Hasizom edzés terhesség után? Hallottál már a linea alba tesztről?

Akinek élete a sport, az jól tudja, hogy közel 6 héttel a szülés után már lehet edzeni, természetesen mindig konzultálva az orvossal.Két dolog van, amire figyelni kell! Az első, hogy mindig bizonyosodj meg arról, hogy az edző, akivel dolgozol, felkészült abból, hogy mi az, amit szabad és mit nem a terhesség, illetve az azt követő időszakban! Te is tájékozódj, beszélgess az orvossal arról, hogy mi engedélyezett! Nem kell a mozgást abbahagyni, ha előtte aktívan edzettél, csak sokkal körültekintőbbnek kell lenni, hiszen vannak olyan gyakorlatok, amelyek abszolút nem ajánlottak. Ezt egy jól felkészült (megfelelő képzettséggel rendelkező) edző pontosan tudja!

Amit viszont a legtöbb kismama helytelenül csinál az az, hogy 6 héttel a szülés után már nyomja a hasprést anélkül, hogy ellenőrizte volna magán a  LINEA ALBA tesztet.

 Miről szól a teszt?

Csinálj egy hasprést ( 6 héttel a szülést követően) és ha a képen látható vonalba még 2 ujj befér, akkor a linea alba nem regenerálódott megfelelően (jobb oldali kép a terhesség utáni állapot). Ha egy ujjnyi a távolság (bal oldali kép), akkor moderáltan el lehet kezdeni a hasizom edzését először statikus gyakorlatokkal, majd később dinamikus feladatokkal kiegészítve. Ha a linea alba nem állt vissza, akkor ismételjük meg a tesztet 3 hét múlva.

Sajnos sok anyuka, kismama nem várja meg, míg ez a vonal visszahúzódik.  Nem biztos, hogy 6 héttel a szülés után a kockás hasra kell menni.  Ez a hiba eredményezi a kidülledő hasat, amely bár izmos, de lapos soha nem lesz! 

Tehát, mozogni lehet és kell is a terhesség alatt és utána is, csak megfelelő szakemberrel és körültekintően! Hajrá kismamák és anyukák! Ne várjatok egy évet a szülés után!

Keressétek edzőinket, akik már felkészültek a témában, hiszen részt vettek egy kimondottan kismamáknak szóló edzés tanfolyamon.

Várunk szeretettel,

SPEEDFIT Fitnesz Mindenkinek :)