Edzés

A kitörés, amely a crosstréning egyik alapgyakorlata kiválóan megdolgoztatja szinte az összes lábizmunkat, mindamellett a törzsizmok is jelentős igénybevételnek vannak kitéve, hiszen a mozdulat során folyamatosan stabilizálnunk kell a felsőtestet.

A román felhúzást és a merevlábas felhúzást gyakran összekeverik, hiszen a 2 gyakorlat egy külső szemlélő számára nagyon hasonlít. Az egyetlen hasonlóság azonban a gyakorlatokban az, hogy mindkettőnél súllyal a kezünkben dőlünk előre a végrehajtás során.

A Fit-Ball egy nagy gumilabda, mely alkalmas alakformálásra, gyógytornára és zsírégetésre egyaránt. Javítja az egyensúlyérzéket és alaposan megdolgoztatja a mélyizmokat, mivel instabil a felület, így az izmok folyamatos korrigálás alatt állnak.

Az evező mozdulatok nagyon jól fejlesztik a hát izmait azon belül is a trapézizmot, a széles hátizmot, de a rombusz izom és a nagy görgeteg izom, valamint a delta izom hátsó része is jócskán kiveszi a részét az evezések által végzett munkából.

Vannak fogalmak, melyekkel szinte naponta találkozunk és használjuk az edzésekről szóló beszélgetésekkor, de gyakran szembesülök azzal, a fogalmak nem minden esetben vannak elrendezve helyesen a sportolók fejében.

Nyilván eszed ágában sincs a nyaralás alatt fogyókúrázni. Ha azonban az alábbi gyakorlatokat elvégzed, szórakozva őrizheted meg a testsúlyodat úgy, hogy közben a kalóriákat sem kell számolgatnod.

Nagyon jó mellizom fejlesztő gyakorlat, amihez nem szükséges nagy súlyt használni. Nem kell más hozzá csak egy vízszintes padra és egypár nem túl nehéz kézisúlyzó.