Rossz helyre engeded le a súlyzót, nagyon hátrafeszíted a csuklódat, túlságosan felnyomod a derekadat és még sorolhatnám. Na, de hogyan is néz ki helyesen ez a gyakorlat? Feküdj háton egy vízszintes fekvenyomó padon, nagyjából a rúd alatt egy vonalban legyen a szemed, kb. vállszélességben, tenyérrel felfelé fogd meg a kétkezes súlyzó rúdját. Karod legyen egyenes és a súlyzót pontosan mellkasod felett tartsd. Biztosítva, hogy felkar a törzstől oldalirányban kifelé mozogjon, lassan hajlítsd be karodat és ereszd lefelé a rudat, míg az meg nem érinti a mellkasod közepét, a mellbimbók vonalában. Nyomd vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd a mozgást. Amire érdemes odafigyelni: Engedjük hátra a tenyerünket és úgy fogjuk meg a rudat, az alkarunk vonalától kicsit hátrébb legyen, stabilan a tenyeünkben, majd erre fogjunk rá a hüvelykujjunkkal.  Ne homoríts a hátaddal, ne tartsd vissza lélegzetedet. Kinyomáskor (koncentrikus fázisban) kilégzést, leeresztéskor (excentrikus fázisban) belégzést végezz. A fekvenyomás fejlesztése erőszint tekintetében különösen nagy figyelmet igényel, ezért mindig ügyeljünk a szabályos kivitelezésre, és a súlyok helyes megválasztására. A fekvenyomás elsősorban a mellizmot, az elülső deltaizmokat és a tricepszet veszi igénybe, de a súly és a testhelyzet stabilizálásában sok más izom is részt vesz.

Kránitz Attila

Személyi edző

–Speedfit–

 

Loading...
Loading...

Íratkozz fel hírlevelünkre

Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről és legjobb ajánlatainkról!




    Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
    és legjobb ajánlatainkról!

    Iratkozz fel hírlevelünkre!



      A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.