5 élelmiszer, ami mindig legyen a konyhában, ha fogyás a cél

Kihívást jelenthet, ha megpróbálod betartani a fogyókúrás tervedet, különösen, ha olyan valaki vagy, aki főként arra koncentrál, hogy milyen ételeket “nem ehetsz” vagy “kerülnöd kell”. Bár minden fogyókúrás stratégiának megvannak a maga egyéni céljai és irányelvei, hasznos, ha azokra az ételekre koncentrálsz, amelyeket élvezhetsz, és amelyek ízletes rost-, fehérje-, antioxidáns-, vitamin- és egyéb löketet adhatnak neked.

Amikor a fogyókúrás céljaid eléréséhez a legjobb élelmiszerek kiválasztásáról van szó, az egyik módja, amivel segíthetsz magadon, ha gondoskodsz arról, hogy éléskamra, hűtőszekrény és fagyasztó mindig legyen feltöltve néhány kulcsfontosságú termékkel, amelyeket bármikor előkaphatsz. Ha ezek a tételek kéznél vannak, az segíthet abban, hogy korlátozd, milyen gyakran nyúlsz a kevésbé tápanyagdús rágcsálnivalókhoz, vagy hogy ellenállj a késztetésnek, hogy megnyisd a telefonon bármely ételfutár alkalmazást. Lássuk tehát mik is ezek.

1. Áfonya

Az egyik legjobb gyümölcs, amit mindig tartani kell a hűtődben, egy csomag finom, antioxidánsokban gazdag áfonya.

Az áfonya szuper egészséges, laktató és sokoldalú. Alacsony a kalóriatartala és rengeteg rostot tartalmaz. Élvezheted simán; adhatod joghurthoz; lefagyaszthatod és élvezheted finomságként; vagy akár egy percig melegítheted a mikróban.

Ha úgy találod, hogy nem tudsz befejezni egy csomag áfonyát, mielőtt megromlik, próbálj meg helyette egy zacskó fagyasztott bogyós gyümölcsöt vásárolni.

2. Zabpehely

Ha van egy doboz zab a kamrában, az segíthet azokon a reggeleken, amikor szükséged van egy kis rostbevitelre, különösen, mivel a rostbevitel növelése összefüggésbe hozható a nagyobb súlyvesztéssel.

A zabpehely egészséges és laktató reggeli, amelynek elkészítése mindössze néhány percet vesz igénybe. A zab rengeteg rostot tartalmaz, ami jóllakottá tesz. Dobhatsz bele válogatott gyümölcsöket, pl. az előbb említett áfonyát, adhatsz hozzá tejet vagy vizet, és a tetejére dióféléket vagy magvakat.

3. Dió

A dió hihetetlenül laktató étel, köszönhetően a fehérje, a rostok és az egészséges zsírok kombinációjának. A telítő ételek beillesztése az étrendbe potenciálisan segíthet az embereknek kevesebbet enni, és végső soron fogyni.

Valójában a dióról ismert, hogy hihetetlenül magas koncentrációban tartalmaz omega-3 zsírsavakat – amelyek nemcsak a fogyáshoz kapcsolódnak, hanem az egészségtelen zsírok helyettesítésére használva javíthatják a szív egészségét is.

4. Fagyasztott válogatott zöldségek

A fagyasztott zöldség nagyszerű élelmiszer, amiből érdemes raktározni, mert nem kell aggódni, hogy elfogy-e, mielőtt megromlik.

Bár én imádom a friss zöldségeket, ha utazok, elfoglalt vagyok vagy nincs sok időm vásárolni, bármikor elővehetem a zacskó fagyasztott zöldséget, és hozzáadhatom az ebédhez, vacsorához vagy uzsonnához.

Kiválaszthatod a kedvenc egyedi zöldséged, vagy egy zacskó válogatott zöldség megvásárlásával változatosabbá teheted a tányérod. Akárhogy is, minden zöldség nagyszerű a fogyáshoz, mert alacsony a kalóriatartalmuk, és magas a rost- és antioxidáns-tartalmuk.

5. Lazac

Ha a tenger gyümölcseiért rajongsz, akkor jól jöhet, ha a lazackészleteket jól feltöltöd. Akár fagyasztott, akár friss, a lazachoz kapcsolódó egészségügyi előnyök kimagaslóak és elengedhetetlen ha a fogyókúrás céljaidért dolgozol.

A lazac tele van omega-3 zsírsavakkal, amelyek a jóllakottság és a fogyás elősegítésével vannak összefüggésben. Ez a hal rengeteg fehérjét is tartalmaz, ami szintén magas jóllakottsági faktort kínál. A lazac vagy más zsíros hal heti kétszeri beiktatása az étrendbe segíthet a fogyásban, ha az egy átfogó, kiegyensúlyozott és egészséges étrend részét képezi.