v\u00e9rcukorszint alacsony, r\u00e9g volt sz\u00e9nhidr\u00e1tbevitel a szervezetbe, a zs\u00edr\u00e9get\u00e9s nagys\u00e1ga fokoz\u00f3dik sport k\u00f6zben. Ez ford\u00edtva is igaz, alacsony intenzit\u00e1s eset\u00e9n is, ha nagy mennyis\u00e9g\u0171 sz\u00e9nhidr\u00e1t ker\u00fcl a szervezetbe, cs\u00f6kken a zs\u00edr\u00e9get\u00e9s nagys\u00e1ga.<\/p>\n

\u00cdgy elmondhat\u00f3, hogy nem csak a temp\u00f3t\u00f3l, hanem a t\u00e1pl\u00e1lts\u00e1gt\u00f3l is f\u00fcgg, hogy sport k\u00f6zben melyik energiaszolg\u00e1ltat\u00f3 folyamattal mekkora h\u00e1nyadot biztos\u00edtunk az edz\u00e9smunk\u00e1hoz. Az edzetts\u00e9g is befoly\u00e1solja a zs\u00edr\u00e9get\u00e9s nagys\u00e1g\u00e1t. Egy aerob szempontb\u00f3l j\u00f3l edzett sportol\u00f3 majd mindegyik intenzit\u00e1startom\u00e1nyban t\u00f6bb zs\u00edrt k\u00e9pes \u00e9getni.<\/p>\n

Ne feledd, ahhoz, hogy a zs\u00edr\u00e9get\u00e9s j\u00f3l m\u0171k\u00f6dj\u00f6n, \u00e9s ne essen le t\u00falzottan a temp\u00f3, bizonyos mennyis\u00e9g\u0171 sz\u00e9nhidr\u00e1t t\u00f6lt\u00e9sre sz\u00fcks\u00e9ge van a szervezetnek. Nagyj\u00e1b\u00f3l 20g k\u00f6nnyen em\u00e9szthet\u0151 sz\u00e9nhidr\u00e1tot m\u00e9g ilyen alacsony intenzit\u00e1s mellett is \u00e9rdemesnek tartok visszat\u00f6lteni \u00f3r\u00e1nk\u00e9nt a szervezetbe. Ez egy kis-k\u00f6zepes ban\u00e1n sz\u00e9nhidr\u00e1t tartalm\u00e1nak felel meg.<\/p>\n

Egy el\u00e9hez\u00e9ssel komolyan s\u00e9r\u00fcl az aznapi edz\u00e9smunka, mindig legyen n\u00e1lad tartal\u00e9k energia! A folyad\u00e9kp\u00f3tl\u00e1s pedig elengedhetetlen. A v\u00edzzel ne sp\u00f3rolj! A nem iv\u00e1ssal csak kisz\u00e1r\u00edtod magad, de fogyni nem fogsz. Az edz\u00e9s el\u0151tti s\u00falyod \u00e9s az ezt k\u00f6vet\u0151 m\u00e9r\u00e9s k\u00f6zti deficit pedig ne \u00f6r\u00fclj, nem zs\u00edrvesztes\u00e9g, hanem 95% ban v\u00edz, amit min\u00e9l hamarabb meg kell pr\u00f3b\u00e1lnod visszat\u00f6ltened.<\/p>\n

\n

SPEEDFIT-Fitnesz Mindenkinek!<\/p>\n

SPEEDFIT
\nFitnesz \u00e9s Szol\u00e1rium St\u00fadi\u00f3
\nSopron \u2013 Alphapark
\n06\/99 505-238
\n<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

