Heti 1 pihenőnap elég? – Az edzés és regeneráció titkos kapcsolata

Amikor valaki belekezd a rendszeres edzésbe, hamar megjelenik az első dilemma: mennyit kéne pihenni? Vannak, akik úgy érzik, ha nincs minden nap mozgás, akkor kimaradnak valamiből. Mások meg attól tartanak, hogy a túl sok pihenő visszaveti a fejlődést.

Pedig a regeneráció nem valami passzív, „semmittevős” időszak. Sőt, az izomépítés, az állóképesség fejlődése és a mentális frissülés is főleg pihenés közben történik.

Mi is az a „pihenőnap” valójában?

Sokan úgy képzelik, hogy egy pihenőnap = teljes Netflix-maraton, chipset majszolva a kanapén. És bár ez néha belefér (helló, mentális egészség), a pihenőnap ennél tudatosabban is működhet.

👉 Ideális pihenőnap = aktív regeneráció.

Ez lehet:

• Laza séta vagy biciklizés
• Nyújtás, mobilitási gyakorlatok
• Hosszabb alvás
• Szauna, hengerezés
• Meditáció, stresszkezelés

Heti 1 pihenőnap – kinek elég?

Haladó, edzett sportolóknak, akik már több éve edzenek, tudatosan alszanak, jól táplálkoznak, keveset stresszelnek – nekik akár heti 1 pihenőnap is működhet. De a kulcsszó: egyéni tűréshatár.

Kezdőknek, újrakezdőknek, vagy akik napi 8-10 órát ülnek, nem alszanak eleget vagy magas a stressz-szintjük, érdemes heti 2-3 pihenőnapot is betervezni.

Mi történik, ha túl kevés a pihenő?

Az edzés maga mikro-sérüléseket okoz az izmokban – ezek regeneráció során gyógyulnak, erősödnek meg. Ha ezt nem hagyod megtörténni, az alábbiak történhetnek:

• Túledzés: gyengeség, motivációhiány, romló teljesítmény
• Sérülések: főleg ízületi fájdalmak, húzódások
• Állandó fáradtság: az edzés már nem tölt, hanem kimerít
• Lelassult fejlődés: nem izmosodsz, nem fogysz, csak stagnálsz
• Hogyan építsd be a regenerációt tudatosan?
• Hetente legalább 1-2 teljes pihenőnap
• Legalább napi 7-8 óra alvás
• Gondoskodj a fehérje- és tápanyagbevitelről
• Ne hagyd ki a bemelegítést és levezetést
• Használj recovery napokat (mobilitás, jóga, henger)

👉 Fun fact: Az NBA játékosainak egy része heti két recovery napot kap még szezon közben is – és ők elég jól teljesítenek így is.

Ne pánikolj, ha „kimarad” egy edzés. Néha az a legfittebb döntés, ha pihensz.

A tested nem robot. Ne eddz bűntudatból. Edzz tudatosan.