Hogyan lehet két hét alatt kockahasad?

Még nincs tökéletesen formában a hasad? Akkor hozd ki belőle a maximumot a következő 2 hétben!

Már megkezdődött a visszaszámlálás a strandolás vagy a tengerparti nyaralás előtt? Ha már csak 2 heted van csúcsformába hozni a hasizmodat nincs teljesen minden veszve. A legtöbb edzés és diéta sokkal hosszabb időre tervez, mi viszont adunk néhány tippet, amivel a helyzetből kihozhatod a maximumot.

Hogy lesz két hét alatt kockahasad?

Azt leszögezhetjük, hogy rendkívül hatékony teljes testre kiterjedő edzésre lesz szükséged, amely a nagy izomcsoportok megdolgoztatásával csökkenti a testzsírszázalékodat, mivel ez a látható hasizmok kulcsa. Mivel a hasizmok a tested egy viszonylag kis izomcsoportját teszik csak ki, a zsírégető hatásuk viszonylag alacsony, azonban nem teljesen elhanyagolható. Minden súlyzós edzést érdemes hasizomgyakorlattal befejezned. Kezdjünk is neki, hogyan kell kialakítanod az edzéstervedet!

Három különböző edzésnapot kell ismételned. Az első napra állíts össze magadnak egy intenzív köredzést, a második nap tervezz be szuperszetteket, a harmadik nap pedig a kardióedzésé.

Hetente egy napot szigorúan tilos edzést végezned. Ha hétfőn kezded az edzésedet, a legkézenfekvőbb, ha csütörtökre időzíted a pihenőnapokat. Ha elég kitartó vagy és meg van hozzá az akaraterőd, jelentős eredményt érhetsz el két hét alatt. Szeretnénk megjegyezni, hogy ha eddig semmilyen edzést nem végeztél, ne ezzel az edzéssel próbálkozz, mert garantáltan el fog menni a kedved az egésztől.

Hogyan kell táplálkoznod ebben a két hétben?

Az alacsony szénhidrátbevitellel gyorsan garantált a zsírégetés, azonban az egészséges zsírokról semmiképpen se feledkezz el, mert ezekkel védheted ki a mélypontokat, és előzheted meg a csúnya éhségrohamokat. Gondoskodj a célzottan magas fehérjebevitelről. A kellő mennyiségű fehérje biztosítja az energiát az edzéshez, és megóvja az izmaidat.

Emellett fontos megemlíteni, a megfelelő ásványianyag és vitaminbevitelt is melyről mindenképpen gondoskodnod kell.

A táplálkozásod során összpontosíts az ételek összetételére. A természetes forrásból származó élelmiszerekkel automatikusan szabályozod a bevitt kalóriák mennyiségét is. Valószínűleg nem fogod magad túlenni egészséges ételekkel.

Ha még biztosabb akarsz lenni benne, hogy eléred a célodat, érdemes ebben a két hétben tanulmányoznod az időszakos böjt működését is. Ez nem csak javít az emésztőrendszereden, de csökkenti a naponta elfogyasztott ételek összmennyiségét is.

Mielőtt ilyen intenzív jellegű életmódváltásba fogsz, mindenképpen konzultálj a háziorvosoddal előtte.