Összetett gyakorlatról beszélünk, mely szinte az egész hátizomzatot megedzi:

  • Széles hátizom
  • Nagy görgetegizom
  • Rombuszizom
  • Trapézizom
  • Hátsó Deltaizom
  • Gerincfeszítő izom (statikus terhelés)

Ezen kívül segédizomként ugyancsak bedolgozik a bicepsz valamint a karorsó izom.

Gyakorlat Kivitelezése

Üljünk a padra úgy, hogy egyik lábunkkal behajlítva a platformon/lábtámaszon, másikkal a földön megtámaszkodunk.

Mindkét kezünkkel a markolatot fogva a fent lévő lábunkkal hatra toljuk magunkat, miközben a másik lábbal is fellépünk a platformra.

Ezután helyezkedjünk el kiinduló helyzetbe:

  • Egyenes gerinc
  • Térdek enyhén behajlítva, talpak teljes felülettel a platformra támaszkodnak.
  • Nyújtott karok, a fogyantyút markolva
  • Mint minden gyakorlatnál, elsődleges feladatunk a gerincoszlop védelme, amit jelen esetben a hasizmaink valamint a gerincfeszítő izmok megfeszítésével stabilizálhatunk.

Végrehajtás:

A karokat a szorosan a törzs mellett vezetve hatra húzzuk, a fogantyúval az alhasi szakaszt megcélozva, miközben a lapockákat közelítjük egymáshoz. Lapockaérintést követően lassan, koncentráltan vezetve a mozgást visszatérünk kiinduló helyzetbe.

A koncentrikus szakaszban belélegzünk, majd az excentrikusban kilélegzünk

A sorozat végeztével visszatérünk egylábas támaszba, és behajlított térddel visszahelyezzük a súlyt.

A sorozatok közötti néhány másodperces dimanikus és statikus nyújtásról se feledkezzünk meg.

 

Mindent bele!

 

Szücs Péter

Személyi edző – Speedfit

 

Loading...

Íratkozz fel hírlevelünkre

Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről és legjobb ajánlatainkról!


Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
és legjobb ajánlatainkról!

Iratkozz fel hírlevelünkre!


A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.