A gyorsgyaloglás ízületkímélő

Edzőtermekben és a szabadban is gyakorta látok lassú tempóban – szó szerint szenvedve – futó, jelentős túlsúllyal rendelkező embereket. Mivel szinte mindenki úgy tudja, hogy a futás fogyaszt a legjobban, ezért képesek az ízületeiket nem kímélve szenvedni is érte. Pár hétig bírják, majd idővel a kedvük is elmegy tőle, megfájdul a térd és a boka, mielőtt a fogyás elindulna. Tisztelet a kivételnek, ha alkatilag is erősek az ízületek, valamint megvan a kellő kitartás. Én inkább a gyors tempójú gyaloglást javasolnám.

Előnyei a következők:

Kevésbé megterhelő az ízületek számára, mivel nincs repülési fázis. Bárhol, bármikor gyakorolható, elvégezhető mindenféle egyéb eszközigény nélkül ( a jó minőségű cipő elengedhetetlen). Kismamáknak, magas vérnyomásosoknak, szívproblémásoknak pulzuskontrollal tökéletes mozgásforma. Optimális időtartam: 45-90 perc (amelyet természetesen fokozatosan kell elérnünk). Általában a pulzusfrekvencia: a max. pulzus 60-70%-a. Lehet ennél természetesen több is. Ha lassabb a tempó, vagyis kisebb az intenzitás, akkor érdemesebb az időtartamot növelni. A helyes mozgástecnika segíti a csigolyák közötti porckorongok anyagcseréjét, degenerációjuk előrehaladását akadályozza. Az aerob tréning előnyeit magában foglalva élettani hatásai a teljes emberi szervezet működését jótékonyan befolyásolják.

Intervallos, szakaszos ( időszakonként lassabb és gyorsabb tempók váltakoztatása) módszerrel színesíthetjük edzésünket.