{"id":9715,"date":"2018-06-23T18:12:08","date_gmt":"2018-06-23T18:12:08","guid":{"rendered":"http:\/\/www.speed-fit.hu\/hasizom-edzes-miert-nem-latszanak-a-kockak\/"},"modified":"2018-06-23T18:12:08","modified_gmt":"2018-06-23T18:12:08","slug":"hasizom-edzes-miert-nem-latszanak-a-kockak","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/hasizom-edzes-miert-nem-latszanak-a-kockak\/","title":{"rendered":"Hasizom edz\u00e9s – Mi\u00e9rt nem l\u00e1tszanak a kock\u00e1k?"},"content":{"rendered":"
A két fogalmat külön kell választani, és egyb\u0151l érthet\u0151 is lesz, hogy miért nem érdemes csak a hasizmot<\/strong> dolgoztató gyakorlatoktól várni az eredményt. Ha egy izmot edzel, akkor az ehhez szükséges energiát a szervezetedben tárolt szénhidrátból (glikogénb\u0151l) használja els\u0151sorban. Ilyen mozgásfajta a súlyzós edzés<\/strong>, és azok a gyakorlatok is, amelyeket saját testsúlyunkkal végzünk, mégis komoly er\u0151feszítést (izommunkát) igényelnek.<\/span><\/p>\n A hasprés, lábemelés, térdfelhúzás, törzsfordítás egyaránt kiváló hasizomfejleszt\u0151 gyakorlatok, heti 2-3 alkalommal nyugodtan végezhetjük ezeket. Aki viszont csak ezekt\u0151l vár látványos eredményt, sajnos csalódni fog. Hiába n\u0151, er\u0151södik a hasizmunk<\/a>, a fölötte lév\u0151 zsírpárna nem fog csökkenni, nem fog látszani, mit is "hordunk" alatta. Ne higgy a divatos életmód magazinoknak, magától az izom edzését\u0151l nem leszel karcsúbb. Mit kell még tenned?<\/span><\/p>\n El\u0151ször is diétázz, de semmi esetre sem szabad koplalnod. A "fogyókúra" szót is cseréld inkább életmódváltásra. Hiszen egészségesen élni nem kúraszer\u0171en kell, hanem állandóan. No nem mintha a fogyókúra egészséges lenne…<\/span><\/p>\n Korábban már leírtuk, mely ételeket érdemes mell\u0151znöd diéta<\/strong> alatt, tartsd be ezeket a szabályokat, iktasd ki étrendedb\u0151l az egyszer\u0171 szénhidrátokat és a telített zsírokat. Egyél viszonylag gyakran (2-3) óránként, hogy ne izmot veszíts, hiszen minél nagyobb izomtömeged van, tested annál nagyobb hatékonysággal égeti a kalóriákat. Ne éhezz, egyél, amíg ébren vagy, viszont az esti szénhidrátbevitelt minimalizáld.<\/span><\/p>\n A zsírpárnák eltüntetésének érdekében pedig nem kell mást tenned, mint (súlyfölöslegt\u0151l függ\u0151en) heti 3-7 alkalommal aerob edzést<\/strong> végezni. Legjobb mozgásforma a gyaloglás, kerékpározás<\/a>. Kondíciódtól függ\u0151en futhatsz is, ekkor viszont számíthatsz némi izomveszteségre is.<\/span><\/p>\n <\/span> <\/p>\n <\/span><\/p>\nDiéta és aerob edzés<\/span><\/h3>\n