Itt a nyár barnák szeretnénk lenni… de hogyan?
Lehet egyszerre izmot építeni és zsírt csökkenteni
Az izomépítéshez kalóriatöbblet, a zsírcsökkentéshez pedig kalóriadeficit kell. Beláthatjuk, hogy a kettő nem igazán lehetséges egyszerre.
Alakformáló és egészségvédő program nyárra
Ki ne szeretné alakját olyan formába hozni nyárra, hogy nyugodtan felvehesse fürdőruháját, bikinijét! Azt sokan tudják, mert tapasztalhatták, hogy csodadiéták márpedig nincsenek. Ami igazán eredményes, az a tudatos döntés az egészséges életmód mellett, ez pedig nem jelent aszkétizmust, lemondást. Csak szemléletváltást.
Az izomzatról 2.rész
Háromféle izomrostunk van. Ezek a gyors , illetve a lassú izomrostok. Az összes emberi izom tartalmazza a gyors és a lassú rostokat.
Az izomzat felépítése
A végtagok:
A végtagokat övszerűen a váll, illetve medenceöv kapcsolja a törzshöz. A végtagövek kevésbé mozgathatók, a törzsbe beépített részek, a végtagok minden oldalról körülfogható szabad függelékek, melyek egy ponton rögzülnek, s így szabad mozgáslehetőségük van.
Futás, kocogás, jogging
Miért éppen futás?
Sokféle aerob mozgásforma van, de szerintem ezek közül a futás az egyik leghatékonyabb zsírégető edzés. Előnyei a következők:
- Jól szabályozható a terhelés
- Kontrollálható a pulzus és az oxigénfelvétel
- Az egész szervezetet mozgósítja
- Lehet közben a tájban gyönyörködni
- Lehet művelni társas formában
- Nem túl költséges
Hétfő-szerda-péntek program A verzió
Ez a módszer elsősorban kezdőknek, illetve olyan embereknek ajánlott, akik kevesebb szabadidővel rendelkeznek, és heti három edzést tudnak beilleszteni napirendjükbe.
Edzés után jól jön a kikapcsolódás!
Nőnapi bulia COFFESHOP-ban!
Cory Everson fitnesz programja
Cory Everson amerikai profi testépítő, később fitnesz versenyző és edző/ Cory Everson edzéstervét jó szívvel ajánlom mindenkinek, aki megfelelő motivációval, kicsit több idővel rendelkezik, és szeretne kiváló kondíciót, állóképességet, valamint feszes, zsírmentes izmokat.
