{"id":9814,"date":"2011-03-29T11:23:55","date_gmt":"2011-03-29T11:23:55","guid":{"rendered":"http:\/\/www.speed-fit.hu\/5-hiba-ami-miatt-nem-tudsz-lefogyni\/"},"modified":"2011-03-29T11:23:55","modified_gmt":"2011-03-29T11:23:55","slug":"5-hiba-ami-miatt-nem-tudsz-lefogyni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/5-hiba-ami-miatt-nem-tudsz-lefogyni\/","title":{"rendered":"5 hiba, ami miatt nem tudsz lefogyni!"},"content":{"rendered":"
Mindig ugyanaz az edzés<\/strong><\/p>\n Az emberek gyakran esnek abba a csapdába, hogy mindig ugyanazt a gyakorlatot csinálják ráadásul ugyanúgy. Rövid távon ez eredményes lehet, azonban egy id\u0151 után a szervet hozzászokik, beáll rá és ezután már nem tudunk a szokott módon ugyanannyi kalóriát elégetni mint régebben. Annak érdekében, hogy fenntartsuk az eredményességet, mindig változtassunk valamelyik tényez\u0151n, pl. a gyakorlat intenzitásán vagy id\u0151tartamán.<\/strong> Fontos, hogy kb. 3-4 hetente ne csak egy bizonyos faktort variáljunk meg, hanem valami teljesen más gyakorlatot végezzünk mint addig, pl. futópad helyett ellipszis tréner vagy evez\u0151gép.<\/p>\n Figyelemelvonás<\/strong> <\/p>\n Ha TV-t nézel edzés közben, az azt jelenti, hogy nem dolgozol elég keményen. Ahelyett, hogy relaxálnál, próbáld ki az intervallum kardió edzést. 5 perc bemelegítés után 1 percig magas intenzitáson végezd a gyakorlatot, majd csökkentsd a terhelést két percig. Érdemes legalább 5 szériát csinálni, és minden edzés alkalmával növelni az intervallumok számát vagy idejét. <\/p>\n El a kezekkel<\/strong><\/p>\n Ha a kezeddel valahogyan megtámasztod magad, vagy valamiben kapaszkodsz, akkor ezzel csökkented a lábaidra es\u0151 terhelést és ezáltal kevesebb kalóriát tudsz elégetni. A következtetés azt hiszem egyértelm\u0171: Nem vagyok n\u0151, de most én is azt mondom, hogy el a kezekkel!<\/p>\n A lejt\u0151 a barátod<\/strong><\/p>\n Sík terepen kényelmesebb futni, emelked\u0151n viszont hatásosabb. A kondíciódnak megfelel\u0151en, állítsd be úgy a futópadot, hogy 6% és 10% között legyen az emelked\u0151 mértéke. Ne vidd túlzásba a kalóriabevitelt.<\/strong> Ha az edzések során mindig sport vagy energia italokat iszol, bedobsz egy energia szeletet, majd otthon még az edzés utáni turmixodat is belafatyolod, akkor már túll\u0151ttél a célon. Korlátozd magadat körülbelül 300 kalóriára, nagyjából ennyi lehet elégetni egy átlagos 30 perces kardió edzéssel.<\/strong> Egyszer\u0171 matematika, ha több kalóriát viszel be, mint amennyit elégetsz, akkor nem fogsz fogyni…<\/p>\n Kitartást mindenkinek a kemény zsírégetéshez!<\/p>\n \n Rendszeresen edzel, m\u00e9gse tudsz eredm\u00e9nyesen veszteni a s\u00falyodb\u00f3l? Bemutatunk n\u00e9h\u00e1ny gyakori okot illetve hib\u00e1t, amelyek g\u00e1tolhatnak ennek a c\u00e9lkit\u0171z\u00e9snek a megval\u00f3s\u00edt\u00e1s\u00e1ban.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[49],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n
Túltöltés<\/strong><\/p>\n