„Edzés előtt nem szabad enni.”
„A kardió égeti a legtöbb zsírt.”
„Csak nagy súlyokkal lehet izmot építeni.”
Ha már hallottad ezeket az állításokat, akkor ideje tisztázni, mi igaz belőlük! Most leleplezzük az 5 legnagyobb fitnesz hazugságot, amiknek rengetegen bedőlnek.
1. hazugság: „A súlyzós edzéstől hatalmas leszel”
- Különösen a nők félnek ettől, pedig teljes tévedés!
- A súlyzós edzés formálja az alakot, feszesebb és tónusosabb leszel tőle, nem „óriási”.
- Az izomnövekedéshez hosszú évek kellenek, nem fogsz pár hét alatt „túl izmos” lenni.
Valóság: Ha feszesebb, tónusos testet akarsz, a súlyzós edzés elengedhetetlen!
2. hazugság: „Ha sokat kardiózol, gyorsabban fogysz”
- Túlzásba vitt kardió = izomvesztés és fáradtság!
- A fogyáshoz kalóriadeficit kell, nem feltétlenül órákig tartó futás.
- A súlyzós edzés hatékonyabb a hosszú távú zsírvesztéshez, mert több izmot építesz, ami több kalóriát éget el nyugalomban is.
Valóság: Ha fogyni akarsz, ne csak kardiózz, hanem kombináld a súlyzós edzést és az étrendi kontrollt!
3. hazugság: „Csak nagy súlyokkal lehet izmot építeni”
- Az izomnövekedés nem csak a nagy súlyoktól függ, hanem:
- a megfelelő ismétlésszámtól,
- a fokozatos terhelésnöveléstől,
- a pihenőidőtől és az étrendtől is.
- Valóság: Kisebb súlyokkal, de kontrollált, lassú ismétlésekkel is lehet izmot építeni.
4. hazugság: „Minél több fehérje, annál jobb”
- A túl sok fehérje sem csodaszer!
- A fehérje fontos, de ha túlzásba viszed, feleslegesen terheled a vesédet, és a többlet fehérje zsírként is raktározódhat.
- A megfelelő mennyiség kb. 1,6-2,2 g/testsúlykilogramm izomépítéshez.
Valóság: Egyél elég fehérjét, de ne hidd, hogy több fehérje = több izom!
5. hazugság: „Ha edzés után nem iszol fehérjeturmixot, kárba ment az edzés”
- Az „anabolikus ablak” mítosz!
- Nem kell edzés után 10 percen belül fehérjét innod.
- A lényeg az összes napi fehérjebeviteled, nem az, hogy mikor iszod meg.
Valóság: Ne stresszelj az időzítésen – a teljes napi bevitel számít!
A fitnesz világ tele van félrevezető infókkal. Ne dőlj be minden mítosznak – inkább tanulj meg okosan edzeni és táplálkozni!
Related Posts
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
és legjobb ajánlatainkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!
A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.
