A hátfájás kialakulásának lelki-pszichogén és testi-fiziológiai összetevői lehetnek. A leggyakoribb kiváltó ok a túlzott izomfeszülés, amely összefüggésben van a túlsúllyal,a rossz testtartással, illetve a stresszel.
A következő tanácsok segíthetnek a már kialakult nehézségek leküzdésében, valamint a prevencióban:
-
Figyeljünk testtömegünkre! A nagy haskörfogattal rendelkezők között sokkal több a hátproblémákkal küszködő ember. A nehéz pocak „előrehúzza” a törzs alsó részét, ezzel állandó és magas izomfeszülést eredményez a hátizmokban, a gerinc menti területeken.
-
Az edzéseket mindig alapos bemelegítéssel kezdjük! Így elkerülhetjük az izmok túlterhelését, az izomhúzódást.
-
Rendszeresen változtassuk edzéstervünket, de az új gyakorlatokat, módszereket és mozgásformákat fokozatosan vezessük be!
-
Minden erősítő jellegű mozdulatnál, amelynél a súlyt fej fölé emeljük vagy a törzsünk döntött testhelyzetbe kerül, használjunk súlyemelő vagy testépítő övet! Ezek a kiegészítők „ felcsatolható izomcsoportként „ funkcionálnak, segítenek a sérülések elkerülésében.
-
Az egyes gyakorlatokat mindig precízen, helyes technikával hajtsuk végre! A hátfájás időszaka alatt ne használjunk nehéz és intenzív edzésmetódusokat, csaló és erőltetett ismétléseket!
-
Az edzettség fokozására megfelelő erősítő jellegű gyakorlatokat és kerékpározást vagy úszást használjunk!A kocogás és a futás nem jó az ilyen nehezebb időszakokban, hiszen fokozott terhelésnek teszik ki ízületeinket. Amennyiben mégis a futást választjuk, rövidebb távolságot abszolváljunk, a szokásosnál kisebb tempóval!
-
Rendszeresen nyújtsuk izmainkat, naponta akár többször is! Már néhány alapgyakorlat elvégzésével javulást érhetünk el, hosszabb távon pedig sokat teszünk izmaink, szalagjaink és ízületeink lazaságáért.
-
A hasizmok erősítése kiemelkedően fontos!A gyenge hasizmok nem töltik be stabilizációs szerepüket, „megengedik”, hogy a hát alsó része túlságosan előredőljön.
-
Amennyiben edzés alatt tapasztalunk kellemetlen hátfájást , csökkentsük a terhelést, és azonnal nyújtsuk, lazítsuk az érintett területet! Hallgassunk testünk jelzéseire! Ha a fájdalom néhány nap alatt sem múlik el, menjünk orvoshoz. Intenzív fájdalom fennállása esetén azonnal kérjük szakember segítségét!
Related Posts
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
és legjobb ajánlatainkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!
A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.
