Gyakorlat a felső háti szakasz- és vállak mobilizálására

A XXI. századra oly jellemző mozgásszegény életmód, az ülőmunka, az állandósult görnyedt testtartás (telefonozás, tabletezés), és az izmokat görcsösen összehúzó folytonos stressz hatására mindössze néhány évtized alatt sikerült elérnünk, hogy 10 emberből 9 szenved gerincproblémáktól, viszont a rendszeresen végzett mobilizálási gyakorlatokkal jelentősen csökkenthetjük a helytelen testtartás és a stressz által okozott hát és derék panaszokat.

Mobilizálás alatt a nem terhelt ízületek mozgékonyságuk határáig történő átmozgatását értjük. A laza mozdulatok következtében eloszlik az ízület belső terében lévő ízületi folyadék, ami esetleg egy kezdeti jól eső „ropogásban” fejeződik ki. Mellékhatásként a keringés és az izom vérellátás kis mértékben emelkedhet, ami megfelelő kiinduló alapot nyújt az ezt követő bemelegítő és erőgyakorlatokhoz.

Ha helyesen, lehetőleg hetente többször, vagy akár naponta azonos időben végzed a mobilizálásokat, már pár alkalom után érezhető annak pozitív hatása: fájdalmaid enyhülnek, megszűnnek, és mozgásodat könnyebbnek fogod érezni.

• helyezkedjünk el térdelőtámaszban, karok és lábak merőlegesek a talajra, kézujjak széttárva, testsúly a kézujjak mögötti párnácskákon
• egyenesítsük ki a gerincet, derekunk végig legyen mozdulatlan!
• vállakat tartsuk végig távol a fültől, ne essünk be a vállaink közé!
• kilégzéssel lassan emeljük el a jobb tenyeret és csúsztassuk át a bal tenyér mögött, kézhátat végig a levegőben tartva nyújtózunk balra (bal könyökünket hajlítsuk, hogy minél aktívabban csavarodhasson a gerinc)
• belégzéssel visszahoz a kar, melyet egyből emelünk a magasba, nyitjuk a mellkasunkat, csavarjuk gerincünket ellentétesen, két karunk egy vonalba legyenek egymással, ujjakat nyitjuk.
• ismételd meg 6x mindkét oldalra lassan, kontrollált légzéssel

Jó mobilizálást kívánok! 

Írta: Szabó Judit, személyi edző