Edzés

Hétfõ: mell-láb
Fekvenyomás: 3x10ism.
Tárogatás: 3x10-12ism.
Guggolás: 3x6-8ism.
Combhajlítás: 3x10ism

Az edzés jellemzője a magas intenzitású aerobic- és izomépítő gyakorlatok összekötése.

Egy soproni fiatalember, Horváth Szabolcs személyében erőnléti edző segíti csapatunk szakvezetőjének, Horváth Imrének a munkáját

A testedzést végző emberek számára alapvető fontosságú a megdolgoztatott és igénybevett izmok lazítása, nyújtása. A szalagok és inak idővel megrövidülnek és elveszítik rugalmasságukat, ha nem mozgatjuk meg őket.A rendszeresen végzett nyújtó gyakorlatok segítenek megőrizni hajlékonyságunkat, izmaink rugalmasságát, valamint segítenek a sérülések elkerülésében is.

A futópados edzésnek megvannak az előnyei: nem függ az időjárástól, biztonságosabb mint a szabadban kocogni, ugyanakkor vannak veszélyei is. A futópadon is figyelni kell, hogy elkerüljük a sérüléseket, hogy a folyamatosan a legjobb teljesítményt hozzuk ki magunkból. A következőkben a nézzük mire kell figyelni a futópados edzéseknél.

A) Kardio gépek fajtái

Ez a fejezet a Shop Builder anyagainak és információinak felhasználásával készült!

A kardio gépeket az edzőtermekben találhatjuk meg. A jobb termekben többfélét is használhatunk, de ma már az olcsóbb "konditermek" is tartanak néhány gépet zsírégető és/vagy kondicionáló céllal. Hogy edzőtermeket hol találhatsz, abban hadd ne szorulj rá az én tanácsaimra. Nézz körül a környékeden, vagy a neten, vagy kérdezd meg ismerőseidet, akik szoktak ilyen helyekre járni. Esetleg kísérd el őket edzésre.

Eszedbe ne jusson anélkül vásárolni magadnak otthonra valamilyen gépet, hogy edzőteremben többfélét és többször ki ne próbáltál volna! Ne szaporítsd azoknak a számát, akik ruhaszárítónak használják a hirtelen felbuzdulásból megvett szobabiciklit!

Sokan máig abban a hitben élnek, hogy a napi felülések távol tudják tartani a hasi zsírpárnákat, pedig köztudott tény, hogy ezek a gyakorlatok nem égetnek el zsírt, csak erősítik a has izomzatot.

Könnyen belátható, hogy a kalória-deficit kétféleképpen érhető el, a kalória-bevitel lecsökkentésével (diéta), ill. a kalória-felhasználás megnövelésével (testmozgás). Az optimális megoldás természetesen a kettő kombinációja.

Következő cikkemben az egyes aerob mozgásformák jellemző sajátosságait, várható élettani hatásait írom le./ az elégetett kalóriák száma  60 kilogrammos személyre irányadó/