10 alulértékelt szokás, hogy 2023-ban karcsú legyél

Kezdd el már most megtervezni, hogyan szeretnél kinézni a jövőben.

1. Gyaloglás

Bár könnyednek tűnik, a gyaloglás a legjobb módja a zsírvesztésnek. Mivel sokan nem csinálják rendszeresen, ezért szerepel ezen a listán.

A több gyaloglás lehetővé teszi, hogy a lehető legkönnyebben égess kalóriát. Bármikor végezheted, nem megterhelő a tested számára, vagyis minden egyes nap is végezheted, és növeli a kalóriafelhasználásodat. Törekedj a napi 10 000 lépésre.

2. Kognitív korlátozás

Vagy korlátozd a kalóriáidat egy bizonyos mértékig, vagy kövesd az általad elfogyasztott ételek összességét. Ha tudatában vagy annak, hogy milyen ételeket juttatsz a szervezetedbe, a jövőben jobb döntéseket tudsz majd hozni.

Jó ötlet a szakaszos böjtölés alkalmazása a zsírégetés érdekében.

3. Heti egy „visszatöltő” étkezés

A kutatások azt mutatják, hogy azok az egyének, akik korlátozzák magukat az étkezésben, nagyobb valószínűséggel szenvednek falási rohamokban és egészségtelen viszonyban az ételekkel.

Heti egy étkezés kívül eshet a diétás terveden, ami megtöri a szigorúbb étkezési szokások monotóniáját.

4. Elszámoltathatóság

Valószínűleg jobban teljesítesz, ha olyan társaságban vagy, ahol más emberek vannak, akiket ugyanaz a cél vezérel. Ha több emberrel együtt próbálsz fogyni, vagy ha mások kihívást jelentenek számodra, hogy karcsúsodj, akkor extra motivációd lesz a fogyásra.

Az, hogy a saját motivációd mellett más tényezők is vannak, az egyik legnagyobb alulértékelt szokás a soványság eléréséhez. Csatlakozz tehát egy csapatsporthoz’, menj el fitnesz táborokba vagy vegyél részt fitnesz kihívásokban.

5. Aludj

Ha kevesebbet alszol, nagyobb valószínűséggel eszel olyan ételeket, amelyek nem kedveznek a fitneszcéljaidnak, a tested lebontja az izomszövetet, mint energiaforrást.

Próbálj meg mindent megtenni, hogy 7-8 órát aludj. Ez lehet az 1. a listán. mielőtt elkezdenél gyalogolni, mielőtt elkezdenél diétázni, hozd rendbe az alvásodat.

6. Rost

Azok az emberek, akik több rostban gazdag ételt fogyasztanak, valószínűleg betartják a teljes étkezési ütemtervet. Mivel az ilyen típusú ételek erősen telítenek, nem valószínű, hogy a kalória célok felett fogsz enni.

7. Önellenőrzés

Rendszeresen ellenőrizd a súlyodat. Nem az lesz a fontos, hogy egyik napról a másikra változik-e a súlyod, hanem hosszabb időszakokat összehasonlítva, hogy lásd, valóban közelebb kerülsz-e a fogyáshoz.

Félrevezető lehet, ha egyik napról a másikra felszedsz egy kilót, mert azt gondolod, hogy esetleg változtatnod kell a terveiden, de ha az adott hét folyamán valóban fogytál, akkor jó úton jársz.

8. Fehérje

A fehérje fogyasztása és előtérbe helyezése óriási segítséget nyújt ahhoz, hogy 2023-ban karcsúbb legyél. Több fehérje a szervezetedben növeli az ételek termikus hatását, ami azt jelenti, hogy növeli az adott étel megemésztéséhez szükséges kalóriamennyiséget. Minél több fehérjét eszel, annál több kalóriát éget el a tested, és annál karcsúbb leszel.

A fehérje emellett a leginkább laktató makró, és szükséges az izomépítéshez.

9. Ellenállásos edzés

Az izomépítő képességed az ellenállás-edzésedtől függ. Győződj meg róla, hogy nyomon követed a súlyokat, amiket fel tudsz emelni, hogy meg tudd állapítani, hogy haladsz-e.

Mérd a fejlődésedet, hogy megbizonyosodj arról, hogy haladsz. Ha azt veszed észre, hogy a guggolásod több mint egy hónapja nem javult, akkor valószínűleg pozitívan fogod módosítani az edzésrutinodat, hogy ezt korrigáld.

10. Következetesség

Végül, az egyik legalulértékeltebb szokás, hogy 2023-ban karcsúvá válj, egyben az is, ami talán a legnehezebb. Séta, diéta, önellenőrzés, ezek mind jó tippek, de ha nem csinálod nap mint nap, nem lesz eredmény. Ilyen egyszerű.

Vezesd be ezeket a lépéseket minden nap, amíg szokássá nem válnak.