Izomnövelés, tömegnövelés
Szeretnéd izmaidat fejleszteni, de nem tudod, hogyan kezdj neki? Olvasd el 10 kezdőknek és haladóknak is hasznos tippünket, melyekből megtudhatod, hogy mit, hogyan és hányszor végezz!
Kitartással minden elérhető
Cikket írta: Borbély Éva (személyi edző)
Fogyás hasról gyorsan, hasról fogyni, és társai
A fogyás hasról gyorsan megvalósítható, ehhez pusztán felüléseket és egyéb hasizomgyakorlatokat kell végezned, ugyanígy lehet combról fogyni, csak ehhez láberősítő gyakorlatokat kell végezned.
Tömegnövelő edzés – alapelvek
Tömegnövelés céljára általában a 6-8 ismétléses sorozatokat tartják ideálisnak a kutatók, ugyanakkor az izmok "felpumpálására" alkalmas hosszabb sorozatok is beleférnek a tömegnövelő edzés kereteibe.
A különféle sorozatok egymásra is épülhetnek, mint ahogy a "félpiramis-rendszer" elnevezésű, bevett tömegnövelő edzésmódszerben.
Ahogy mind nagyobb és nagyobb súlyokat veszünk a kezünkbe, egyre fontosabbá válik az alapos bemelegítés. Hideg izmokkal, merev ízületekkel jóval alacsonyabb teljesítményt érünk el, ráadásul sérülések árán...
A tömegnövelés 11 csapdája – megoldások, tippek a minőségi izomtömegnöveléshez,
NAGYNAK KELL LENNEM, KÜLÖNBEN... "Két lehetőséged van. Vagy úgy fogod fel a testépítést, mint a beilleszkedés és a nagyobb akarok lenni nálad eszközét és minduntalan ezekkel kínzod magad... Vagy a testépítésben egy élethosszig űzhető sportra találsz, amiben mindig túlszárnyalhatod önmagad."
Gyors regenerálódás=gyors növekedés!
Nagyobb izomtömeget, erőt és teljesítményt akarsz olyan gyorsan, amilyen gyorsan csak lehet? A gyors fejlődés két egymással szoros kapcsolatban lévő változó függvénye: az edzésé (a fizikai terhelés okozta stresszé) és a regenerálódásé, felépítő folyamatoké.
Edzés hőségben
Több mint egy hete tart a forróság ezért úgy gondoltuk, fontos megvizsgálni a témát. Egyrészt azért, mert a fokozott izzadást sokan összekeverik a fokozott fogyással, másrészt pedig azért, mert a forróság bizonyos tekintetben óvatosságra int.
A folyadékpótlásról…
Cikket írta: Érsek Ervin (edző)