Forras: http:\/\/www.oliworld.hu\/<\/p>\n<\/div>

<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vannak fogalmak, melyekkel szinte naponta tal\u00e1lkozunk \u00e9s haszn\u00e1ljuk az edz\u00e9sekr\u0151l sz\u00f3l\u00f3 besz\u00e9lget\u00e9sekkor, de gyakran szembes\u00fcl\u00f6k azzal, a fogalmak nem minden esetben vannak elrendezve helyesen a sportol\u00f3k fej\u00e9ben. <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":14880,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[49],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\nN\u00e9h\u00e1ny fontos fogalom tiszt\u00e1z\u00e1sa: VO2Max, lakt\u00e1t k\u00fcsz\u00f6b, aerob\/anaerob, zs\u00edr\u00e9get\u0151 intenzit\u00e1s – SPEEDFIT<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/nehany-fontos-fogalom-tisztazasa-vo2max-laktat-kuszob-aerob-anaerob-zsiregeto-intenzitas\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"N\u00e9h\u00e1ny fontos fogalom tiszt\u00e1z\u00e1sa: VO2Max, lakt\u00e1t k\u00fcsz\u00f6b, aerob\/anaerob, zs\u00edr\u00e9get\u0151 intenzit\u00e1s – SPEEDFIT\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Vannak fogalmak, melyekkel szinte naponta tal\u00e1lkozunk \u00e9s haszn\u00e1ljuk az edz\u00e9sekr\u0151l sz\u00f3l\u00f3 besz\u00e9lget\u00e9sekkor, de gyakran szembes\u00fcl\u00f6k azzal, a fogalmak nem minden esetben vannak elrendezve helyesen a sportol\u00f3k fej\u00e9ben.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/nehany-fontos-fogalom-tisztazasa-vo2max-laktat-kuszob-aerob-anaerob-zsiregeto-intenzitas\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"SPEEDFIT\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/speedfithu\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-06-19T23:39:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-03-14T16:18:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/2019-06-19-nehany_fontos_fogalom_tisztazasa_VOMAX2.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"389\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"480\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"SPEED FIT\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szerz\u0151:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"SPEED FIT\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 perc\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/nehany-fontos-fogalom-tisztazasa-vo2max-laktat-kuszob-aerob-anaerob-zsiregeto-intenzitas\/\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/nehany-fontos-fogalom-tisztazasa-vo2max-laktat-kuszob-aerob-anaerob-zsiregeto-intenzitas\/\",\"name\":\"N\u00e9h\u00e1ny fontos fogalom tiszt\u00e1z\u00e1sa: VO2Max, lakt\u00e1t k\u00fcsz\u00f6b, aerob\/anaerob, zs\u00edr\u00e9get\u0151 intenzit\u00e1s – SPEEDFIT\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/nehany-fontos-fogalom-tisztazasa-vo2max-laktat-kuszob-aerob-anaerob-zsiregeto-intenzitas\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/nehany-fontos-fogalom-tisztazasa-vo2max-laktat-kuszob-aerob-anaerob-zsiregeto-intenzitas\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/2019-06-19-nehany_fontos_fogalom_tisztazasa_VOMAX2.jpg\",\"datePublished\":\"2019-06-19T23:39:37+00:00\",\"dateModified\":\"2021-03-14T16:18:29+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/nehany-fontos-fogalom-tisztazasa-vo2max-laktat-kuszob-aerob-anaerob-zsiregeto-intenzitas\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/nehany-fontos-fogalom-tisztazasa-vo2max-laktat-kuszob-aerob-anaerob-zsiregeto-intenzitas\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/nehany-fontos-fogalom-tisztazasa-vo2max-laktat-kuszob-aerob-anaerob-zsiregeto-intenzitas\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/2019-06-19-nehany_fontos_fogalom_tisztazasa_VOMAX2.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/2019-06-19-nehany_fontos_fogalom_tisztazasa_VOMAX2.jpg\",\"width\":389,\"height\":480},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/nehany-fontos-fogalom-tisztazasa-vo2max-laktat-kuszob-aerob-anaerob-zsiregeto-intenzitas\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Kezd\u0151lap\",\"item\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"N\u00e9h\u00e1ny fontos fogalom tiszt\u00e1z\u00e1sa: VO2Max, lakt\u00e1t k\u00fcsz\u00f6b, aerob\/anaerob, zs\u00edr\u00e9get\u0151 intenzit\u00e1s\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/\",\"name\":\"SPEEDFIT\",\"description\":\"Fitnesz Mindenkinek!