Előre emelés kézisúlyzóval

Gyakorlat végrehajtása

Állj egyenesen, mindkét kezedben egy-egy egykezes súlyzót vagy egy egyenes rudat tartva kartávolságnyira, keresztben a combközépen. Akár neki is támaszthatod a hátadat a falnak vagy egy oszlopnak. A karokat tartsd nyújtva a törzsed előtt, majd innen emeld a súlyzót a vállizmok segítségével vízszintig, vagy kicsit afölé, akár egyenként, akár együtt, könyöködet enyhén behajlítva. Innen engedd vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe. Ugyanezt végezheted rúddal is.

Tarthatod a súlyzót vízszintesen és függőlegesen is, de a mozdulat során is változtathatod a kéztartást! Figyelj arra, hogy a könyöködet közel nyújtva tartsd. Minél jobban behajlítod, annál jobban csökken az erőkar, így a terhelés is. Ebben az esetben túl nagy súlyt választottál, érdemes keresni egy kisebbet. A kéztartástól függően alapvetően a delta elülső és oldalsó részére dolgozol! Vízszintes felett beszáll a mozdulatba a csuklya és a lapockaemelő izom is, de dolgozik a nagymellizom kulcscsonti része is.

Edzéstipp

Ha egykezes súlyzót használsz, próbáld meg úgy tartani őket, hogy hüvelykujj legyen felfelé, és így is emeld a súlyt. Ez az elülső deltaizmot még jobban izolálja. A gyakorlatot végezheted páros karral, vagy kétkezes rúddal is akár.

Speedfit