Heti 3 edzés? Tényleg elég? – A válasz meglepően motiváló lesz

Sok kezdő (és néha haladó is) rágörcsöl a kérdésre:

„Mennyit kell edzenem, hogy lássak is valamit?”

A közösségi média azt sugallja: napi 2 edzés, reggel kardió, este súly, közben csirkemell és kreatin shake.

De a valóság? Ennél sokkal barátibb. És élhetőbb.

🎯 Szóval: heti 3 edzés… tényleg elég?

Igen. De nem mindegy hogyan.

Nem arról van szó, hogy „minimumot” teljesítesz, hanem arról, hogy fenntartható alapot építesz. Heti 3 alkalommal, jól felépített teljes testes edzéssel már:

• fejlődik az állóképességed
• nő az erőd
• beindul az izomépülés
• és… látható eredmény is lesz – ha kitartasz

✅ A heti 3 edzés aranyszabályai:

1. Teljes testes edzés legyen

• Főleg kezdőként a full body tréning hatékonyabb, mint a külön napokra bontott edzéstervek.

2. Tedd intenzívvé, ne hosszúvá

• 45-60 perc elég, ha nem csak pózolsz a súlyok között.

3. Legyen benne erő + állóképesség

• Súlyzós gyakorlatok + némi kardió (pl. ugrókötél, bicikli, vagy gyors tempójú köredzés) szuper kombó.

4. Figyelj a regenerációra

• A pihenőnap nem a „nem csinálok semmit” nap, hanem az „épül az izom, javul az erőnlét” nap.

🤯 Mi történik, ha csak heti 3x edzel?

• Többet regenerálódsz, ezért jobban fejlődsz
• Kisebb a túledzés esélye
• Könnyebben tartod be hosszú távon
• Mentálisan nem égsz ki – nem lesz nyűg az edzés, hanem fix program, ami belefér az életedbe

💡 Ne az legyen a célod, hogy „edzőterem legyen az életem”, hanem hogy az edzés legyen az, amitől jobb lesz az életed.

A heti 3 edzés nem a „minimum”, hanem egy stabil, reális alap. És ha rákapsz az ízére, lehet, hogy idővel magadtól akarsz majd többet.