{"id":9829,"date":"2016-02-10T21:38:12","date_gmt":"2016-02-10T21:38:12","guid":{"rendered":"http:\/\/www.speed-fit.hu\/szeretnek-edzeni-de-nem-tudom-hogyan-fogjak-hozza\/"},"modified":"2016-02-10T21:38:12","modified_gmt":"2016-02-10T21:38:12","slug":"szeretnek-edzeni-de-nem-tudom-hogyan-fogjak-hozza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/szeretnek-edzeni-de-nem-tudom-hogyan-fogjak-hozza\/","title":{"rendered":"Szeretn\u00e9k edzeni, de nem tudom hogyan fogjak hozz\u00e1"},"content":{"rendered":"

1. rész<\/span><\/p>\n

A következ\u0151 kis írást azoknak szántam, akik most szeretnének nekiállni az edzésnek, mozgásnak, de nem tudják, hogyan is kezdjenek bele. F\u0151leg azoknak lesz ez hasznos – legalábbis remélem – akik mindezt magukban szeretnék végezni, edz\u0151, vagy edz\u0151partner nélkül. A fenti – egyszer\u0171nek t\u0171n\u0151 – kérdésekre keressük majd a választ. Ahogy belemélyedünk, rájövünk, hogy nem is annyira egyszer\u0171 ezek megválaszolása. Viszont biztos vagyok benne, hogy egy kis útmutatás után mindenki számára körvonalazódni fog valami út, amin elindulhat.<\/span><\/p>\n


<\/span><\/p>\n

\n

Els\u0151 körben mindenképpen azt javasolnám, hogy keress fel egy edz\u0151t, aki az alapokat megtanítja. Ez hasznos, mert egyrészt megtanulja az ember, hogy hogyan végezze szabályosan a gyakorlatokat, hogy sérülésmentesen tudja azokat használni, valamint kaphatsz hasznos tanácsokat azt illet\u0151en, hogy mi lenne a számodra a megfelel\u0151 mozgásforma. Adódhat azonban úgy is, hogy erre nincs mód vagy anyagi, vagy más okokból. Viszont ekkor is van lehet\u0151ség egy teremedz\u0151t felkérni, hogy a kezdetekkor segítse az indulásod. Ez viszont ingyen igénybe vehet\u0151… És emiatt er\u0151sen ajánlott is! Javasolnám, hogy akkor is keress meg egy edz\u0151t, ha utána nem a teremben, hanem esetleg otthon akarsz edzeni, ez esetben is nagyon hasznos lehet. De mégiscsak egy edz\u0151terem az igazi, nem?<\/span><\/p>\n


<\/span><\/p>\n

Még miel\u0151tt belépnénk a terembe, pár dolgot el kell határoznunk magunkban. Ezek közül is az els\u0151 a <\/span>cél<\/em><\/span>. Mi is a célom? Cél nélkül nem sokat ér az edzésmunka. Persze, az ad hoc jelleg\u0171 mozgás is jobb mintha nem csinálnánk semmit, de miért ne csináljuk sokkal hatékonyabban? Ha nincs cél – hidd el – teljesen mindegy, hogy mit csinálsz a teremben (vagy bárhol). Tervezve, következetesen dolgozva nagyságrendekkel jobb és több eredményt érhetünk el ugyanannyi id\u0151 alatt. Az id\u0151 márpedig nagyon fontos tényez\u0151 mindenki életében, err\u0151l kés\u0151bb lesz még szó. A tervezéshez elengedhetetlen el\u0151ször is egy „B” pont. Vagyis a már említett<\/span> <\/strong><\/em><\/span>cél<\/em><\/span>, ahova el szeretnék jutni. Ez a legfontosabb. A cél lehet akármi: szeretnék testzsírt csökkenteni, szeretnék megemelni egy autót, jó lenne 20 kilóval többet emelni a fekvenyomásban; mindegy, csak legyen valami, amit el akarunk érni. Ha belemegyünk egy kicsit a filozófiába, az edzésben nem igazán m\u0171ködik a Buddhista felfogás, miszerint az út a fontos, nem a cél. Az itt nem sokat ér. Ha <\/span>igazán<\/em><\/span> komolyan gondolod a dogot, nem lehet cél maga az edzés, az csak egy eszköz, vagyis adnia kell valamit számunkra. Véleményem szerint nem szabad csak ezért edzeni, mert a mozgás „jó”. Mozgás nélkül is lehetsz egészséges és nézhetsz ki jól, ha odafigyelsz arra, mit eszel. Nyilván nem annyira, mint edzés mellett… <\/span><\/span><\/p>\n


