Miért akar mindenki kockahast?
Nem véletlen, hogy a kockahas az egyik leggyakrabban emlegetett cél az edzéssel kapcsolatban. Az esztétikus külső, a magabiztosság és az Instagram-kompatibilis fotók mind hozzájárulnak ahhoz, hogy ez a „szent grál” legyen a fitnesz világában. De tényleg lehet 30 nap alatt kockahasad? Nos, az attól függ…
A nagy igazság – A kockahas a konyhában készül
Bármennyire is keményen dolgozol a teremben, ha a kajád nincs rendben, kockahas helyett maximum “puha puffancs” lesz belőled. Az alacsony testzsírszázalék eléréséhez elengedhetetlen, hogy:
- Csökkentsd a cukrot és a gyorsételeket
- Több fehérjét fogyassz (hús, tojás, túró, protein shake)
- Kontrolláld a kalóriabeviteledet
A 30 napos edzésterv – Így csináld!
Heti 3 súlyzós edzés: Alapgyakorlatok (guggolás, felhúzás, fekvenyomás) pörgetik az anyagcserédet.
- Heti 3 kardió: 20-30 perc HIIT vagy tempós séta segít zsírt égetni.
- Napi hasizom edzés (max. 10 perc!):
– Plank variációk (oldalplank, könyöktámasz)
– Lábemelés függeszkedve
– Bicikliző hasprés
Működik?
Ha betartod a diétát és az edzéstervet, láthatsz eredményeket 30 nap után. Viszont a valódi kockahas kialakulása gyakran hosszabb folyamat – ez főleg attól függ, honnan indulsz.
Tipp: Fotózd le magad az első és az utolsó napon, hogy lásd a fejlődést! A kemény munka nem marad eredménytelen.
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
és legjobb ajánlatainkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!
A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.