\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"hu\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86\",\"name\":\"SPEED FIT\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"SPEED FIT\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"N\u00e9h\u00e1ny fontos fogalom tiszt\u00e1z\u00e1sa: VO2Max, lakt\u00e1t k\u00fcsz\u00f6b, aerob\/anaerob, zs\u00edr\u00e9get\u0151 intenzit\u00e1s – SPEEDFIT","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/nehany-fontos-fogalom-tisztazasa-vo2max-laktat-kuszob-aerob-anaerob-zsiregeto-intenzitas\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"N\u00e9h\u00e1ny fontos fogalom tiszt\u00e1z\u00e1sa: VO2Max, lakt\u00e1t k\u00fcsz\u00f6b, aerob\/anaerob, zs\u00edr\u00e9get\u0151 intenzit\u00e1s – SPEEDFIT","og_description":"Vannak fogalmak, melyekkel szinte naponta tal\u00e1lkozunk \u00e9s haszn\u00e1ljuk az edz\u00e9sekr\u0151l sz\u00f3l\u00f3 besz\u00e9lget\u00e9sekkor, de gyakran szembes\u00fcl\u00f6k azzal, a fogalmak nem minden esetben vannak elrendezve helyesen a sportol\u00f3k fej\u00e9ben.","og_url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/nehany-fontos-fogalom-tisztazasa-vo2max-laktat-kuszob-aerob-anaerob-zsiregeto-intenzitas\/","og_site_name":"SPEEDFIT","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/speedfithu\/","article_published_time":"2019-06-19T23:39:37+00:00","article_modified_time":"2021-03-14T16:18:29+00:00","og_image":[{"width":389,"height":480,"url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/2019-06-19-nehany_fontos_fogalom_tisztazasa_VOMAX2.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"SPEED FIT","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szerz\u0151:":"SPEED FIT","Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151":"6 perc"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/nehany-fontos-fogalom-tisztazasa-vo2max-laktat-kuszob-aerob-anaerob-zsiregeto-intenzitas\/","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/nehany-fontos-fogalom-tisztazasa-vo2max-laktat-kuszob-aerob-anaerob-zsiregeto-intenzitas\/","name":"N\u00e9h\u00e1ny fontos fogalom tiszt\u00e1z\u00e1sa: VO2Max, lakt\u00e1t k\u00fcsz\u00f6b, aerob\/anaerob, zs\u00edr\u00e9get\u0151 intenzit\u00e1s – SPEEDFIT","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/nehany-fontos-fogalom-tisztazasa-vo2max-laktat-kuszob-aerob-anaerob-zsiregeto-intenzitas\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/nehany-fontos-fogalom-tisztazasa-vo2max-laktat-kuszob-aerob-anaerob-zsiregeto-intenzitas\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/2019-06-19-nehany_fontos_fogalom_tisztazasa_VOMAX2.jpg","datePublished":"2019-06-19T23:39:37+00:00","dateModified":"2021-03-14T16:18:29+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/nehany-fontos-fogalom-tisztazasa-vo2max-laktat-kuszob-aerob-anaerob-zsiregeto-intenzitas\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.speed-fit.hu\/nehany-fontos-fogalom-tisztazasa-vo2max-laktat-kuszob-aerob-anaerob-zsiregeto-intenzitas\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/nehany-fontos-fogalom-tisztazasa-vo2max-laktat-kuszob-aerob-anaerob-zsiregeto-intenzitas\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/2019-06-19-nehany_fontos_fogalom_tisztazasa_VOMAX2.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/2019-06-19-nehany_fontos_fogalom_tisztazasa_VOMAX2.jpg","width":389,"height":480},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/nehany-fontos-fogalom-tisztazasa-vo2max-laktat-kuszob-aerob-anaerob-zsiregeto-intenzitas\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Kezd\u0151lap","item":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"N\u00e9h\u00e1ny fontos fogalom tiszt\u00e1z\u00e1sa: VO2Max, lakt\u00e1t k\u00fcsz\u00f6b, aerob\/anaerob, zs\u00edr\u00e9get\u0151 intenzit\u00e1s"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/","name":"SPEEDFIT","description":"Fitnesz Mindenkinek!","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86","name":"SPEED FIT","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g","caption":"SPEED FIT"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9678"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9678"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9678\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14880"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9678"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9678"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9678"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}