<\/span><\/span><\/p>\n

A cél nélküli mozgás viszont id\u0151pocsékolás, azt az id\u0151t pedig más hasznosabb tevékenységre is fordíthattuk volna. Szükséges egy „A” pont is, vagyis annak a kiindulási pontnak az ismerete, hogy most hol vagyok, hogy is állok a célhoz képest. Ahhoz, hogy nekünk megfelel\u0151 programot tervezzünk, mindkét pont ismerete szükséges. Vagyis hogy jutok el „A”-ból „B”-be? Fontos, hogy <\/span>elérhet\u0151<\/em><\/span> célokat fogalmazzunk meg magunknak. Hosszú- és rövidtávú célokat egyaránt. Itt most jön még egy kis filozófia: rossz hír, de nincs olyan, hogy bárki bármire képes. Ez egy marhaság, modern korunk egyik rettenetes módon elcseszett tévhite, amivel sokan megpróbálják megnyugtatni magukat, hogy „nekem is minden sikerülhet”. Ez egyszer\u0171en nem igaz. Az viszont jó hír, hogy a saját genetikai és fizikai keretei között – kell\u0151 kitartással – tényleg elképeszt\u0151 eredményeket tud <\/span>mindenki<\/em><\/span> elérni. Itt a lényeg: saját képességeidhez próbáld meg bel\u0151ni a célokat, akkor nem érhet csalódás! Nincs értelme profi sportolókkal, testépít\u0151kkel, vagy tapasztalt emel\u0151kkel összemérni magunkat. Saját magadat próbáld legy\u0151zni, ez a felfogás viszont <\/span>tényleg<\/em><\/span> m\u0171ködik…<\/span><\/span><\/p>\n


<\/span><\/span><\/p>\n<\/p>\n

<\/a>Következ\u0151 pont a már említett id\u0151. Fontos tudni azt is, hogy mennyi id\u0151t tudunk az edzésre szánni. Ha valakinek nem az a célja, hogy beköltözzön a terembe, akkor ezt fontolóra kell vennie. Itt megjegyeznék valamit: hacsak nem állóképességi atléta vagy, értelmetlen 30-40 percnél többet edzeni egy alkalommal. Elárulok egy titkot is: valószín\u0171leg nem is tudsz. Ha nem vagy sportoló és ennél többet próbálsz meg keményen edzeni, szinte biztos, hogy nem fog menni. Ez az az edzésmennyiség, amit egy átlagember (értsd: nem sportoló) még <\/span>szabályos végrehajtás mellett<\/em><\/span> kibír. Lehet ennél többet is edzeni, de az valószín\u0171leg felesleges lesz, mert nem tudsz szabályos ismétléseket végezni ennél hosszabb ideig, ráadásul sérülésveszélyes és még a kelleténél jobban ki is fáraszt. Tapasztalt sportolók nyilván már tudják, hogy nekik mennyi megy, de itt most kezd\u0151kr\u0151l van szó. Javasolnám, hogy aki most áll neki, vagy hosszú kihagyás után kezd újra mozogni, ne tegye ezt egy alkalommal 20-30 percnél hosszabb ideig. Más eset a futás, vagy egyéb kisebb intenzitású aerob gyakorlatok, de itt most <\/span>er\u0151edzésr\u0151l<\/em><\/span> lesz szó. Ennyi b\u0151ven elég a kezdetekben, de még kés\u0151bb is. A teremben eltöltött kb. 1 órába bele kell férnie a bemelegítésnek, az edzésmunkának, valamint a nyújtásnak is. Ez lesz tehát az az edzésteremben töltött id\u0151, amivel egy alkalomra számolnunk kell.<\/span><\/span><\/p>\n


<\/span><\/span><\/p>\n

Biztos felt\u0171nt, hogy az el\u0151z\u0151 bekezdésben említettem az <\/span>er\u0151edzést.<\/em><\/span> Ebb\u0151l már mindenki kitalálhatja, hogy mivel fogjuk folytatni az elmélkedést a kezdetekr\u0151l a következ\u0151 részben. Ez lesz az alapja minden kés\u0151bbi tevékenységünknek az edzéseink során. Az <\/span>er\u0151. <\/em><\/span>Az minden más fizikai képességünk alapja. Ha er\u0151s vagy, minden menni fog, vagy jobban fog menni. Az er\u0151 funkcionális (ennek jelentését is tisztázni fogjuk kés\u0151bb), divatos szóval élve. Az egyetlen fizikai képességünk, ami <\/span>mindig, mindenhol<\/em><\/span> funkcionális lesz. Semmi nincs, ami olyan fontos lenne, mint hogy er\u0151s légy. Az <\/span>er\u0151<\/em><\/span> lesz a biztos alapunk, erre fogunk építkezni. Ez lesz tehát a következ\u0151 témánk, remélem velem tartotok akkor is!<\/span><\/span><\/p>\n


<\/span><\/span><\/p>\n

Kötelez\u0151en ajánlom elolvasásra a témában a világhír\u0171 edz\u0151, Daniel John – Intervention c. remekm\u0171vét, ami megjelent magyarul is <\/span>„Beavatkozás”<\/em><\/span> címmel a Jaffa kiadó gondozásában. \u0150 ebben részletesebben kielemzi, amir\u0151l itt szó volt. Azt hiszed, hogy mondtam a cikkben pár kemény dolgot? Nos, akkor jó olvasást kívánok a könyvhöz…! Ja, hogy nem szeretsz olvasni? Hát szeresd meg! Tudás nélkül eredményeket sem fogsz elérni, ebben teljesen biztos vagyok. <\/span><\/span><\/p>\n

