Az edzés csak a fele így támogasd az eredményeidet a konyhában

Sokan azt hiszik, hogy az edzőteremben dől el minden: mennyi izmot építesz, mennyi zsírt veszítesz, mennyire formálódik az alakod. Pedig az igazság az, hogy az edzés és a táplálkozás kéz a kézben járnak. Ha az egyiket elhanyagolod, a másik sem hozza meg a várt eredményt.

Miért kulcsfontosságú a táplálkozás?

Az edzés során az izmok mikrosérüléseket szenvednek el – ez teljesen normális, így fejlődünk. A regeneráció során a tested ezeket a mikrosérüléseket újjáépíti, és ezzel együtt erősebbé, nagyobbá válik az izom. Ehhez viszont tápanyagra van szükség. Ha nem adsz elég üzemanyagot, az edzésed csak fáradtságot hagy maga után, fejlődés nélkül.

A legfontosabb táplálkozási alapelvek sportolóknak

• Fehérje minden étkezéshez: az izmok építőköve. Forrásai: csirke, pulyka, hal, tojás, túró, hüvelyesek.
• Minőségi szénhidrátok: nem az ellenségeid! Segítenek feltölteni a glikogénraktárakat, energiát adnak a teljesítményhez. Jó választások: zab, rizs, quinoa, édesburgonya.
• Egészséges zsírok: hormonális egyensúlyhoz és ízületvédelemhez nélkülözhetetlenek. Források: avokádó, olajos magvak, olívaolaj, lazac.
• Zöldségek és gyümölcsök: vitaminok, rostok, antioxidánsok – nélkülük a szervezet nem működik optimálisan.
• Hidratáció: a vízhiány közvetlenül csökkenti az erőszintedet és a koncentrációd.
• Gyakori hibák, amiket érdemes elkerülni
• „Edzettem, tehát bármit ehetek” hozzáállás – a felesleges kalóriák lassítják a fejlődést.
• Túl kevés fehérje – sokan alulbecsülik a szükséges mennyiséget.
• Szélsőséges diéták – rövid távon működhetnek, de hosszú távon energiátlansághoz és izomvesztéshez vezetnek.
• Elhanyagolt étkezés edzés után – pont akkor kellene pótolni a tápanyagokat, amikor a tested leginkább „éhes” a regenerációra.

Hogyan kezdj neki?

Nem kell azonnal profi szinten étkezned. Elég, ha fokozatosan alakítasz az étkezéseiden: több fehérje, kevesebb feldolgozott étel, több friss alapanyag. Már ezek a kis lépések is hatalmas változást hoznak.

Összegzés

Az edzés olyan, mintha megnyomnád a start gombot. A táplálkozás pedig a motor, ami viszi előre a testedet. Ha mindkettő rendben van, nemcsak jobb formát érsz el, hanem energikusabb, egészségesebb és magabiztosabb leszel a hétköznapokban is.