Kardió-mítoszok lerombolva – tényleg kell órákig futni a fogyáshoz?

Amikor valaki fogyásra adja a fejét, az első reakció gyakran: „Elkezdek futni.” A futás persze klasszikus és hasznos mozgásforma, de a valóság az, hogy a kardió sokkal több, mint monoton kocogás a futópadon, és nem csak a fogyásról szól. Ideje tisztázni a leggyakoribb tévhiteket.

Mítosz 1 – „Csak hosszú, lassú futással lehet zsírt égetni.”

Ez az egyik legnagyobb félreértés. Igaz, hogy alacsony intenzitáson a szervezet főleg zsírt használ energiaforrásként, de a teljes kalóriaégetés sokkal alacsonyabb. Egy rövid, intenzív intervallumos kardió (pl. HIIT) több kalóriát éget összességében, ráadásul az edzés után is pörgeti az anyagcserét.

Mítosz 2 – „Ha nem izzadsz csurom vizesre, nem is dolgoztál.”

Az izzadás mértéke nem egyenlő a kalóriaégetéssel. Az edzés intenzitását inkább a pulzusod mutatja meg, nem az, hogy mennyire ázol át.

Mítosz 3 – „A kardió elveszi az izmot.”

Ez csak akkor igaz, ha órákon át végzed, túl kevés kalóriát eszel és nincs mellette erősítő edzés. Egy jól felépített kardióprogram nemhogy nem „égeti el” az izmokat, hanem támogatja a keringést, a regenerációt és az állóképességet.

Hogyan érdemes kardiózni?

– Találd meg, amit szeretsz: futás, bicikli, evezőpad, lépcsőzőgép, vagy akár tánc.

– Variálj intenzitást: heti 1-2 hosszabb, közepes intenzitású edzés + 1-2 rövid, de intenzív blokk ideális kombináció lehet.

Ne csak fogyásra gondolj: a kardió erősíti a szívet, javítja a keringést, és hosszú távon az egészséged kulcsa.

Összegzésül , a kardió nem büntetés, hanem befektetés. Nem kell órákig futnod, elég okosan, változatosan és élvezettel csinálni.