Goblet guggolás elsajátítása

A girja gyakorlatok remek robbanékony erősítők kezdőknek és olyan idősebb klienseknek, akik nem bírják az olimpiai emelések miatti csuklóterhelést. A guggolás egyike a legalapvetőbb mozgásoknak. Az alábbiakban az egyenes testtartás mechanikai alapjaival foglalkozunk, mert bármilyen láberősítő gyakorlat előtt nagyon fontos, hogy a testtartás helyes legyen.

Kiindulóhelyzet:

• Lábak vállszélességű terpeszben, térdek lazán
• A gerincoszlop „egyenes” helyzetben van
• Súlyfelvétel
• A mellkas előtt helyezkedik el a girja

Gyakorlat leírás:

Told hátra csípődet és lassan ereszkedj le, mintha székre ülnél le, kb. addig, míg térded  90°-os szöget zár be. Állj meg mielőtt combod párhuzamos lesz a talajjal. Térj vissza a kiindulóhelyzetbe, majd ismételd meg a gyakorlatot.

Edzéstippek:

• Fokozatosan növeld a girja súlyát
• Őrizd meg a törzs egyenes helyzetét
• Emeld ki a mellkast, ne ejtsd előre a vállad
• Térded ne legyen előrébb a lábujjak fölé húzott képzeletbeli függőleges vonalnál
• Súlyvonalad a sarkad és a lábközép között haladjon át. Ne emeld fel a sarkad!
• Lefelé mozgáskor lélegezz be, felemelkedéskor ki

Kérdés esetén fordulj bizalommal edzőinkhez!

Süle Szilvia

Személyi edző és rehabilitációs trainer