Fokozza a teljesítményt a kollagén?

A “kollagén” kifejezés az emberi szervezetben leggyakrabban előforduló fehérjére utal. Például az inaink 85%-a és a kötőszövetünk 70%-a kollagénből áll. Ezt a fehérjét elsősorban a szépségiparban használják, például a krémekben, amiknek évek óta szerves részét képezi. Azonban úgy tűnik, hogy a kollagén a sportiparban is egyre népszerűbb. Elmondjuk, miben található meg  és milyen mellékhatásai lehetnek a kollagén-kiegészítőknek, továbbá milyen pozitív hatásai vannak a szervezetre.

Miben található meg a kollagén?

Az emberi szervezet termel kollagént, ez azonban 25 éves kortól elkezd csökkeni, ami azt jelenti, hogy az elpusztult sejt- és szöveti struktúrák lassabban regenerálódnak, a bőr öregedési folyamata gyorsabban halad előre. Jó kollagénforrás például a hal vagy a csirke, de ehhez ügyeljünk arra, hogy az említett élelmiszerek bőrét is fogyasszuk el. Rossz hír a vegetáriánusok/vegánok számára: A kollagén kivétel nélkül állati eredetű. Csak olyan növényi élelmiszerek vannak, mint a paprika, a bogyós gyümölcsök vagy a brokkoli, amelyek magas C-vitamin-tartalmuk miatt fokozzák a kollagéntermelést. Fogyasztásuknál érdemes odafigyelni arra, hogy a magas C-vitamin-tartalmú élelmiszerek minél frissebbek és melegítetlenek legyenek. Ellenkező esetben a vitamin a tárolás vagy a melegítés hatására lebomolhat. Vigyázat, az E-vitamint tartalmazó élelmiszerek, mint például a diófélék, gátolják a kollagéntermelést. Ezért célszerű a kollagént étrend-kiegészítők formájában bevinni, így optimalizálhatjuk a szervezetben a felszívódását. A kívánt hatás elérése érdekében ajánlott az adott étrend-kiegészítő rendszeres fogyasztása.

Milyen mellékhatások jelentkezhetnek a kollagén tartalmú étrend-kiegészítőknél?

Mivel a kollagén természetes fehérje, általában nem okoz mellékhatásokat. Ha úgy döntessz, hogy étrend-kiegészítőt szedsz, ügyelj arra, hogy megfelelően szedd. Ez azt jelenti, hogy a gyártó által megadott fogyasztási mennyiséget és maximális adagot semmilyen körülmények között nem szabad túllépni. A szervezet fontos fehérjékkel való ellátásának legjobb módja azonban mindig a táplálkozás.

Mire jó a kollagén?

A kollagénnek számos egészségfejlesztő hatást tulajdonítanak különböző alkalmazási területeken. A következő területek különösen a sportolók számára jelentősek:

Izomépítés:

A kollagént azoknak ajánlják, akik edzés közben izmot akarnak építeni vagy zsírt akarnak veszíteni. Ez annak köszönhető, hogy ez a fehérje rendszeres fogyasztás mellett segít a sovány testtömeg növelésében és a zsírtömeg csökkentésében.

Kötőszövetek:

Mivel a kollagén vélhetően erősíti az inakat és a szalagokat, úgy gondolják, hogy jelentősen felgyorsítja a regenerációt. Ez a feltételezések szerint például sportolóknál ritkább sérülésekhez vezethet.

Ízületek:

A kollagénről azt is feltételezik, hogy segít a szervezetnek regenerálódni és újjáépíteni a sérült ízületi porcokat. Azt is mondják, hogy segít az ízületi fájdalmakon.