\n

Szalai Csaba<\/strong><\/span><\/p>\n

Girjevik, Kettlebell-instruktor<\/em><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Milyen mozg\u00e1sform\u00e1t v\u00e1lasszak? Mennyit mozogjak? Mik azok a m\u00f3dszerek, amik megfelelnek a c\u00e9ljaimnak?
\nA kezdetek. Miel\u0151tt m\u00e9g bel\u00e9pn\u00e9nk a terembe\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[49],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\nSzeretn\u00e9k edzeni, de nem tudom hogyan fogjak hozz\u00e1 – SPEEDFIT<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/szeretnek-edzeni-de-nem-tudom-hogyan-fogjak-hozza\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Szeretn\u00e9k edzeni, de nem tudom hogyan fogjak hozz\u00e1 – SPEEDFIT\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Milyen mozg\u00e1sform\u00e1t v\u00e1lasszak? Mennyit mozogjak? Mik azok a m\u00f3dszerek, amik megfelelnek a c\u00e9ljaimnak? A kezdetek. Miel\u0151tt m\u00e9g bel\u00e9pn\u00e9nk a terembe\u2026\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/szeretnek-edzeni-de-nem-tudom-hogyan-fogjak-hozza\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"SPEEDFIT\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/speedfithu\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-02-10T21:38:12+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"SPEED FIT\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szerz\u0151:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"SPEED FIT\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 perc\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/szeretnek-edzeni-de-nem-tudom-hogyan-fogjak-hozza\/\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/szeretnek-edzeni-de-nem-tudom-hogyan-fogjak-hozza\/\",\"name\":\"Szeretn\u00e9k edzeni, de nem tudom hogyan fogjak hozz\u00e1 – SPEEDFIT\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website\"},\"datePublished\":\"2016-02-10T21:38:12+00:00\",\"dateModified\":\"2016-02-10T21:38:12+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/szeretnek-edzeni-de-nem-tudom-hogyan-fogjak-hozza\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/szeretnek-edzeni-de-nem-tudom-hogyan-fogjak-hozza\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/szeretnek-edzeni-de-nem-tudom-hogyan-fogjak-hozza\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Kezd\u0151lap\",\"item\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Szeretn\u00e9k edzeni, de nem tudom hogyan fogjak hozz\u00e1\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/\",\"name\":\"SPEEDFIT\",\"description\":\"Fitnesz Mindenkinek!\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"hu\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86\",\"name\":\"SPEED FIT\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"SPEED FIT\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Szeretn\u00e9k edzeni, de nem tudom hogyan fogjak hozz\u00e1 – SPEEDFIT","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/szeretnek-edzeni-de-nem-tudom-hogyan-fogjak-hozza\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"Szeretn\u00e9k edzeni, de nem tudom hogyan fogjak hozz\u00e1 – SPEEDFIT","og_description":"Milyen mozg\u00e1sform\u00e1t v\u00e1lasszak? Mennyit mozogjak? Mik azok a m\u00f3dszerek, amik megfelelnek a c\u00e9ljaimnak? A kezdetek. Miel\u0151tt m\u00e9g bel\u00e9pn\u00e9nk a terembe\u2026","og_url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/szeretnek-edzeni-de-nem-tudom-hogyan-fogjak-hozza\/","og_site_name":"SPEEDFIT","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/speedfithu\/","article_published_time":"2016-02-10T21:38:12+00:00","author":"SPEED FIT","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szerz\u0151:":"SPEED FIT","Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151":"9 perc"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/szeretnek-edzeni-de-nem-tudom-hogyan-fogjak-hozza\/","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/szeretnek-edzeni-de-nem-tudom-hogyan-fogjak-hozza\/","name":"Szeretn\u00e9k edzeni, de nem tudom hogyan fogjak hozz\u00e1 – SPEEDFIT","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website"},"datePublished":"2016-02-10T21:38:12+00:00","dateModified":"2016-02-10T21:38:12+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/szeretnek-edzeni-de-nem-tudom-hogyan-fogjak-hozza\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.speed-fit.hu\/szeretnek-edzeni-de-nem-tudom-hogyan-fogjak-hozza\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/szeretnek-edzeni-de-nem-tudom-hogyan-fogjak-hozza\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Kezd\u0151lap","item":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Szeretn\u00e9k edzeni, de nem tudom hogyan fogjak hozz\u00e1"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/","name":"SPEEDFIT","description":"Fitnesz Mindenkinek!","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86","name":"SPEED FIT","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g","caption":"SPEED FIT"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9829"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9829"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9829\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9829"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9829"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9829"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}