Lássuk a nyers adatokat: Futsz 1600 métert, csinálsz 100 húzódzkodást, végzel 200 karhajlítást fekvőtámaszban, guggolsz 300-at, majd lenyomsz újabb 1600 métert. Ez Murph, az egyik legkeményebb és legismertebb „crossfit workout”.

Mint látod, Murphnek minimális az eszközigénye. Elég egy húzódzkodó állvány, egy futópad- kinti edzésnél mondjuk egy erős fa, amely elbír, s egy töltés, hogy száguldhass:D  –, s máris tolhatod.

Honnan a Murph név? Michael P. Murphy hadnagy Afganisztánban esett el 2005-ben, egy különleges műveleti akció közben ( a történetről film is készült „A túlélő” címmel,  Mark Wahlberg  főszereplésével).

Murphy hadnagy a különleges egységek katonájaként többek közt a már említett gyakorlatsorral edzette magát, ráadásul golyóálló mellényben( profi versenyzők ennek apropóján súlymellényben hajtják végre a rutint).Május utolsó hétfőjén, az Emlékezés Napján egész Amerikában sportolók ezrei végzik el ezt a WOD-ot( workout of the day), ezzel is tisztelegve a hősi halált halt tiszt előtt.

Néhány érdekesség: A legjobb idők fél óra körüliek. Ez azért nem semmi, igaz? Ám itt sincs megállás, újabban divatba jött a dupla Murph, na meg a tripla verzió is. Aztán itt van egy bizonyos Shaun Gardner, aki cirka 8 és fél óra alatt 10 Murph-öt hajtott végre egymás után!!!

Ha kedvet kaptál az egészhez, nem árt figyelembe venned néhány összetevőt. A legfontosabb az erőbeosztás. 1600 méter futás után végezhetsz mondjuk 5 húzódzkodást, 10 fekvőt, 15 guggolást. Rövid pihenő, pár légzés, mehet az újabb kör. Ebből vár rád 20 .:-)

Aztán lehet, hogy futás helyett  csak sétálsz kezdetben, de rövid idő múltán „helyrebillennek” a lábaid, s menni fog a futás is. Az újabb 1600 méter…

Ha „soknak” érzed az egészet, próbálkozhatsz a felével is, illetve a húzódzkodásoknál( a legtöbb embernél vélhetően ez a leggyengébb láncszem)igénybe veheted gumikötél segítségét.

 

Jó edzést kívánok! Bögi Viktor edző

 

Loading...
Loading...

Íratkozz fel hírlevelünkre

Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről és legjobb ajánlatainkról!




    Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
    és legjobb ajánlatainkról!

    Iratkozz fel hírlevelünkre!



      A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.