Hogyan tudod hormonrendszered szabályozni a táplálkozással?

A nők számos hormonális zavarral találkozhatnak életük során. A hormontermelést helyreállító ételekkel megelőzhetők különböző problémák, így az elhízás és a fáradékonyság is.

Az endokrin rendszer által termelt hormonok az egész test működésére hatással vannak. Szerepet játszanak többek közt az energiaszint, az anyagcsere, a testsúly, a ciklus, a libidó vagy az érzelmek szabályozásában is. A hormontermelés működési zavarai mellett a funkciót számos külső tényező negatívan befolyásolja: akár a stressz vagy az alváshiány is akadályozhatja, ami hangulatváltozáshoz, súlygyarapodáshoz vezet. A hormonszint korcsoportonként is eltérő lehet.

A hormontermelés részben az étrenddel is befolyásolható: az egyensúly hozzájárul az energiaszint növeléséhez, a hangulatingadozás megszüntetéséhez, a stressz és a betegségek kockázatának csökkenéséhez, de segítséget nyújt a megfelelő testsúly elérésében is.

Ilyen például:

• A lazac omega-3 zsírsavat tartalmaz, amivel hozzájárul az inzulinszint helyreállításához, valamint csökkenti a fokozott faggyútermelést okozó androgének szintjét.
• A kelkáposzta tápanyagtartalma hozzájárul az inzulintermelés egyensúlyához, ezáltal csökkenti a cukorbetegség kockázatát.
• Az avokádó hozzájárul a koleszterinszint egyensúlyához, ami több hormon termeléséhez is elengedhetetlen.
• Az étcsokoládé csökkenti a mellékvesében főként a stressz miatt termelődő kortizol szintjét. Cukortartalma miatt viszont mértékkel fogyaszd!
• A brazil dió kiváló szelénforrás, mely a pajzsmirigyhormonok termelését segíti. A szerv alulműködése kezeletlenül súlyos problémákhoz, hízáshoz, meddőséghez vagy vetéléshez is vezethet.
• A fahéj segít a hasnyálmirigyben termelődő inzulin szintjének helyreállításában. Egyensúlyba hozza az ösztrogén és a progeszteron termelődését, ezáltal csökkenti a PMS tüneteit.

Az ösztrogénszint idővel csökkenni kezd a szervezetben, ami menstruációs zavarokhoz, libidócsökkenéshez és alvászavarhoz vezethet. Az egyensúly helyreállításában segít a fitoösztrogénekben gazdag, fermentált szója.

A fitoösztrogének másik kiváló forrása a lenmag, ami így segít a menopauza tüneteinek csökkentésében is.

Törekedj mindig a változatos, színes étkezésre!

Süle Szilvia

Személyi edző, rehabilitációs trainer