Így csökkentsd a cukorbetegség kialakulásának kockázatát!

Az első számú, széles körben elterjedt népbetegségünk életveszélyes: a cukorbetegség figyelmeztetés nélkül támad, és nem csak a túlsúlyos embereket fenyeget! Így védekezz ellene!

Házi sütemény, kekszek, mézeskalács, bejgli…hmm, főleg az elmúlt karácsonyi szezonban megint sok volt a cukros finomság. Sokan szednek fel magukra az ünnepek alatt. Egészségügyi szempontból ez rendben is lenne, ha aztán lassan újra lefogysz, és az év hátralévő részében egészséges és alacsony cukortartalmú ételeket fogyasztasz. De sajnos ez általában nem így van. Erre utal: Világszerte körülbelül 246 millió embernek van cukorbetegsége. 2025-re a szám várhatóan 380 millióra nő. És ez nem csak az időseket érinti: a cukorbetegek egyre fiatalabbak! Bárkit érinthet, akár fiatal, karcsú embereket is! Azonban mindegyikünk sokat tehet a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának elkerülése érdekében. Tehát inkább figyelj a cikkben leírt 4 megelőzési stratégiára!

Mi is a cukorbetegség?

A cukorbetegek több mint 90%-a 2-es típusú cukorbetegségben szenved, ez a szervezet inzulinrezisztenciája. Az inzulin a vércukor-küldő hormon a szervezetedben, amelyet az érintettek még mindig előállítanak, de ezek már nem tudnak kellőképpen bejutni a sejtekbe. Ennek eredményeként a cukor felhalmozódhat a szervezetedben.

Milyen következményei lehetnek a cukorbetegségnek?

A betegeknek egész életen át orvosi kezelést kell kapniuk, naponta többször meg kell mérniük a vércukorszintjüket, és mindig nagyon figyelniük kell étrendjükre. Mégis korán fennáll a szívroham, agyvérzés, a vesekárosodás, üszkösödés és a vakság veszélye. A 2-es típusú cukorbetegséget genetikai hajlam okozza, de a testmozgás hiánya, az egészségtelen étrend és az elhízás mind jelentősen hozzájárulnak a betegség kialakulásához.

1-es típusú cukorbetegeknél az inzulin hormon teljesen hiányzik. Ők általában gyermekkorban betegednek meg, és életük során minden nap inzulint kell beadniuk maguknak. A 2. típus által érintettekkel szemben nem tudják megakadályozni a betegség kialakulását.

Mely tünetek utalhatnak cukorbetegségre?

Vannak olyan fizikai jelek, amelyek cukorbetegségre utalhatnak: sűrű szomjúságérzet, gyakori vizelés, állandó fáradtság, látászavarok, fokozott fogékonyság a fertőzésekre, lassú sebgyógyulás. A probléma: Ezek a tünetek nem specifikusak, és más okaik is lehetnek. Tipp: Ha hosszabb ideig tapasztalod őket, akkor orvosoddal végezzétek el a vércukor-terheléses vizsgálatot.

Íme, 4 hatékony tipp a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentésére:

1. A rend szerinti étkezés állandó szinten tartja a vércukorszinted

A folyamatos táplálékfelvétel megakadályozza a vércukorszint zuhanását. A könnyű harapnivalók (pl. egy marék dió vagy mandula) segítenek az érték állandó szinten tartásában. A túlzott vércukor-ingadozások éhségérzetet okoznak, és ellenőrizetlen, mértéktelen evéshez vezetnek. Így lehet legyőzni a cukorfüggőséget.

2. A teljes kiőrlésű termékek biztosítják a vércukor mérsékelt növekedését

A feldolgozott gabonatermékek nagy mennyiségben tartalmaznak rövid láncú szénhidrátokat, amelyek gyorsan bejutnak a véráramba. A teljes kiőrlésű kenyér viszont sok rostot, azaz hosszú láncú szénhidrátot tartalmaz, amelyek biztosítják, hogy az élelmiszer hosszabb ideig maradjon a gyomorban és a belekben, és lassítja a szénhidrátok felszívódását. Így a vércukorszint csak lassan emelkedik.

3. Kerüld a túlsúlyt a hasnyálmirigy helyes működése érdekében

A túlsúlyos emberek zsírsejtjei egyre inkább előállítják az éhséget jelző leptin hormont. A leptin és az inzulin együttesen szabályozzák az éhséget és az energia-anyagcserét. Amikor a zsírsejtek sok leptint bocsátanak ki, a hasnyálmirigy automatikusan kevesebb inzulint termel. Ez oka lehet a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának a túlsúlyos embereknél. Ezért: a zsírból való fogyás a legfontosabb!

4. Sportolj, csökkentsd a „glükózáradatodat”

Heti 150 perc edzéssel – 30 perc 5 nap alatt – el tudsz „menekülni” a cukor elől. Az izommunka stimulálja a sejteket a vér glükózfelvételére. Még a cukorbetegeknél is, elegendő testmozgás növelheti az inzulinérzékenységet. Ezzel a sport- és táplálkozási kombinációval végre egészséges lehetsz és le is fogyhatsz.

Következtetés: Csökkentheted a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, ha betartod ezt a 4 tippet, és nem csak ezt csökkented, de minimalizálod a daganatos betegségek kialakulásának kockázatát is. Növeli a hatékonyságodat és az állóképességi teljesítményedet is. Tehát mire vársz? Kezdj egészségesebb életet még ma!

SPEEDFIT – Fitnesz Mindenkinek